Synoniemen in bredere zin Biltraining, gluteusspieren, bilpers, buik-been-biltraining, gluteus Betrokken spieren: grote gluteusspier (M. glutaeus maximus), medium gluteusspier (M. glutaeus medius), kleine gluteusspier (M .glutaeus minimus) Daartegenover: lumbale-darmspier (M. iliopsoas) Algemene informatie De grote bilspier is de belangrijkste heupstrekker en daarom essentieel voor … Pompoen training
Trainingstips Bij buikspiertraining gaat het, net als bij buikspiertraining, om de juiste verhouding tussen lichaamsvet en spiermassa. Zo kan de glutaeus zeer goed worden getraind en uitgesproken, maar overtollige vetkussentjes verbergen zijn vorm. Daarom moeten in dit geval niet alleen de pom-spier zelf, maar de hele lichaamsspieren worden getraind om ... Trainingstips | Pomuscle training
Pomuscle oefeningen voor thuis Voor deze oefeningen heb je geen hulpmiddelen nodig, maar werk je alleen tegen de zwaartekracht in met je eigen lichaamsgewicht. Abductie liggend: in zijligging ondersteunt de onderarm het bovenlichaam. Het bovenbeen wordt langzaam opgetild en weer neergelaten. Lunge: er wordt een lunge gemaakt en dan de voorkant… Pomuscle-oefeningen thuis | Pomuscle training
Nekspieren Een goede oefening om de nekspieren te trainen is de “Barbell Upright Row” op de barbell. Vooral de trapeziusspier heeft veel baat bij deze oefening. De startpositie is een schouderbrede stand met het bovenlichaam gestrekt. De halter wordt vastgehouden door de lange armen en wordt iets breder vastgehouden dan de … Nekspieren | Krachttraining oefeningen
Armspieren De oefeningen voor de armen zijn onderverdeeld in oefeningen voor de triceps en biceps. De “triceps press met dumbbell” wordt ook wel “French Press” genoemd. De startpositie is een zittende positie waarbij de dumbbell in een neutrale greep in één hand achter het hoofd wordt gehouden. De elleboog wijst naar boven en … Armspieren | Krachttraining oefeningen
Buikspieren "Duw de halter omhoog" is een oefening voor de rechte en schuine buikspieren, waarvoor een gewicht en een aerobe mat nodig zijn. Uitgangspositie is achterover op de mat liggen. De benen zijn naar de billen toe gebogen en staan op de grond. De armen zijn verticaal naar boven gestrekt en houden een halter vast. De … Buikspieren | Krachttraining oefeningen
Onderbeenspieren Zittend” kuitheffen traint vooral de kuiten en versterkt ook de enkels. Ook hier zit je in een machine, dit keer zittend. Er is een hoek van 90° in de heup- en kniegewrichten, het bovenlichaam staat rechtop en de armen grijpen de twee handgrepen op de machine vast. De voeten zijn op… Onderbeenspieren | Krachttraining oefeningen
Tijdens een krachttraining kunnen alle delen van het lichaam worden getraind door middel van verschillende oefeningen. Er zijn oefeningen voor het schouder- en nekgebied, voor de armen, voor het bovenlichaam en de romp, voor de buik- en rugspieren, voor de billen, dijen en kuiten. Algemene informatie Voordat u aan een krachttraining begint, dient u … Krachttraining oefeningen
Definitie- Wat is de onderarmondersteuning De onderarmondersteuning, ook wel plank genoemd, is een statische oefening voor de spieren van de romp, de rechte en laterale buikspieren. De onderarmondersteuning is zeer effectief wanneer deze correct wordt uitgevoerd, de oefening is eenvoudig en kan worden uitgevoerd met het pure lichaamsgewicht. Over het algemeen is de … Onderarm ondersteuning
Risico's met onderarmondersteuning De onderarmondersteuning versterkt het centrum van het lichaam, rug, buik- en schoudergordelspieren. De oefening moet echter worden begeleid door een ervaren trainer, omdat bij een verkeerde uitvoering het risico bestaat op onjuiste belastingen en blessures. Daarnaast is een verkeerd uitgevoerde onderarmondersteuning vaak simpelweg niet effectief. De oefening is… Risico's met onderarmsteun | Onderarm ondersteuning
Is de onderarmsteun goed voor een sixpack? Een goed uitgevoerde onderarmondersteuning is een uitstekende oefening voor het versterken van de buikspieren. Verschillende ontwerpen trainen ook verschillende spiergroepen. Naast getrainde buikspieren is een laag lichaamsvetpercentage echter de belangrijkste voorwaarde voor een Six Pack. Dus als je er een wilt presenteren, … Is de onderarmsteun goed voor een sixpack? | Onderarm ondersteuning
