Het menselijk lichaam bestaat voor 50 tot 60 procent uit water Baby's zitten beduidend hoger water inhoud, senioren een iets lager. Het vloeibare element water is van vitaal belang en moet keer op keer aan het lichaam worden geleverd. Vooral bij warm zomerweer verliest het lichaam meer vocht. Om er geen lichamelijke klachten uit te laten ontstaan, is het belangrijk om in een vroeg stadium vochttekort in de warmte te voorkomen.
Onderschat vloeistoftekort niet
Zonder water is leven niet mogelijk. Elk organisme heeft water nodig voor cellen en zo lichaamssappen Water transporteert nutriënten naar hun plaats van bestemming of verwerking. Evenzo worden afbraakproducten in de stofwisseling via water afgevoerd. Het lichaam verliest ook continu vocht via de nieren en tijdens ademhaling Het vloeistofelement is vooral belangrijk voor het handhaven van een constante lichaamstemperatuur. Bij hogere temperaturen begint het menselijk lichaam te zweten. Dit betekent meer waterverlies. Een licht vochttekort veroorzaakt al 피로 en gebrek aan concentratie Hoe groter het gebrek aan water in het lichaam, hoe meer bloed verdikt. Het is daarom belangrijk om een gebrek aan vocht in de hitte te voorkomen. Dit kan de volgende symptomen en ziekten tot gevolg hebben: Hoofdpijnproblemen met de bloedsomloop, verminderde fysieke prestaties, constipatie, verwardheid of urineweginfecties. Het risico van trombose kan ook toenemen. In het ergste geval kan een bloedsomloop instorten nier een mislukking kan de situatie zelfs levensbedreigend maken. Daarom mag een gebrek aan vocht niet worden onderschat.
Welke drankjes zijn geschikt in de hitte?
Gemiddeld zouden gezonde volwassenen gedurende de dag minstens 1.5 liter moeten drinken. In tropische zomeravonden staan het waterglas of de bidon 's nachts graag binnen handbereik aan het bed. Kraanwater en niet-koolzuurhoudend mineraalwater zijn de beste dorstlessers in de hitte. Maar mineraalwater of tafelwater met weinig of klassiek carbon het kooldioxide-gehalte ondersteunt ook het lichaam in de hitte. Degenen die van de smaak van fruit en kruiden kan fruit brouwen en kruidenthee en laat ze dan afkoelen. Ijs-koud drankjes zijn niet zo lekker in de hitte. Ze moeten eerst in het lichaam worden opgewarmd zodat ze optimaal kunnen worden benut. Vruchtensapspritzers zijn bijzonder smakelijke en zeer goede dorstlessers als de thermometer steeds hoger wordt. Het beste gemengd in een verhouding van 1: 3, vruchtensappen (1 portie) sterk verdund met water (3 porties) kunnen de vochtreserves aanvullen. Ze zijn ook uitstekend als isotone sportdrank, omdat ze extra toevoegen mineralen en vitaminen aan het lichaam. Voor meer visuele en smaak variatie in het glas, kleurrijke ijsblokjes gemaakt van vruchtensap kunnen dienen. Terwijl ze smelten in de hitte van het water, geven ze een licht fruitige smaak af. Schijfjes citrus, meloen of komkommer, evenals kruiden in het waterglas, zorgen ook voor verfrissende, gezonde afwisseling.
Waarom te veel drinken schadelijk kan zijn
Drink in geen geval minder dan één liter water - of een andere geschikte dorstlesser - per dag. Voor het gezonde organisme is er geen precieze vloeistoflimiet. Desalniettemin mag het uit voorzorg niet meer zijn dan drie liter, tenzij het lichaam in extreme fysieke situaties verkeert onder hitte. Een gezonde volwassene scheidt de overtollige dranken gewoon af via de nieren. De circa drie liter zijn een richtlijn om zogeheten ‘waterintoxicatie’ te voorkomen. Het organisme mag niet in een situatie komen waarin de wateropname sneller is dan de wateruitscheiding. Dit kan van lichaam tot lichaam verschillen. Als dit - nogal zeldzame - geval zich voordoet, kan het leiden tot ernstig bloed uitdunnen. Het zout concentratie in de bloed druppels. Dit kan problemen met de bloedsomloop, desoriëntatie, spierzwakte en epileptische aanvallen veroorzaken. In zeer slechte gevallen kan hersenoedeem ontstaan of zelfs hart- mislukking kan optreden. Mensen met nier or lever ziekte zou moeten praten van geval tot geval aan hun arts over hoeveel vloeistof er gedurende de dag kan worden ingenomen. Hier zijn er individuele sterke beperkingen op de wateropname.
Uitzondering: extreme hitte
De extreme hitte in de zomer, reizen naar het buitenland of in een bijzonder door hitte aangetast beroepsveld, is altijd een uitzonderlijke situatie. Helaas kan het menselijk organisme geen water opslaan als een kameel. Water moet keer op keer aan het lichaam worden toegevoerd. Zonder vast voedsel kan iemand gemiddeld ongeveer een maand overleven. Als het lichaam niet van vloeistof wordt voorzien, zijn de overlevingskansen na slechts twee tot vier dagen erg laag. Bij extreme hitte moet een gezond persoon rustig de aanbevolen 1.5 liter per dag overschrijden, vooral als het lichaam in beweging is en in een of andere vorm presteert. Houd echter rekening met de bovengenoemde hoeveelheid van maximaal drie liter. Elk organisme gedraagt zich anders. De verkleuring van urine bij gezonde volwassenen kan ook vaak aangeven of de vloeistoftoevoer goed is. Als de urine intens donkergeel wordt, betekent dit meestal dat er niet genoeg is gedronken. Metabole afvalstoffen zijn in zeer geconcentreerde vorm aanwezig. Als het bijna doorzichtig is, ligt de vloeistofopname in ieder geval in het juiste bereik. Naast drinken, regelmatig koelen van de armen en benen met koud water is een extra eenvoudige en goede manier om het lichaam tegen oververhitting te beschermen.
Help het met fruit en groenten
Verfrissend voedsel is een geweldig alternatief voor de klassieke warme lunch of diner, vooral in de hitte. Sommige soorten fruit en groenten bevatten bijzonder veel water, wat ook kan helpen om je gehydrateerd te houden. Vooral watermeloen in het geval van fruit en komkommer in het geval van groenten lenen zich in de zomer als zeer waterrijk voedsel. Maar ook alle andere groenten en fruit bevatten water. Volgens de “5 a day” -campagne moet een portie fruit of groenten sowieso minstens vijf keer per dag worden gegeten. Dit wordt ook ondersteund door de Duitse Voedingsvereniging (DGE). Op warme dagen is het raadzaam om de “5 per dag aanbeveling” nog meer te overschrijden. Daarnaast is een knapperige salade met verse groente-ingrediënten of een fruitige fruitsalade bijzonder lekker in de zomer. Wie zijn vochtreserves vroeg aanvult, hoeft niet bang te zijn voor de zomerse hitte. Je moet minstens 1.5 liter water per dag drinken, meer bij extreme temperaturen. Fruit en groenten kunnen ook helpen om in de waterbehoefte van het lichaam te voorzien. Maar ook bescherming tegen de zon, aangename afkoeling van verwarmde delen van het lichaam, kleding die aangepast is aan de temperatuur en onderbrekingen van lichamelijke activiteit in de hitte zijn belangrijk zodat het lichaam de hitte zonder schade kan overleven.
