Te dik om te sporten? Geen excuses, alstublieft! Er zijn eerder genoeg serieuze redenen waarom te zwaar mensen in het bijzonder zouden aan de slag moeten gaan in termen van lichaamsbeweging. Omdat sport niet alleen een effectieve vetmoordenaar is en een waardevolle bijdrage aan de gezondheid - geselecteerd met hersenen is het zelfs heel leuk!
Een einde aan excuses
Excuus nummer één: "Ik durf niet naar de sportschool te gaan" Dat hoeft niet! Het is veel beter om jezelf een schok te geven, naar buiten te gaan - en gewoon te beginnen! Lopen klinkt bijvoorbeeld veel dynamischer dan gewoon een wandeling maken. Voor nieuwkomers in sport is wandelen of nordic walking de ideale introductie.
En het weerlegt meteen een ander populair excuus: "Ik raak zo snel buiten adem!" Dat is helemaal niet de bedoeling, integendeel. DAK-bewegingswetenschapper Uwe Dresel: “Vetzuren worden alleen aëroob verbrand, dat wil zeggen met voldoende zuurstof Daarom is het belangrijk dat de hartslag niet te hoog oploopt en dat je gewoon naar adem snakt. Volgens de sportexpert "is het voelen van een lichte, prettige inspanning het eerste doel."
Afvallen met regelmatige lichaamsbeweging
"Maar daarmee val je toch niet af ?!" Zeker weten! Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het calorieverbruik, bouwt spieren op en vermindert langzaam vet. Een extra bonus: omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vet, neemt de basale stofwisseling geleidelijk toe en neemt ook het calorieverbruik toe - wat betekent dat vet sneller smelt.
Uwe Dresel: “Speciaal voor te zwaar mensen, uithoudingsvermogen sporten wordt aanbevolen, idealiter drie keer per week een half uur, in een langzaam tot matig tempo. " Zonder daarbij “op de gewrichten”- nog steeds zo'n populair (hoe fout!) Bezwaar van sommigen te zwaar mensen tegen de sport.
Ook hier geldt eerder het tegenovergestelde: juist vanwege het (over) gewicht heeft het ondersteunende korset een bijzondere versteviging nodig. Maar aangezien te veel kilo's de gewrichten hoe dan ook, het is belangrijk om zo voorzichtig mogelijk te zijn met ligamenten en botten tijdens het sporten. Springen of snelle bewegingen zijn daarom voorlopig taboe.
Welke sporten zijn geschikt voor overgewicht?
Bij uitstek geschikt is bijvoorbeeld stevig wandelen of wandelen: beide zijn veel zachter voor de gewrichten neem contact joggingbijvoorbeeld omdat één voet altijd in contact blijft met de grond. Desalniettemin komt de stofwisseling hier behoorlijk op gang. Dit verbetert de bloed in maateenheden, brandwonden veel energie en versterkt de immuunsysteem Daarnaast sluit een gymnastiekprogramma optimaal aan, wat de spieren versterkt en de mobiliteit vergroot.
Samen gaat het beter
Fietsen (of mountainbiken) is ook zeer geschikt voor zwaargewichten: het maakt je fit zonder het bewegingsapparaat te belasten. En omdat de zwaartekracht van het lichaam met ongeveer 90 procent wordt verminderd water, mensen met overgewicht zijn van nature helemaal in hun element als het gaat om zwemmen: zwemmen zorgt voor de zachtste training van allemaal, versterkt de spieren en verstevigt het weefsel.
En als je wat meer wilt trainen in de natte, kun je een rondje aqua doen geschiktheid or watergymnastiek - sporten in het water is een uitstekende vetverbrander. Dit alles kun je het beste doen in een goedgehumeurde groep gelijkgestemde mensen - in een cursus bijvoorbeeld. Wie deinst er voor terug vanwege vooroordeel nr. 5? Dergelijke cursussen zijn te duur voor mij ?, zou het moeten raadplegen volksgezondheid verzekering: De meeste zorgverzekeraars betalen graag een subsidie voor goede cardiovasculaire training.
