Fietsen is een van de meest populaire sporten en de fiets is een van de meest veelzijdige sportartikelen. Dit komt doordat de Farrad overal en onder de meest uiteenlopende landschappelijke omstandigheden inzetbaar is en even geschikt is voor jong als oud. Fietsen is uitstekend als gewrichtsvriendelijk uithoudingsvermogen opleiding. Daarnaast is fietsen ook ideaal voor het verliezen van gewicht met een calorieverbruik van 500 kcal per uur.
Fietsen: fitness en gewichtsverlies
Er zijn veel redenen om regelmatig op de fiets te sporten:
- Fietsen versterkt het voorwaarde en algemene fysieke conditie.
- Fietstreinen niet alleen de been spieren, maar ook die van de buik, voeten, armen en bekken.
- Longen, hart- en circulatie worden versterkt.
- Het steun- en bewegingsapparaat wordt ontlast tijdens het fietsen, doordat het meeste gewicht op het zadel ligt. Het is dus ook geschikt voor mensen met beperkte mobiliteit.
- Door de beweging in de frisse lucht, geluk hormonen vrijkomen tijdens het fietsen. Maar ook na de training zorgt het voor een goed humeur, wanneer de eerste vetkussentjes op de billen, heupen en dijen smelten, cellulite verdwijnt en geen nieuw spataderen verschijnen.
- Het calorieverbruik tijdens het fietsen is ongeveer vergelijkbaar met jogging or zwemmen, dus relatief hoog. EEN bars of chocolade kan gemakkelijk worden weggetrapt met een uur fietsen.
Fietsen volgens plan
Om iets voor je te doen volksgezondheid, je hoeft niet te trappen zoals de profs van de Tour de France. Zelfs een dagelijkse rit naar het werk of vakantie- en weekendtochten wordt beter geschiktheid en helpen bij het afvallen. Nieuwkomers op de fiets moeten het sowieso rustig aan doen, anders bestaat het risico op vervelend gedrag spierpijn Maar binnen ongeveer drie weken kunnen zelfs ongetrainde mensen met fietsen aan de slag. Je moet echter drie keer per week regelmatig fietsen. De eerste vijf minuten moeten losjes worden gefietst, zodat de spieren dat kunnen opwarmen In de eerste week mag u niet meer dan 20 minuten in het zadel doorbrengen. In de tweede week kan dat oplopen tot drie keer 40 en in de derde week 60 minuten per trainingsdag. Als je je aan dit startprogramma houdt en consequent blijft trainen, zul je al snel merken hoeveel voordelen je kunt behalen. Het is in ieder geval belangrijk om je goed te voelen tijdens het sporten. De beste manier om uw polsslag te controleren, is ervoor te zorgen dat u deze tijdens het fietsen niet overdrijft. De basisregel voor trainingsritten in het perfecte hartslagbereik is: 220 min leeftijd min 30 procent. Dus een 30-jarige zou ongeveer 130 moeten halen met haar trainingspolsslag.
Fietsblessures
De meest voorkomende fietsblessures ontstaan bij ongevallen, zoals bij verlies van een fietser evenwicht, mist een obstakel of moet hard remmen. Een val leidt meestal tot schaafwonden, krassen of verrekkingen. Bij het proberen om zich schrap te zetten, lopen fietsers ook af en toe fracturen van de pols of elleboog. Als de fietser geen helm draagt, bestaat er ook gevaar voor gevaar hoofd verwondingen of snijwonden. Een andere risicofactor bij fietsen is 피로 Net als een auto moet een fiets regelmatig worden gecontroleerd en onderhouden. Zo kan de rubberen binnenband van de band broos worden en barsten, kunnen de remblokken verslijten of kan het frame roesten waardoor het stuur of de vork breken bij plotselinge zware belasting. Als de remmen plotseling uitvallen, het frame breekt of een band klapt tijdens het rijden, kunnen er gevaarlijke ongelukken gebeuren.
Klachten tijdens het fietsen
De fiets moet echter niet alleen worden onderhouden, maar ook goed worden afgesteld. Als het stuur en het zadel te hoog of te laag zijn, terug pijn en nek spanning zal optreden tijdens langere ritten. Op de perfecte zadelhoogte wordt het gestrekt been bereikt gewoon het pedaal eronder. Als het been nog steeds verbogen is, moet het zadel hoger worden geplaatst. De juiste positie van het zadel is ook belangrijk. De neus- zou ongecompliceerd moeten zijn. Controleer met een waterpas of het zadel ook helemaal recht zit. Als het neus- naar beneden wijst, rust er teveel gewicht op de armen, dat kan leiden tot gevoelloosheid. Als de punt naar boven wijst, is er een risico van pijn in de buik Vooral mannen ervaren het vaak prostaat klachten na lange fietstochten, maar dit kan verholpen worden door een ergonomisch gevormd zadel met gel insert.
Fietsen: kniepijn vermijdbaar
Over het algemeen is fietsen een sport die gemakkelijk te doen is gewrichten Toch klagen veel mensen over knie pijn tijdens het fietsen. Deze worden vaak veroorzaakt door overbelasting of een verkeerde houding. U kunt dit verhelpen door in lagere versnellingen te rijden, af te stappen en op heuvels te duwen of staand te rijden en het zadel goed af te stellen. De meeste lichamelijke ongemakken tijdens het fietsen worden veroorzaakt door defecte of verkeerd afgestelde apparatuur. Als u dit verhelpt en er vervolgens voor zorgt dat u een rechte houding aanhoudt, af en toe van zitpositie verandert en regelmatig pauzeert, voorkomt u gevoelloosheid, pijn in de billen en geslachtsdelen, en kniepijn tijdens het fietsen.
