Voor therapie na blessures zijn de voordelen van water worden al lang gebruikt. Echter, aqua geschiktheid vestigt zich nu steeds meer in de wellness- en fitnesssector, omdat fitnessgymnastiek in water is een zachte, effectieve training voor het hele lichaam. Water is een ideaal medium voor bewegingstraining, spieropbouw en vergroting sterkte en uithoudingsvermogen, en algemeen geschiktheid Wat zit er allemaal achter aqua geschiktheid, presenteren we hier.
Aquafitness: training, preventie en revalidatie.
Aquasport is stretching, krachttraining, uithoudingsvermogen opleiding en ontspanning alles in een. Aqua fitness is geweldig voor het versterken van alle spiergroepen en is een optimale cardiovasculaire training terwijl het gemakkelijk is gewrichten De bewegingen in het water spreken aan volksgezondheidzowel georiënteerde mensen als fitnessgerichte mensen. De sport is ook ideaal voor zwangere vrouwen of degenen die dat wel zijn te zwaar De positieve effecten van water op het menselijk lichaam zijn goed te combineren met een effectieve training. Gezamenlijk spanningwordt, net als bij andere sporten, grotendeels door het water geëlimineerd. Balance, coördinatie, mobiliteit en prestatie kunnen op een ideale manier worden getraind.
Wat zijn de soorten aquafitness?
Aquafitness is de verzamelnaam voor verschillende sporten in het water, zoals:
- Aqua-aerobics
- Aqua joggen
- Aqua Boksen
- Aqua-balancerend
- Aquadansen
- Aqua Zumba
- Watergymnastiek
Ook geschikt bij lichamelijke klachten
Het plezier in het element water en de gemakkelijkere beweging versterken het welzijn. Buitengewoon gezond is de gewichtsafname te zwaar mensen die nog actief willen zijn in de sport. Wandelen in het water is ook balsem voor mensen van wie gewrichten hebben al gebruikssporen. Het mooie is dat aquafitness door iedereen kan worden gedaan, zelfs mensen die al lang niet meer aan sport hebben gedaan. De contra-indicaties zijn ernstige hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk of ontstekingsziekten in een acute fase.
7 positieve effecten voor het lichaam
Aqua fitness heeft verschillende positieve effecten op de gezondheid:
- pezen, ligamenten, gewrichten en ruggengraat worden beschermd door het drijfvermogen in het water.
- Trainen in het water versterkt ook ons immuunsysteem.
- Wateraerobics biedt de mogelijkheid om op een zachte en gezonde manier mobieler, fit te worden en fit te blijven.
- De ademhalingsspieren worden getraind, de stofwisseling gestimuleerd en de mobiliteit verbeterd.
- Omdat de spierspanning in het water wordt verminderd, komt het tot een spier ontspanning - zelfs de vaak gespannen buik- en rugspieren.
- Trainen in het water versterkt de cardiovasculair systeem en helpt bij meer sterkte en uithoudingsvermogen.
- Aanscherping van het weefsel door toegenomen bloed circulatie.
Aqua joggen: trainen - maar hoe?
De beste trainingseffecten worden bereikt als u twee tot drie keer per week een half uur tot drie kwartier traint. De ideale watertemperatuur ligt tussen de 28 en 30 graden Celsius. Terwijl zwemmen streeft naar de laagst mogelijke waterbestendigheid, aqua jogging is het tegenovergestelde: hoe meer weerstand, hoe beter het trainingseffect voor spieren en cardiovasculair systeem De uitrusting omvat daarom een drijfriem en apparaten om meer waterbestendigheid te creëren. De hoofd blijft boven water, armen en benen worden onder water bewogen zoals in lopend of gymnastiek.
6 tips voor Aqua Jogging
Waarnaar te zoeken:
- Hardlopen wordt gedaan in taille of borst diep water.
- Zorg ervoor dat uw houding rechtop is (niet te ver naar voren leunen, maar ook niet te ver naar achteren).
- Zorg ervoor dat je een beetje naar voren bent (zoals wanneer jogging op het land).
- Hoe dieper het water, hoe zwaarder de bewegingen.
- Gevorderde praktijk in de diepte.
- Optimale trainingsduur: 30 tot 45 minuten, bij voorkeur 2-3 keer per week.
Een eerste indruk aangenaam? Kijk dan maar naar de volgende twee aqua jogging oefeningen als start.
Oefening 1: continue hardloopstap
Kleine stapjes met lichte buiging van de kniegewricht zijn belangrijk. De afzonderlijke fasen - de knieën optillen, de onderste voorzwaaien been en trekken fase - worden opzettelijk benadrukt. Na het trekken van de lagere been naar voren, strek de voet uit en stap het been weer terug. De voetzool duwt water weg en zorgt voor voortstuwing.
Oefening 2: Loopstap
De looppas wordt gekenmerkt door gestrekte armen en benen die in tegengestelde richting zwaaien. De bewegingsuitvoering is vergelijkbaar met de diagonale stap bij langlaufen. De armen bepalen het tempo van de beat.
Aqua Boksen
Net als andere varianten van aquafitness is waterbestendigheid een essentieel aspect van de training bij aquaboksen. Speciale bokshandschoenen versterken deze weerstand nog verder. Met bewegingen ontleend aan boksen en thaiboksen, train je reactievermogen, lichaamscontrole en behendigheid, maar uithoudingsvermogen en sterkte worden ook aangescherpt. Omdat de bewegingen worden vertraagd door het water, kunnen ze veel meer gecontroleerd worden uitgevoerd, wat traint coördinatie vaardigheden.
Fitness in het zwembad: trainen in het water
Watersporten profiteren van de fysieke eigenschappen van water, omdat de dichtheid van water is ongeveer duizend keer groter dan de dichtheid van lucht. Daarom vormt dit medium een aanzienlijke weerstand tegen alle bewegingen.
- Waterdrijfvermogen:
Iemands lichaamsgewicht lijkt lichter omdat de zwaartekracht in water wordt verminderd. Het drijfvermogen van het water zorgt ervoor dat het lichaam slechts ongeveer 10 procent van zijn gewicht weegt. Het zachte en verzachtende effect van water therapie op gewrichten, ligamenten en pezen is te wijten aan dit drijfvermogen. - Hydrostatische druk:
De waterdruk is aanzienlijk hoger dan de luchtdruk. Water oefent dus druk uit op het oppervlakkige bloed schepen De verhoogde hydrostatische druk leidt tot een toename bloed aan de hart-, het is beroerte volume neemt toe met maximaal 20 procent, dat wil zeggen dat de bloedtoevoer naar het hart wordt verhoogd. Hart en circulatie worden meer belast door waterdruk en waterbestendigheid en worden dus op de lange termijn versterkt. - Waterbestendigheid:
Wanneer het lichaam tegen het water in probeert te bewegen, werken weerstandskrachten terug op het lichaam. De waterbestendigheid neemt toe met de bewegingssnelheid en vooral de positie van het lichaam in het water. Zwemmen biedt de minste weerstand en lopend geeft de meeste weerstand in het water. Het tegengaan van de waterweerstand heeft een versterkende werking van de spieren en een massage effect. - Warmtegeleiding:
Water heeft een grote geleidbaarheid - het lichaam geeft ongeveer drie tot vier keer meer warmte af aan het water dan aan de lucht. Het lichaam moet dit warmteverlies compenseren door de stofwisseling te verhogen. Om het warmteverlies zo laag mogelijk te houden, wordt het bloed schepen contract in het water; wanneer het lichaam het water verlaat, zetten de vaten weer uit. Door de temperatuurverandering en de aanpassing van het lichaam kan de immuunsysteem wordt versterkt.
