Oefening is een van de beste manieren om uw lichaam effectief te beschermen tegen hart- ziekte. Bijvoorbeeld slechts een uur uithoudingsvermogen lichaamsbeweging per week kan het risico verminderen van hart- ziekte bijna in de helft. We bieden tips om plezier te vinden in uithoudingsvermogen oefen terwijl u iets voor u doet hart- volksgezondheid.
Tips voor beginners en herintreders
“Dit komt doordat regelmatige lichaamsbeweging afneemt bloed lipiden, bloed suiker en bloeddruk, verwijdt de schepen, verhoogt de krachtreserves van het hart, vermindert de eetlust en vermindert het lichaamsgewicht ”, legt prof. dr. med. Hans-Jürgen Becker, voormalig bestuursvoorzitter van de Duitse Hartstichting. Hij dringt er daarom bij mensen op aan om voor sportieve activiteiten gebruik te maken van de milde lentetemperaturen.
Iedereen die nieuw is uithoudingsvermogen sport moet eerst bedenken welke sporten ze echt leuk vinden. Degenen die er weinig plezier in vinden jogging kan kiezen zwemmen, wielersport, wandelen of nordic walking als alternatief, bijvoorbeeld. De motivatie voor duursporten kan worden bevorderd door belang te hechten aan variatie, dwz regelmatig variëren van de gekozen routes en de ladingen.
Verhoog de training langzaam
Zowel beginnende als herstartende sporters hebben vaak de neiging om hun prestaties te overschatten wanneer ze beginnen met trainen, maar dit kan wel leiden om te beschadigen volksgezondheid Een aanbevolen vuistregel is om net snel genoeg te joggen, zwemmen of fietsen om in het zweet te werken, maar toch in staat te zijn om een goed tempo aan te houden. Zo is een maximale trainingsduur van 10 tot 30 minuten in de eerste weken vaak ruimschoots voldoende. De basisregel is om hogere trainingsvolumes langzaam te benaderen om de gewrichten en cardiovasculair systeem.
Succes kan vaak worden bereikt met een relatief lage trainingsinspanning, zoals wetenschappelijke studies hebben aangetoond. Het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening kan bijvoorbeeld met meer dan 40 procent worden verminderd met slechts één uur jogging per week. Vanuit medisch oogpunt worden vier tot vijf wekelijkse trainingssessies van 30 tot 45 minuten als optimaal beschouwd om op de lange termijn een effectieve bescherming tegen hartaandoeningen te bereiken.
Medische controle vooraf
Beginners en degenen die weer gaan trainen, moeten vóór hun eerste trainingssessie een medische controle ondergaan. Hiervoor kan men bijvoorbeeld de ambtenaar gebruiken volksgezondheid check bij de huisarts, waarvan de kosten elke twee jaar worden gedekt door de ziektekostenverzekering vanaf de leeftijd van 35 jaar. "Zelfs een reeds bestaande hartaandoening is meestal geen reden om op te geven duursporten, ”Zegt prof. Becker. Integendeel, heel veel hartpatiënten worden tegenwoordig zelfs uitdrukkelijk aangeraden dit te doen duursporten.
Mensen met hartaandoeningen moeten echter zeker met hun arts bespreken welke fysieke belasting voor hen ideaal is en welke limieten niet mogen worden overschreden.
