Yoga en Pilates zijn momenteel de meest populaire sporten onder vrouwen, omdat ze een mooi lichaam vormen en zorgen ontspanning tegelijkertijd. De combinatie van beide, ook wel Yogilates genoemd, combineert ontspannende elementen uit yoga met de oefeningen voor het versterken van de rug en het versterken van het lichaam van Joseph Pilates.
Wat Yogilates kan doen
Yoga Pilates is de perfecte mix van sterkte elementen, ademhalingsoefeningen, evenwicht technieken en stretching - voor een mooi lichaam. Door geconcentreerde training ontstaat er al na enkele oefeningseenheden een beter lichaamsgevoel en word je weerbaarder in stressvolle situaties. Het gevaarlijke viscerale vet op de buik en de onbeminde kussentjes op de billen en benen kunnen worden bestreden door middel van regelmatige training.
6 eenvoudige oefeningen
|
| Opwarmen |
| Zit comfortabel in kleermakerszit. Adem diep in en breng de armen omhoog hoofd Adem uit, waarbij je armen en romp iets naar voren buigt. Ga weer rechtop staan terwijl je inademt. Herhaal 5 keer, waarbij je de romp de laatste keer helemaal naar voren laat zakken. |
|
|
|
|
| Zwemmen - voor strakke benen en mooie schouders |
| Ga op je liggen maag Verhogen hoofd en trek de buik in. Adem diep in en uit, waarbij je afwisselend de linkerarm en de rechterarm optilt been of rechterarm en linkerbeen. Let op: houd de schouders zo laag mogelijk. Voer afwisselend 15 keer uit. |
|
|
|
|
| De brug - voor benen en billen |
| Ga op je rug liggen met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Til het bekken voorzichtig op zodat het lichaam een rechte lijn vormt. Adem diep in terwijl je er een uitrekt been helemaal naar boven (buig de bovenkant van de voeten). Terwijl je uitademt, laat je de been weer zodat het de lijn van het lichaam voortzet (zie foto). Herhaal dit 5 keer en wissel dan van kant. |
|
|
|
|
| Beenliften - voor een strakke taille |
| Ga op de knieën zitten en rust zijwaarts op de linkerarm en de linkerknie. Inademen breng de rechterarm over de hoofd en strek de rechterkant van het lichaam door het rechterbeen op te tillen (zie foto). Bij het uitademen laat je het been weer zakken, en bij de volgende inademing, til je het op en rek je het weer uit. Trek aan de buik om het bekken te stabiliseren. 10 keer en wissel dan van kant. |
|
|
|
|
| Schaar - buik en benen in topvorm |
| Ga op je rug liggen, sluit je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, trek je de buik naar binnen en til je de schouder op. Strek het rechterbeen lang en strek het linkerbeen omhoog. Adem diep in en uit, en laat het been langzaam zakken. Verander van kant. Herhaal 8 keer per kant. |
|
|
|
|
| Ontspanning |
| Blijf op je rug, trek je knieën naar je toe borst en omsluit ze met je armen. Rol je hele lichaam naar voren en weer terug, een paar keer heen en weer wiegend. Hurk dan op je hurken en kom eruit, waarbij je de ruggenwervel recht voor de ruggenwervel maakt. |
|
