Met zijn vele ligamenten en pezen kniegewricht is zeer vatbaar voor blessures, vooral als de spieren niet voldoende zijn getraind om voor extra stabiliteit te zorgen. Met name bij het sporten, maar ook in alledaagse situaties kunnen verkeerde bewegingen of invloeden van buitenaf ervoor zorgen dat je knie gaat verdraaien. Dit veroorzaakt meestal onmiddellijke pijn en de getroffen persoon kan alleen pijn lijden. Vaak zijn de pijn in de knie is zo onbepaald dat het even duurt om het exacte punt van oorsprong van de pijn te lokaliseren. Afhankelijk van de ernst van de pijnkomt vaak lokale zwelling van het gewricht voor, wat gepaard gaat met extra bewegingsbeperkingen.
Wat helpt bij een verwrongen knie?
Als u uw knie heeft verdraaid, moet u eerst de PECH-regel. Dit staat voor breuk, ijs (koeling), compressie (druk), hoge lagering. Als een belasting niet mogelijk is vanwege te veel pijn, lopen AIDS kan worden gebruikt om het beschadigde gewricht te verlichten.
De beste manier om de pijn te verlichten, is door ontstekingsremmende medicijnen te nemen die zowel pijn als ontsteking bestrijden. Zodra de pijn het toelaat, wordt de been moet steeds meer worden belast om een verkeerde houding te voorkomen. Een vroege start van de mobilisatietraining is ook belangrijk zodat het gewricht en de ligamenten flexibel blijven.
In het begin kunnen het gewoon buigingsoefeningen voor de knie zijn. Pas altijd op dat u de pijngrens niet overschrijdt. Als de mobilisatieoefeningen het gewenste effect laten zien, kunt u overschakelen op lichte kracht- en stabiliteitstraining.
Sporten zoals zwemmen en fietsen zijn ook zeer geschikt, omdat ze gemakkelijk zijn op de kniegewricht. Als daarentegen de pijn verergert of de zwelling niet afneemt, moet een arts worden geraadpleegd om verwondingen aan pezen en ligamenten of, indien nodig, om de juiste maatregelen te nemen. Bij twijfel over de juiste uitvoering van de oefeningen kunt u ook terecht bij een therapeut. Het is altijd belangrijk om luisteren naar uw lichaam en om uzelf niet te belasten zodat een probleemloos herstel kan plaatsvinden. Heeft u last van blijvende kniepijn?
