Wat is de beste manier om stresshormonen te verminderen?
Omdat de sterkte van de ervaren subjectief gevoelde stress significant gerelateerd is aan de niveaus van de stress hormonenbetekent een verlaging van de stresshormoonspiegels in eerste instantie een vermindering van de ervaren stress. Om dit doel te bereiken, zijn er nu een aantal verschillende methoden die sterk kunnen variëren in effectiviteit van persoon tot persoon. Het motto van uitproberen is hier dus primair geldig om het individueel meest effectieve middel tegen stress te vinden.
De methoden voor stressvermindering variëren van de introductie van kleine rituelen in het dagelijks leven tot het uitvoeren van sportactiviteiten, yoga, ontspanning technieken, meditatie en vele andere mogelijkheden. Een van de bekendste oefeningen waaraan kan worden toegewezen ontspanning technieken is progressieve spierontspanning (PMR). Bij deze oefening worden individuele spiergroepen aangespannen en ontspannen vanuit een toestand van volledige rust.
De focus ligt hier op de perceptie van ontspanning in de spier. Een complete sessie met PMR omvat het uitvoeren van de techniek met alle spiergroepen van het lichaam. Voor sportieve activiteiten zijn rustige sporten bijzonder geschikt, waarbij men, zoals wanneer, de gedachten kan laten rondgaan joggingBijvoorbeeld.
Veel verschillende soorten yoga zijn ook aangetoond in studies significant stress te verminderen, zoals de yoga vorm van Yoga Nidra. Deze vorm van yoga richt zich minder op lichaamsbeweging en meer op de beleving van het eigen lichaam. Echter, degenen die geen tijd hebben om yoga te doen, veel te sporten of meditatie in het dagelijks leven kan proberen om kleine rituelen in hun dagelijkse routine te integreren. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat zelfs het diep en bewust ademen gedurende 1 minuut voordat u aan een stressvolle taak begint, de waargenomen stress aanzienlijk kan verminderen.
Hoe kunnen stresshormonen worden gemeten?
De meeste stress hormonen zoals cortisol, adrenaline, noradenaline, etc. kunnen worden gedetecteerd in de bloed, urine en speeksel. De waarden bepaald door bloed en speeksel niveaus kunnen in de loop van de dag aanzienlijk fluctueren.
Bij het meten van de hormoonspiegels aan de hand van de concentratie in de urine dient ervoor gezorgd te worden dat deze gedurende 24 uur in een container wordt opgevangen en hieruit wordt de concentratie bepaald om de beschreven sterke schommelingen te compenseren en om te kunnen een uitspraak doen over het gemiddelde hormoonniveau. Voor cortisol zijn de standaardwaarden voor de bloed monster zijn tussen 30 en 225 μg / l. Bij de bepaling door middel van collectieve urine ligt de waarde tussen 21 en 150 μg / l.
De belangrijkste functie van het hormoon prolactine in het vrouwelijk lichaam is de reconstructie van de borst tijdens zwangerschap en de bevordering van melkafscheiding tijdens lactatie. Het triggert onder meer ook de psychologische reactie van de zogenaamde “broedzorg”. Het is daarom verrassend dat prolactine vertoont ook een toename van de concentratie onder stress, aangezien de functie ervan aanvankelijk niet duidelijk verband houdt met de ontwikkeling van de stressreactie.
Om deze reden wordt het ook maar gedeeltelijk toegewezen aan de spanning hormonen. Dat is echter bekend prolactine kan voorkomen of vertragen ovulatie. De toename van prolactine tijdens stress kan bijvoorbeeld te wijten zijn aan het feit dat dit voorkomt zwangerschap in een stressvolle fase door het lichaam, wat negatieve gevolgen kan hebben voor moeder en kind.