Zijn er speciale oefeningen die mij kunnen helpen bij de bevalling? | Sporten tijdens de zwangerschap

Zijn er speciale oefeningen die mij kunnen helpen bij de bevalling?

Als de vrouw regelmatig actief is geweest in sporten tijdens de zwangerschap en lichamelijk fit is, kan dit een positief effect hebben op de bevalling en de tijd erna. De volgende artikelen zijn wellicht ook interessant voor u: bekkenbodemoefeningen, fysiotherapie tijdens de zwangerschap, oefeningen voor de baarmoederhals tijdens de zwangerschap

• Sporten die trainen uithoudingsvermogen​ ertoe leiden dat de vrouw over het algemeen efficiënter wordt en beter in staat is om met het geboorteproces om te gaan.

  Het is aangetoond dat vrouwen die bevallen, beter kunnen omgaan pijn tijdens de bevalling dan vrouwen die niet aan sport hebben gedaan. Ze hadden ook minder nodig pijnstillers tijdens de bevalling.

• Verder zijn sporten en oefeningen die de bekkenbodem of de bekkenbodemspieren zijn geschikt. Deze oefeningen kunnen thuis worden gedaan.

  Een getrainde bekkenbodem spierstelsel helpt vrouwen om de bevalling beter te kunnen beheersen. Ook is aangetoond dat vrouwen doorgaans een goed lichaamsgevoel hebben en meer kunnen helpen tijdens de bevalling. Een getrainde bekkenbodem is voordelig na de bevalling, omdat het de kans op lijden verkleint incontinentie later en bevordert regressie na de geboorte.

• Er zijn ook Yoga en Pilates lessen voor zwangere vrouwen. Er zijn bekkenbodem en ontspanning oefeningen die nuttig kunnen zijn tijdens de bevalling. In een geboortevoorbereidingscursus, leert de vroedvrouw ademhaling technieken die leiden tot ontspanning tijdens de bevalling en maak de pijn gemakkelijker te dragen.

Mag ik naar de sportschool?

Sporten in de sportschool is toegestaan ​​tijdens zwangerschap​ Het maakt niet uit of de krachtoefeningen op de machine in de sportschool of met de dumbbells thuis worden gedaan. Het wordt echter niet aanbevolen dat vrouwen beginnen krachttraining op machines tijdens zwangerschap als het niet vóór de zwangerschap was gedaan, zou de spanning te intens en niet gewend zijn voor de zwangere vrouw.

Echter, lichte versterkende oefeningen en uithoudingsvermogen sporten zijn voor iedereen geschikt en kunnen, mits correct uitgevoerd, zonder aarzelen worden beoefend. Opgeleide vrouwen kunnen blijven doen krachttraining zoals gewoonlijk, maar de intensiteit mag niet worden verhoogd en moet worden aangepast aan de fysieke omstandigheden tijdens zwangerschap​ Vanaf de 20e week van de zwangerschap, het rechte stuk buikspieren mag niet langer actief worden opgeleid.

Het schuine buikspierenkan echter worden getraind tot het einde van de zwangerschap. Twijfel je welke oefeningen nog gedaan kunnen worden, vraag dan advies aan de verloskundige of gynaecoloog. Het is belangrijk ervoor te zorgen dat de oefeningen correct worden uitgevoerd tijdens de training om blessures te voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u tijdens het sporten voldoende drinkt.