Gespannen spieren
- Triceps (M. triceps brachii)
Introductie
De Theraband dekking is een stretching in het ellebooggewricht, net zoals triceps persen. In dit geval is het stretching vindt plaats boven de hoofd. Deze methode is bijzonder geschikt voor gerichte spieropbouw, aangezien de uitgerekte, hoofdneerwaartse armen hebben een hogere spierspanning.
Deze oefening van de hoezen is vergelijkbaar met de hoezen op de kabeltrekker of de “neusbreker” erin bodybuilding. Bij het trainen de bovenarm spieren, moet u er altijd voor zorgen dat de triceps en biceps in harmonieuze afwisseling worden getraind. naar het overzicht van spieren
- M.
Deltoid
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M.
pectoralis burgemeester
- M. rechte buikspier
De atleet staat in longe met een sterke bovenlichaamextensie, de hoofd is in het verlengde van de wervelkolom met zicht op de grond. Deze oefening wordt niet aanbevolen bij klachten en spanningen in de cervicale wervelkolom.
De expander is achter de body bevestigd. Het lichaamsgewicht wordt ondersteund op de voorste voet. In de uitgangspositie bevinden de handen zich achter het hoofd.
De expander heeft al een voorrek. In de contractiefase worden de handen met zo min mogelijk beweging van de ellebogen over het hoofd naar voren getrokken. Deze oefening vereist een zekere mate van coördinatie en beginners zouden daarom met minder weerstand moeten werken.
Toepassingsgebieden
De coatings met de expander worden niet gebruikt in de volksgezondheid sector. De weerstand moet worden geselecteerd voor a geschiktheid training zodat er tussen de 12 en maximaal 15 herhalingen kunnen worden voltooid. Na de laatste herhaling zouden geen verdere herhalingen mogelijk moeten zijn.
Per station dienen tussen de 2 en 4 sets / series te worden afgerond. Om een gerichte spieropbouwprikkel te kunnen instellen, moet de belasting hoog worden gekozen. Bij deze oefening worden tussen de vijf en acht herhalingen voltooid, met een intensiteit die geen verdere herhaling mogelijk maakt. Voor gedetailleerde informatie over spieropbouw kunt u terecht op onze Bodybuilding sectie, waar alle moderne bodybuilding-oefeningen worden uitgelegd en becommentarieerd.