Back School: holistisch cursusprogramma Pijn (inclusief rugpijn) wordt gezien als een bio-psychosociaal fenomeen – met andere woorden, het ontstaat door de interactie van biologische, psychologische en sociale factoren. De rugschool als holistisch (bio-psycho-sociaal) lesprogramma doet recht aan deze aanpak. Het voornaamste doel is het voorkomen van acute en chronische rugklachten. … Back School: tips voor een sterke rug
Bij zenuwwortelcompressie en de daaruit voortvloeiende vernauwing van de zenuw kunnen onaangename gevoelsstoornissen en verdere klachten optreden. Hieronder leer je welke oefeningen daarbij kunnen helpen. Fysiotherapeutisch ingrijpen Bij bestaande zenuwwortelcompressie is snel ingrijpen noodzakelijk om langdurige schade te voorkomen. Patiënten die … Oefeningen in zenuwwortelcompressie bij BWS
Verdere maatregelen Naast oefentherapie zijn er verschillende andere fysiotherapeutische maatregelen die invloed hebben op de symptomen van zenuwwortelcompressie: Elektrotherapie, massages, warmte- en koudetoepassingen, evenals fasciale technieken maken het weefsel los en gespannen spieren en beïnvloeden de waarneming van pijn. Tapetoepassingen kunnen een ondersteunend effect hebben op … Verdere maatregelen | Oefeningen in zenuwwortelcompressie bij BWS
Symptomen Zoals hierboven beschreven, geven de zenuwen prikkels en gevoelens vanuit het lichaam en de omgeving door aan het centrale zenuwstelsel en vice versa, ze geven bewegingscommando's door van de hersenen naar het lichaam. Als deze paden nu worden onderbroken door zenuwwortelcompressie, leidt dit tot een vermindering van de waarneming, … Symptomen | Oefeningen in zenuwwortelcompressie bij BWS
In veel beroepen bepalen lange perioden van in dezelfde houding aan het bureau zitten de dagelijkse werkroutine. In veel gevallen is er geen mogelijkheid om van baan te wisselen. Deze eenzijdige belasting leidt vaak tot spanning in de nek- en rugspieren, spierverkorting en gewrichtspijn. Met simpele oefeningen op de werkvloer, die … Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor de nek Rekken van de nekspieren Meer oefeningen vindt u in het artikel Oefeningen tegen nekpijn Uitgangshouding: rechtop zitten op een bureaustoel, handen rustend op de dijen Uitvoering: hoofd naar rechts kantelen totdat u een strekkend gevoel voelt aan de linkerkant, houd deze positie vast voor ... Oefeningen voor de nek | Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor de buik Benen opzetten Muur wegduwen Verdere oefeningen vind je in het artikel Oefeningen: buik/benen/billen/rug Uitgangshouding: rechtop zitten op de bureaustoel, eventueel met de handen de rugleuning van de stoel vasthouden Uitvoering: trek aan beide benen tegelijk zodat de dijen loskomen van de steun, … Oefeningen voor de maag | Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor stressbeheersing op de werkplek Afwisselend ademen vanuit yoga Progressieve spierontspanning Alle spieren van het lichaam worden 30 seconden na elkaar aangespannen en daarna weer ontspannen Autogene training, stressvermindering – hulp door fysiotherapie Uitgangshouding: ontspannen maar rechtop zitten op een bureaustoel, de wijs- en middelvinger … Oefeningen voor stressmanagement op de werkplek | Oefeningen op de werkplek
Samenvatting Een combinatie van twee of drie van de bovenstaande oefeningen op de werkplek duurt in het dagelijks leven slechts enkele minuten. Als dit een dagelijks ritueel kan worden, bijvoorbeeld aan het einde van de lunchpauze, kunnen positieve effecten op spierspanning en gebrek aan concentratie worden bereikt. Het subjectieve gevoel van... Samenvatting | Oefeningen op de werkplek
Rugtraining op het apparaat – welke zijn geschikt? Rugtraining kan door iedereen en overal worden gedaan - er is in principe geen extra uitrusting nodig. Wel zijn er inmiddels een aantal zogenaamde rugtrainers die de training intensiveren. De klassieke rugtrainer is een groot, multifunctioneel trainingsapparaat dat zich vooral richt op … Rugtraining op het apparaat - welke zijn geschikt? Rugtraining - thuis of in de studio, zo kun je het doen!
Rugtraining structureren en plannen – Trainingsplan Om een trainingsplan voor de rugtraining op te stellen, moet eerst het trainingsdoel worden gedefinieerd. Zo verschilt het trainingsplan voor rugtraining als onderdeel van revalidatie qua intensiteit en frequentie van preventieve rugtraining. In beide gevallen is het belangrijk... Structureren en plannen van back-training - Trainingsplan | Rugtraining - thuis of in de studio, zo kun je het doen!
Spieropbouw – hoe werkt het, waar moet ik aan denken? Spieropbouw, of in technische termen hypertensietraining, is elke training die leidt tot een toename van de spieromvang. Het doel is om de omtrek van de spier te vergroten door de dikte van individuele spiervezels te vergroten. Om dit doel te bereiken, hebben sommige… Spieropbouw - hoe werkt het, waar moet ik op letten? Rugtraining - thuis of in de studio, zo kun je het doen!
