De termen 'spieropbouw' en 'vrouw' lijken niet echt bij elkaar te passen in het klassieke cliché. Veel vrouwen proberen voor hun figuur te zorgen door verschillende diëten te proberen, buik-been kontoefeningen of zware honger of vastend geneest. Veel onervaren vrouwtjes geschiktheid fans durven geen intensieve, gerichte spieropbouwende training te doen.
In de meeste gevallen zit de angst erachter, om door deze vorm van training enorme spiermassa op te bouwen en te mannelijk over te komen. Aangezien vrouwen echter een heel ander hormoonniveau hebben en dus een andere aanleg om spieren op te bouwen, is een dergelijk fenomeen normaal gesproken niet te vrezen. krachttraining. Niettemin spreken veel trainingsprogramma's voor spieropbouw eerder mannen dan vrouwen aan.
Met een uitgebalanceerde training voor spieropbouw kunnen vrouwen een gezond, atletisch figuur bereiken, evenals meer kracht en energie voor het dagelijks leven. Bovendien, "sporten" tijdens krachttraining helpt veel vrouwen om dagelijkse stress te bestrijden. Als het gaat om het verlangen naar een beter figuur, is spieropbouw absoluut de betere keuze in vergelijking met pure diëten, omdat de verhouding tussen spiermassa en vetmassa wordt verbeterd. Dus niet alleen het getal op de schaal wordt "verfraaid", maar het lichaam wordt effectief gezonder en fitter. Zoals de lichaamsvet percentage wordt verminderd, worden de meeste spiergroepen zichtbaar en kunnen zo het lichaam beter definiëren zonder hun vrouwelijkheid te verliezen.
Duur / trainingsplan
De perfecte opleidingsplan - als het bestaat - is een combinatie van cardio en uithoudingsvermogen training, spieropbouw en gezonde voeding. Opgemerkt moet echter worden dat spieropbouwende training niet gericht is vet verbranden. Veel vrouwen willen omtrek verliezen, vooral in bepaalde vermeende "probleemzones".
Helaas is het niet mogelijk om een lekke band te krijgen maag gewoon door sit-ups te doen, bijvoorbeeld omdat de overall lichaamsvet percentage moet worden verminderd. De atleet heeft geen invloed op waar het vet het eerst door het lichaam wordt verminderd. De logische conclusie is dat het hele lichaam getraind moet worden.
De klassieke buik-been butt-programma's kunnen natuurlijk ook effectief zijn, maar voor een ideale spieropbouw moeten vrouwen ook andere delen van het lichaam trainen. Dit vermindert ook het risico op spieronbalans. Dysbalans treedt bijvoorbeeld op wanneer alleen de buik wordt getraind, maar niet de tegenoverliggende spieren op de rug.
In dit geval zorgt de verkeerd verdeelde spierstructuur ervoor dat de gezonde houding van de sporter in gevaar komt. Het basisprincipe van spieropbouw is dat de spieren zich altijd aanpassen aan de eisen die er aan worden gesteld. Dus als een spier nauwelijks wordt gevraagd, wordt hij niet sterker en groter.
Daarom moet de belasting tijdens de training altijd worden verhoogd om de spieren een groeistimulus te blijven geven. In het begin moeten de oefeningen voor spiergroei met lage gewichten worden gedaan. Allereerst moet de techniek en de juiste houding tijdens de uitgevoerde oefening kloppen.
Het gebruik van lichtere gewichten in het begin verkleint het risico op blessures en de atleet leert ook hoe hij de beweging het meest efficiënt kan uitvoeren voor spiergroei. Bij vrouwen geschiktheid training, de mythe dat training met lage intensiteit maar met een hoog aantal herhalingen moet worden gedaan, is nog steeds springlevend. Om spieren op te bouwen en zo het lichaam te versterken en te versterken, is precies het tegenovergestelde effectief: training met hoge intensiteit met lage herhalingsaantallen (8-12 herhalingen per set).
Daarbij moet de belasting van de spieren keer op keer worden gevarieerd, dus flexibel opleidingsplan is noodzakelijk. Maar voordat een dergelijk plan wordt gemaakt, moet u uw doel definiëren en uzelf motiveren om het te bereiken. Logischerwijs mogen de doelen niet te laag of te hoog worden gesteld om de motivatie voor spieropbouw niet te verliezen.
Idealiter is de opleidingsplan moet een vast onderdeel zijn van het schema van de atleet, zodat je minder in de verleiding komt om het typische excuus te gebruiken: “Ik heb vandaag geen tijd! Over het algemeen is het logisch om alle veelvoorkomende excuses op te schrijven en eraan te werken om het trainingsplan consistent te houden. Aan de andere kant moet u natuurlijk niet overgemotiveerd zijn en uzelf blootstellen aan een verhoogd risico op blessures door te zware gewichten te gebruiken en te vaak te trainen.
Net zo belangrijk als regelmatig trainen is een regeneratiefase daarna, de enige manier om bij vrouwen op een gezonde en effectieve manier spieren op te bouwen. Of de training nu op machines of zonder machines plaatsvindt, elke atleet moet voor zichzelf beslissen. Vrouwen mogen in principe niet terugdeinzen voor complexere oefeningen die verschillende spiergroepen aanpakken.
Sportuitrusting (bijvoorbeeld been druk op of vlinder) stuurt de beweging zeer gericht en faciliteert zo coördinatie. Aan de andere kant zijn er enkele vrouwen die weinig motivatie hebben voor de eentonige oefeningen en voor wie deze bewegingen te onnatuurlijk zijn. Hier is trainen met uw eigen lichaamsgewicht wellicht effectiever.
De oefeningen kunnen worden gevarieerd en u hoeft niet eens naar de sportschool te gaan. Met deze factor moet ook rekening worden gehouden bij bepaalde groepen vrouwen, zoals jonge moeders. Naast de bijdrage aan de sportschool sparen ze ook het geld voor een oppas.
Haltertraining is waarschijnlijk de minst voorkomende training bij vrouwen. Het wordt nog steeds beschouwd als een mannelijk domein in geschiktheid en veel vrouwen willen niet “als een man” trainen. Haltertraining heeft ook duidelijke voordelen. Met relatief weinig machines kunnen veel verschillende, complexe oefeningen voor meerdere spiergroepen worden uitgevoerd en coördinatie is ook effectief verbeterd.
