Ons lichaam bestaat voor meer dan 50 procent uit water Onder andere de water in het lichaam is verantwoordelijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur en beschermt zo het lichaam tegen oververhitting. Daarom is het vooral belangrijk om op warme zomerdagen veel te drinken. Want door meer zweten verliest het lichaam weer een groot deel van het opgenomen vocht. Het is echter niet alleen belangrijk hoeveel u drinkt, maar ook wat en met welke tussenpozen. Wij hebben de beste 10 drinktips voor warme zomerdagen voor je op een rijtje gezet.
1) Drink genoeg
Over het algemeen wordt aanbevolen om tussen de 1.5 en 2 liter vloeistof per dag te consumeren. Bij hoge temperaturen boven de 30 graden kan de behoefte aan vocht echter aanzienlijk toenemen, evenals tijdens sportactiviteiten. Bij warm zomerweer zou u ongeveer twee keer de aanbevolen hoeveelheid moeten consumeren. Bij het sporten wordt aangeraden om 0.5 tot 1 liter te consumeren water per uur, afhankelijk van de intensiteit van de training.
2) Drink regelmatig
Zorg ervoor dat u uw lichaam regelmatig hydrateert. Als u de hele dag niets drinkt, kunt u dat ook niet doen make-up voor het vochttekort door 's avonds een grote fles water te drinken. Dit komt doordat overtollig water gewoon weer wordt uitgescheiden. Idealiter drink je de hele dag door elk uur een klein glas water (150 milliliter). Op deze manier wordt het lichaam constant van vocht voorzien en ontstaat er in de eerste plaats geen dorstgevoel. Want als je dorst hebt, is er al een vochttekort in het lichaam.
3) Drink het juiste
Zeker bij warme zomertemperaturen is het niet alleen belangrijk hoeveel je drinkt, maar ook wat je drinkt. Kraanwater of mineraalwater is het beste, want het lest de dorst effectief en bevat ook geen calorieën Bovendien ongezoet kruidenthee zijn ook goede dorstlessers. Voor degenen die wat meer smaak prefereren, worden verdunde groente- en vruchtensappen aanbevolen. U moet echter plakkerige frisdranken vermijden. Deze bevatten veel suiker en calorieën en kan alleen langzaam worden gebruikt voor vloeistof evenwicht Zo kunnen ze het dorstgevoel nog meer vergroten.
4) Geef water wat pit
Als je niet zo graag water drinkt omdat het niet echt een smaak van zichzelf, kunt u dat gemakkelijk veranderen. Voeg gewoon een paar schijfjes citroen of sinaasappel toe aan je water en het zal heerlijk fruitig en verfrissend zijn smaak Ook goed voor het op smaak brengen van mineraalwater zijn citroenmelisse evenals vers pepermunt.
5) Beter geen alcohol
Hoe heter het is, hoe eerder u alcoholische dranken moet vermijden. Omdat alcohol lest de dorst niet en kan bovendien een zweetdrijvend effect hebben. In aanvulling op, alcohol maakt vooral in de zomer slap en moe. Dus stop met bier, wijn en dergelijke en trakteer jezelf in plaats daarvan op een verfrissende fruitsapspritzer. Overigens: naast alcohol, moet u ook grote hoeveelheden koffie op warme dagen.
6) Warm of koud?
Vooral bij temperaturen boven de 30 graden Celsius verlangen we naar een ijs-koud verfrissing. Maar pas op: drankjes uit de koelkast kunnen de circulatie Hoe groter het verschil tussen de lichaamstemperatuur en de temperatuur van de drank, hoe meer het lichaam moet werken. Hierdoor kan het lichaam nog meer opwarmen. Daarnaast drankjes die ook koud kan veroorzaken maag problemen. Daarom lauw theesoorten zijn ideaal voor warme zomerdagen - ook al is dit waarschijnlijk niet ieders kopje thee. Probeer echter in ieder geval te vermijden dat er teveel ijsblokjes in uw drankjes terechtkomen.
7) Maak 's ochtends vochttekort in.
Tijdens de nacht verliest het lichaam door zweten ongeveer een halve liter vocht. Door het verlies van water word je 's ochtends vaak dorstig wakker. Om ervoor te zorgen dat je optimaal voorbereid aan de dag begint, kun je het vochttekort van de nacht het beste 's ochtends direct compenseren door een groot glas water of aangelengd vruchtensap te drinken.
8) Eet fruit in plaats van te drinken
Veel mensen vinden het niet gemakkelijk om dagelijks 1.5 of zelfs 2 liter water te drinken. Ze krijgen vooral in de zomer, wanneer de behoefte aan vocht verhoogd is, problemen. U kunt uw vocht echter gemakkelijk stimuleren evenwicht door steeds meer naar waterrijk voedsel te grijpen. Deze omvatten bijvoorbeeld:
- komkommers
- tomaten
- meloenen
- Sinaasappels
- Aardbeien
- Pineapple
- Perziken
9) Compenseren voor minerale verliezen
Bij warm weer verliest het lichaam niet alleen water tijdens het zweten, maar ook veel mineralen Zorg ervoor dat u deze verliezen ook vervangt door uw drinkgewoonten aan te passen. Sportief actieve mensen kunnen bijvoorbeeld gebruik maken van speciale elektrolyt solutions Wel een groentebouillon of een licht gezouten thee in combinatie met een gezonde dieet is ook voldoende om het mineraal te brengen evenwicht weer in balans.
10) Te veel drinken is niet gezond
In de zomer is het bij hoge temperaturen belangrijk dat je veel drinkt, maar overdrijf het ook niet. Want als u te veel drinkt, doet u waarschijnlijk uw volksgezondheid enig goed. Grote hoeveelheden vloeistof belasten de hart- en nieren. Bovendien kan overmatig waterverbruik leiden tot levensbedreigende stoornissen van de mineralenbalans. Dergelijke storingen zijn zeer zeldzaam. Vergeet echter niet om het niet te overdrijven met drinken!
