Indien onbehandeld, femurkopnecrose leidt tot degeneratie van het gewricht en beperkingen van de heup. De tekorten omvatten een vermindering van de beweging in alle richtingen. In elk geval, pijnkan een verlichtende houding in de heup en spanning in de heupspieren het gevolg zijn. Door een veranderd looppatroon klachten in de rug en het onaangetast been kan volgen.
Oefeningen
Als er een verlichtende houding in de heup is opgetreden, moet atrofie van de spieren worden voorkomen en moeten ze worden getraind. Sporten met een hoge heupbelasting moet worden vermeden. Elke oefening wordt 3-5 keer herhaald.
Oefening 1) Versterking van de gluteale en posterieure heupspieren Ga met uw rug op een mat of ander zacht oppervlak liggen. Beide benen zijn aangepast en de armen liggen losjes op de grond. Til je billen op totdat je spanning in je billen voelt.
Houd deze positie 15-20 seconden vast en laat je billen langzaam weer naar beneden zakken. Zorg ervoor dat uw hielen niet te dicht bij uw billen komen en voor uw knie gewrichten. Oefening 2) Versterking van de gluteale en posterieure heupspieren Voor de tweede oefening gaat u op een mat of een ander zacht oppervlak liggen.
Beide onderbenen worden deze keer op een bank of bed geplaatst. Leg beide armen weer naast je lichaam op de grond en til je billen omhoog totdat je spanning voelt in de bilspieren. Houd deze positie 15-20 seconden vast en laat je billen daarna weer langzaam naar de grond zakken.
Bent u op zoek naar meer oefeningen om de bil- en heupspieren te versterken? Oefeningen benen, billen Oefening 3) Versterking van de buikspieren Voor de volgende oefening heb je een bal nodig ter grootte van een handbal. U kunt weer op uw rug liggen of zitten.
De benen zijn aangepast en de bal wordt tussen de knieën geplaatst. Plaats uw armen naast uw lichaam en begin met het uitoefenen van spanning op de bal zodat deze wordt samengedrukt. Houd de druk 15-20 seconden vast en laat hem weer los.
Bent u op zoek naar meer oefeningen om uw buikspieren? Buikoefeningen Oefening 4) Handhaving en bevordering van beweging van de heup gewricht kHiervoor kunt u doen stretching opdrachten. Om de voorste heupspieren te strekken, neemt u een lange handdoek en gaat u liggen met uw maag op een zachte ondergrond.
Links been wordt gestrekt en het rechterbeen is gebogen. De rechtervoet wordt richting de billen getrokken en door de handdoek wordt de voet tegen de billen gehouden. Beide uiteinden van de handdoek worden met beide handen vastgehouden.
De positie van de armen is naar achteren gestrekt. Meer oefeningen hiervoor zijn te vinden in het artikel: Mobiliteitstraining Heupoefening 5) Stretching de achterste heupspieren Om de achterste heupspieren te strekken, gaat u op uw rug liggen. Links been wordt uitgerekt en op de grond gelegd.
Het rechterbeen wordt naar het bovenlichaam getrokken zodat de knie naar de borst. Gebruik beide armen om uw gebogen been te omhelzen en trek het zo ver mogelijk naar u toe. Nogmaals, het stuk wordt 15-20 seconden vastgehouden. Ben je op zoek naar meer rekoefeningen voor je heup? Heup-rekoefeningen
Alle artikelen in deze serie:
