Uithoudingsvermogen - Prestatiediagnostiek

Synoniemen

Uithoudingsvermogen diagnostiek, uithoudingsvermogenanalyse, analyse van uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogenonderzoek Steeds meer mensen worden enthousiast duursporten. Te beginnen met sporadisch bos lopend om algemeen te verbeteren geschiktheid, gericht uithoudingsvermogen training om vet te verbranden en voorbereiding op diverse duurwedstrijden. Veel recreatieve atleten bereiken echter al snel hun grenzen als het gaat om het plannen, uitvoeren en evalueren van trainingen.

Hoewel de voorwaarden melk geven, maximale zuurstofopname en hart- tarief zijn voor de meeste atleten niet vreemd, de meeste hobbylopers, zwemmers en fietsers weten er niet veel van af. Doorslaggevend voor het gebruik van verschillende prestatie-diagnostische procedures is het beoogde doel. Gezondheid sporters wiens bedoeling de enige verbetering van de generaal is geschiktheid, zal zeker geen sportwetenschappelijke procedures gebruiken om de melk geven waarden wanneer ze de ochtendbosloop naderen.

Voor prestatiegerichte atletiek atleten en marathon hardlopers, aan de andere kant, het is onmogelijk om een ​​trainingspraktijk voor te stellen zonder dergelijke onderzoeken. Steeds meer recreatieve sporters integreren ook speciale meetmethoden om hun eigen prestaties nader te bekijken en zich zo goed mogelijk voor te bereiden op een wedstrijd. Geïnteresseerd in prestatiediagnostiek?

Testmethode voor het bepalen van het aerobe uithoudingsvermogen

Aerobisch uithoudingsvermogen betekent een winst van energie onder consumptie van zuurstof. Dit wordt prestatie in het bereik van 2 mmol genoemd melk geven/ l / kg, dat in het onderste hoofdstuk in meer detail wordt besproken. In opleiding wetenschapwordt onderscheid gemaakt tussen sportspecifieke en niet-sportspecifieke testprocedures.

Bij niet-specifieke duurtests wordt het uithoudingsvermogen onafhankelijk van de feitelijke discipline getest. Zo kunnen hardlopers een prestatiediagnose stellen op een fietsergometer. Sportspecifieke duurtests worden altijd uitgevoerd in de discipline waarin de atleet deelneemt.

Verder wordt er onderscheid gemaakt tussen laboratoriumproeven en veldproeven. In een veldtest worden de spanningen en spanningen direct getest tijdens lopend, zwemmen, fietsen, kunstschaatsen, etc., terwijl in een laboratoriumtest de fietsergometer, roeien ergometer, loopband ergometer, etc. worden gebruikt.

Beide testmethoden hebben zowel voor- als nadelen. Hoewel een veldtest nogal nauw verbonden is met de discipline en de wedstrijdomstandigheden, blijkt de analyse moeilijk te zijn. Het omgekeerde geldt voor laboratoriumtests. In de trainingspraktijk worden meestal staptests gebruikt. Zie hieronder

Hartslaglimieten

De hart- rate is de gemakkelijkste en meest ongecompliceerde manier om de training van buitenaf te beheersen. Elke atleet kent er verschillende hart- tarieftabellen waarin de optimale hartslag voor specifieke trainingsdoelen kunnen gemakkelijk worden gelezen. Toch is deze methode erg onnauwkeurig.

Dergelijke tabellen zijn gebaseerd op de aanname van een universele atleet. De basis van alle waarden is het maximum hartslag, wat voor alle atleten compleet anders is. Zo kan het gebeuren dat sommige atleten gemakkelijk langere afstanden kunnen afleggen op een hartslag van 190 hsm, terwijl anderen hun maximale hartslag bereiken bij 178 hsm.

Het is duidelijk dat beide atleten verschillende eisen stellen aan de spieren met een frequentie van 150 slagen per minuut. Daarom beweren bewegingswetenschappers dat alleen een test van lactaat- en ademhalingswaarden een uitsluiting kan geven over de werkelijke belasting / belasting. Deze lactaattesten zijn echter complex en duur en worden daarom alleen regelmatig gebruikt bij topsporten.

Degenen die hun prestaties en prestatieverhogingen in de vrijetijdssector willen meten en beheersen, moeten andere methoden gebruiken. Naast de hartslag is het ook mogelijk om te regelen lopend snelheid, rijden of zwemmen snelheid in combinatie met hartslag. Nog een doorslaggevende factor, die ook in het nieuwe steeds belangrijker wordt opleiding wetenschap, is de subjectieve sensatie tijdens de training.

Het menselijk organisme is zo complex en variabel dat zelfs dagelijkse fluctuaties enorme prestatieverschillen laten zien. Daarom moet training niet alleen worden gekoppeld aan kwantitatieve metingen, maar veeleer aan persoonlijke beleving. De vraag naar het gevoel van uithoudingsvermogen prestatie diagnostiek ligt in de verschillende mogelijkheden van energieproductie van het menselijk organisme.

Als je langzaam loopt, wordt de benodigde energie (ATP) gesynthetiseerd uit vrije vetzuren en koolhydraten met consumptie van zuurstof. Als de loopsnelheid of trainingsintensiteit wordt verhoogd, krijgt het organisme ATP van koolhydraten, maar niet meer onder zuurstofverbruik, maar zonder (anaëroob). Daarbij maakt het lichaam zogenaamd lactaat aan.

In laboratoriumtesten of veldtesten kan nu een lactaatcurve worden bepaald in verband met loopsnelheid en hartslag, om conclusies te kunnen trekken over prestatie of correcte trainbaarheid. Door de reguliere lactaattest weet de sporter hoe en met welke intensiteiten hij in de toekomst moet trainen om bepaalde doelen te bereiken. In wezen is het een kwestie van het bepalen van de aërobe en anaërobe drempel of de aërobe-anaërobe overgang.

Deze overgang markeert het tijdstip van de intensiteit van de belasting, waarop het organisme de energievoorziening verandert. De training van de aerobe capaciteit kan dan worden verbeterd (de spieren zouden beter moeten presteren bij lagere lactaatspiegels, lagere hartslag en lagere ademhalingsfrequentie). Anderzijds dient het anaërobe vermogen te worden verbeterd. (Het organisme moet meer tolerant zijn voor verhoogde belastingen in het anaërobe bereik en de prestaties behouden, zelfs bij hogere lactaatniveaus). Hoe u uw uithoudingsvermogen kunt verbeteren, wordt uitgelegd in ons artikel: Uithoudingsvermogen - hoe het wordt verbeterd