De volgende algemene maatregelen tegen veroudering, die hoofdzakelijk betrekking hebben op levensstijl (levensstijl), worden als algemeen aanvaard beschouwd:
- Voedingsadvies gebaseerd op een voedingsanalyse - caloriearm, evenwichtig vitaal en vezelrijk gemengd dieet, laag in verzadigd vetzuren en rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren; dagelijks meerdere groenten en fruit - inclusief aanbevelingen over de consumptie van alcohol en het corrigeren van slechte gewoonten.
- Individuele suppletie van vitale stoffen op basis van een analyse van vitale stoffen voor primaire en secundaire ziektepreventie en voor de algemene reductie van oxidatieve stoffen spanning.
- Zuur-base evenwicht regulering (ontzuring) - in de context van algemeen maatregelen tegen veroudering, zuur-base therapie speelt een bijzondere rol, aangezien de nier vanaf de leeftijd van 40 jaar verliest steeds meer het vermogen om te reguleren in het geval van een opkomst acidose (“Oververzuring”) door uitscheiding van basische zurequivalenten.
- Intestinale revalidatie en symbiosebegeleiding - door middel van symbiosebegeleiding (ook wel “microbiologische therapie"), de evenwicht in de darm wordt hersteld en er wordt een gezond darmmilieu opgebouwd.
- Gewichtsbeheersing - het doel is het op de leeftijd afgestemde normale gewicht - indien nodig gewichtsvermindering door calorierestrictie, het afbreken van het diner - het mislukken van de avondvoedselopname - en een medisch begeleid voedingsprogramma.
- Diner annuleren - zou verouderingsprocessen waarschijnlijk vertragen.
- Stoppen met roken - roken is een van de belangrijkste risicofactoren voor veroudering.
- Lichamelijke activiteit en sport - uithoudingsvermogen en coördinatie training en spiertraining dienen om uw vitaliteit op oudere leeftijd te behouden; zie hieronder "Duurtraining (cardiotraining) "en"Krachttraining (spiertraining) ”.
- Cognitieve training - psychohygiënische maatregelen maken je resistenter tegen privé en professioneel spanning.
- Psychohygiene - het pad naar geluk leidt door consumentisme en mindfulness.
- Sociale contacten - hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het wordt om sociale contacten te onderhouden.
- Stress management - strategieën voor actief stressmanagement hebben een positief effect op uw volksgezondheid zie hieronder “slaap- en slaaphygiëne”.
- Regelmatige rust en slaap - dien de regeneratie van uw hele lichaam.
- Vermijden van omgevingsproblemen (profylaxe van blootstelling) - zie hieronder 'milieugeneeskunde'.
Vijf regels die het leven met meer dan een decennium verlengen
In twee grote prospectieve observatiestudies in de VS resulteerde het volgen van vijf regels van een gezonde levensstijl in een significante vermindering van de sterfte door alle oorzaken. Dit resulteerde erin dat mannen op 50-jarige leeftijd hun levensduur met 12 jaar verlengden en vrouwen met maar liefst 14 jaar als ze de volgende vijf regels volgden:
- Stoppen met roken
- Gezond dieet (dieetscore in de top 40% van de cohorten).
- Regelmatige lichaamsbeweging (minimaal 30 minuten per dag bij matige tot zware inspanning).
- Vermijden van overgewicht (body mass index tussen 18.5 en 24.9 kg / m2).
- Matig alcohol consumptie (5-15 gram per dag voor vrouwen en 5-30 gram per dag voor mannen).
Voor de dood van kanker, vonden de auteurs een multivariabele hazard ratio van 0.35 (0.27-0.45), een reductie van 65%. Voortijdige sterfte door hart- en vaatziekten (HVZ) kan met maar liefst 82% worden verminderd door een gezonde levensstijl: multivariabele hazard ratio 0.18 (0.12-0.26).
