Tot welke maand moet je trainen?
Er zijn een paar punten waarmee u rekening moet houden bij het trainen van uw rug. Ten eerste: train zo lang en zo vaak als uw eigen welzijn het toelaat pijn of ongemak, moet de training worden gestopt of de intensiteit worden verminderd. Bovendien, tijdens zwangerschap er moet voor worden gezorgd dat vanaf de 4e maand, afhankelijk van het individu voorwaarde, er mogen geen oefeningen meer worden gedaan in buik- of rugligging.
Het gewicht van de baby is nu zo hoog dat interne organen kan worden gecomprimeerd. Dit veroorzaakt pijn of kan leiden tot functionele beperking van het betreffende orgaan. Oefeningen die staand, geknield of zittend kunnen plaatsvinden, kunnen doorgaan totdat de zwangere vrouw zich er niet meer prettig bij voelt, de arts ze verbiedt of er complicaties optreden.
Algemene krachttraining tijdens de zwangerschap
In principe is er niets mis mee krachttraining gedurende zwangerschap. Het houdt de bloedsomloop op gang en vooral stabiliserende oefeningen voor de romp kunnen positieve effecten hebben op de bevalling en nazorg. De training maakt het voor de vrouw gemakkelijker om met het hogere lichaamsgewicht om te gaan.
Het is aan te bevelen om met name de rug en de romp te trainen, aangezien het extra gewicht van het kind vaak leidt tot rug pijn en spanning. Gericht krachttraining voor de rug, romp en bekkenbodem kan het dagelijks leven en de geboorte veel gemakkelijker maken voor zwangere vrouwen. Krachttraining kan worden gedaan op machines, met kleine apparatuur en andere AIDS of met het eigen lichaamsgewicht van de patiënt.
De vrouw moet ervoor zorgen dat de gewichten matig zijn en dat de belasting niet te hoog is. Als de zwangere vrouw haar wil trainen buikspieren, dit moet zorgvuldig gebeuren. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen schuin en recht buikspieren.
Het rechte stuk buikspieren mag niet worden uitgeoefend vanaf het midden van zwangerschap verder, omdat er anders een opening kan ontstaan in het midden van de rechte buikspieren. Als de romp wordt gedraaid en de schuine buikspieren worden getraind, kan dit niet gebeuren. Deze oefeningen moeten echter zorgvuldig worden gedaan en beginnen met lichte gewichten.
Over het algemeen mogen gewichten niet worden verhoogd tijdens krachttraining tijdens de zwangerschap om hoge belastingen te vermijden. Regelmatige matige krachttraining versterkt de spieren, ligamenten en ondersteunende structuren van het lichaam, waardoor de zwangere vrouw beter kan omgaan met het extra gewicht van het kind. Voor algemene informatie over rugtraining, zie Rugtraining
