Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en fit blijven. Met een gezonde levensstijl kun je er zelf veel aan bijdragen. De belangrijkste factoren zijn dieet, oefening, ontspanning en slapen, afzien van toegeeflijke gifstoffen en een positieve houding ten opzichte van het leven. Een bewuste levensstijl vergroot uw kansen om fit te blijven tot op hoge leeftijd. Hier zijn 10 belangrijke tips over wat u zelf kunt doen om uw gezondheid en kwaliteit van leven lang te behouden:
1. goede voeding
Er zijn maar weinig dingen belangrijker om goed te houden volksgezondheid dan een gezonde dieet. Een gezond voedingspatroon bestaat uit:
- Minstens vijf porties fruit en groenten per dag, bij voorkeur rauw, in alle kleuren en variëteiten.
- Dagelijks zuivelproducten zoals yoghurt en kaas
- Vis een of twee keer per week
- Veel plantaardige oliën en koolhydraten, waaronder veel peulvruchten.
- In graanproducten het best te bereiken voor de volkorenvariëteit
- Weinig vlees en vet, let ook op verborgen vetten in bijvoorbeeld worst en kant-en-klaarmaaltijden
- Wees zuinig met zout en suiker
- Kook voedsel zo kort als nodig is en met weinig water en vet
Dit alles onderhoudt niet alleen onze vitale functies, maar versterkt ook de immuunsysteem.
2. drink genoeg
Gebrek aan water schaadt het menselijk organisme: aangezien water niet alleen een belangrijk onderdeel van de lichaamscellen is, maar ook het hoofdbestanddeel van de bloedkan het bloed niet meer goed stromen als we te weinig drinken. Het hele lichaam is minder goed verzorgd, hersenen prestaties en concentratievermogen nemen af. Geschikte dorstlessers zijn water, fruit spritzer of kruidenthee. De Duitse Vereniging voor Voeding raadt volwassenen aan om dagelijks minstens twee liter vloeistof te consumeren.
3. regelmatige lichaamsbeweging
Normaal uithoudingsvermogen sporten is goed voor lichaam en geest en de beste manier om het lichaam in vorm te krijgen en het organisme op gang te brengen. Sport helpt de afweer van het lichaam te versterken, lager spanning symptomen en hart- en vaatziekten voorkomen, suikerziekte, zwaarlijvigheid en osteoporose. Zelfs hersenen prestaties op oudere leeftijd worden positief beïnvloed. Elke vorm van fysieke activiteit draagt bij aan uw welzijn: het minimum om ziektes te voorkomen is vijf tot zeven keer per week een half uur lichte bewegingen. Tegelijkertijd is het nooit te laat om te beginnen met trainen. Zelfs degenen die pas op oudere leeftijd beginnen, profiteren vrijwel onmiddellijk van de positieve effecten.
4. veel frisse lucht en licht
Zuurstof maakt de geesten wakker en mobiliseert de afweer van het lichaam. Ga daarom - ook in de winter - elke dag de frisse lucht in. Verder positief effect, als we buiten zijn: we krijgen meer licht, wat ook onze stemming verbetert. Daglicht laat de zenuwboodschapper los serotonine, wat onze stemming opfleurt. Zelfs als het echt slecht weer is, is het buiten veel helderder dan binnen. Daarnaast is licht belangrijk voor de productie van vitamine D - essentieel voor sterk botten.
5. ontspanning voor balans
Spanninghaasten en mentale spanning putten onze veerkracht uit; storingen in de evenwicht van spanning en ontspanning wel leiden tot ernstige mentale en fysieke ziekten. Dus uiterlijk wanneer spanning en haasten uit de hand lopen, het is tijd om een versnelling lager te schakelen. Ontspanning technieken zoals autogene training, progressieve spierontspanning volgens Jacobsen of yoga kan helpen om te herwinnen evenwicht en sereniteit.
6. Zorg voor voldoende en regelmatige slaap
Slaap is een basisbehoefte waaraan we net zo regelmatig moeten voldoen als eten en drinken. Het is een onmisbare basis voor het leven en de voorwaarde voor ontwikkeling, welzijn en volksgezondheid. Tijdens de slaap schakelt de stofwisseling een versnelling terug, terwijl de reparatiemechanismen op volle snelheid werken. De immuunsysteem, spijsvertering, cardiovasculair systeem, zenuwstelsel en hersenen slaap nodig hebben om te regenereren. Zo blijkt uit recente onderzoeken dat mensen die regelmatig te weinig slapen een meervoudig verhoogd risico hebben op hart- aanval.
7. actief brein joggen
"Oefening brengt zegeningen" - dit gezegde is niet alleen van toepassing op ons lichaam, maar ook op onze hersenen. Want net als onze spieren willen de hersenen bezig gehouden worden - voor het leven. Als de grijze cellen niet scherp worden gehouden, degenereren ze. Omgekeerd kunnen de hersenen worden getraind als een spier. Om mentaal fit te blijven, hebben de grijze cellen dagelijkse training nodig.
8. gezondheidsrisicostimulerende toxines
Roken is schadelijk voor volksgezondheid, en elke sigaret is! Het is echter nooit te laat om te stoppen roken - zelfs na jaren van nicotine verslaving, het komt uw gezondheid ten goede. Bijvoorbeeld na 10 jaar stoppen roken, het risico van long kanker is weer vergelijkbaar met dat van niet-rokers; na 15 jaar het risico op hart- en vaatziekten. Matig alcohol consumptie kan over het algemeen geen kwaad - als je het met mate geniet, kan het zeker positieve effecten hebben. Het moet echter bij een klein glas en meerdere blijven alcohol-vrije dagen per week, want een risicovrij alcoholgebruik bestaat niet.
9. gezonde relaties
Of je het nu leuk vindt of niet, iedereen is verwikkeld in een web van relaties. Het succes van interpersoonlijke relaties is een belangrijke factor voor de kwaliteit van leven, mentale en fysieke gezondheid. Levendige en vervullende relaties - deze beginnen met een gezonde relatie met jezelf en met het leven.
10. ja tegen het leven
Mensen met een positieve kijk op het leven hebben over het algemeen betere mentale coping-strategieën. Ze stellen zichzelf bloot aan minder stress en behouden zo hun verdediging. Bovendien zijn mensen met een positieve instelling beter in staat om zichzelf uit te lachen en zo soevereiniteit en kalmte te tonen. Openheid, bijvoorbeeld in uitwisselingen met mensen met verschillende ervaringen en levensstijlen, helpt mensen flexibel te blijven. Omdat degenen die vastzitten in zich voortdurend herhalende levenspatronen, hun kansen op ervaring beperken. En ontneemt zichzelf de kans om zijn brein actief te laten blijven.
