Duur
De ergste fase van een verstuiking enkel is meestal na een paar dagen voorbij. Daarna gaat het elke dag merkbaar omhoog. Uiterlijk na twee tot drie weken kan de voet weer met het volledige lichaamsgewicht worden belast.
Bij voldoende fysiotherapie een ontspannen terugkeer naar lopend is meestal mogelijk na ongeveer zes weken. Vooral stop-and-go-sporten, maar ook sporten met snelle richtingsveranderingen of een oneffen ondergrond dienen in het begin te worden vermeden. Na individueel overleg met de behandelend arts en fysiotherapeut, geschiktheid voor sport kan verder worden ontwikkeld.
Ziekteverlof is meestal gebaseerd op wanneer iemand weer normaal kan worden. De mogelijkheid om te werken wordt daarom uiterlijk na drie weken gegeven. Alleen wie hard werkt of de hele dag op de been is, kan langer met ziekteverlof zijn.
Over het algemeen is de duur van een verstuiking enkel hangt af van hoe ernstig de verstuiking is. Er moet onderscheid gemaakt worden tussen verstuikingen met en zonder gescheurde ligamenten. Bij gescheurde ligamenten duurt het herstel zoals verwacht langer en speelt de leeftijd van de aangedane persoon een doorslaggevende rol. Bovendien kan het uitvoeren van stabiliteitsoefeningen het herstel verbeteren.
Profylaxe
Om verstuikingen te voorkomen, dragen veel sporters bijvoorbeeld verband en spalken. Ze beschermen tegen een nieuwe blessure en geven een eerder verstuikte enkel hernieuwde stabiliteit. Versterkende oefeningen en coördinatie oefeningen voor de spieren rond de enkel kunnen de voet op lange termijn meer stabiliteit geven.
Vooral wanneer een patiënt een langere sportonderbreking heeft moeten nemen vanwege een blessure zoals een verstuikte enkel, is het erg belangrijk om eerst de spieren op te bouwen. Een dergelijke training omvat oefeningen op een evenwicht board, bijvoorbeeld. Specifieke training onder begeleiding van een fysiotherapeut kan ook de spieren van de enkel versterken.
Verbanden of spalken kunnen als preventieve maatregel worden gedragen wanneer de training wordt hervat. Dit beperkt aanvankelijk het bewegingsbereik van de voet en vermindert het risico op zijwaartse verdraaiingen aanzienlijk. Net als in het dagelijks leven, maar ook in de sport, moet u er ook voor zorgen dat uw schoenen goed passen en geschikt zijn. Hoge schoenen moeten bij voorbeschadiging grotendeels worden vermeden gewrichten, omdat ze een verhoogd risico op letsel opleveren.
