Stretching
Stretching speelt een belangrijke rol bij de therapie van de tennis elleboog, omdat het een goed alternatief is voor andere methoden zoals tapen, verbinden en fysiotherapie. Het probleem met een tennis elleboog is, onder andere, dat de pezen betrokken worden ingekort, wat veroorzaakt pijn. Met de hulp van verschillende stretching oefeningen is het mogelijk om deze verkorting tegen te gaan.
Andere doelen zijn om de spieren los te maken, ze “soepel te maken” en om de spieren te verlengen pezen. Het heeft geen zin om de aangedane arm te immobiliseren in geval van pijn een tennis elleboog, omdat dit de verkorting van de pezen om door te gaan en mogelijk te verergeren. De stretching oefeningen kunnen tijdens de acute fase meerdere keren per dag worden uitgevoerd.
Later is het raadzaam om voor en / of na de belasting te strekken. Rekoefeningen voordat een sportieve activiteit het risico op een gescheurde spiervezels.
- Een strekvariant wordt als volgt uitgevoerd: De arm wordt erdoor gestrekt het ellebooggewricht en de binnenkant van de onderarm wordt gedraaid zodat het naar boven of naar voren wijst.
Buig vervolgens de pols en met de vingers van de andere hand de reeds gebogen pols naar achteren drukken. U voelt een trek in uw hand en onderarm. De positie moet 15-30 seconden worden vastgehouden en vervolgens langzaam worden losgelaten. Na verloop van tijd zul je steeds rekbaarder worden, dus zorg ervoor dat je in het begin niet te veel uitrekt.
- Als alternatief voor deze rekoefening kun je jezelf ook aan een paal hangen. Het is belangrijk op te merken dat u alleen met uw handen vasthoudt en de armspieren los blijven.
Profylaxe
Voorkomen tennis elleboog, Het is belangrijk om opwarmen goed en strek de spieren vóór sportieve activiteiten die de onderarm, zoals tennis of badminton. Bovendien moet eenzijdige belasting in het dagelijkse en professionele leven zoveel mogelijk worden vermeden.
Alle artikelen in deze serie:
