Snelheid uithoudingsvermogen
Speed uithoudingsvermogen is het vermogen om zo lang mogelijk een hoge snelheid aan te houden of, meer in het algemeen, een hoge intensiteit. Met andere woorden, snelheid uithoudingsvermogen bij cyclische bewegingen is de weerstand tegen vermoeidheidsgerelateerd snelheidsverlies bij maximale contractiesnelheid. De centrale zenuwstelsel en spieren worden even zwaar onder zware belasting.
Speed uithoudingsvermogen bepaalt hoe lang een hoge belasting kan worden gehandhaafd. In de sportbeoefening gaat het om de fase van constante snelheid en de fase van negatieve versnelling. Uithoudingsvermogen van snelheid komt voor in veel verschillende sporten en disciplines en is daarom een fundamentele sportieve parameter.
Het speelt een doorslaggevende rol bij bewegingen van 6 tot 20 seconden en is afhankelijk van het anaerobe vermogen, zowel alactacideprocessen als een high melk geven vormingssnelheid en lactaattolerantie zijn prestatiebepalende factoren voor het uithoudingsvermogen van de snelheid. Het uithoudingsvermogen van de sprint is een speciale vorm van het uithoudingsvermogen van de snelheid en wordt gebruikt in veel teamsporten zoals voetbal, handbal of hockey. In de lopend atletiek disciplines, snelheid uithoudingsvermogen is een belangrijke factor en kan beslissen over overwinning of nederlaag.
Deze vier manifestaties van snelheid zijn bepalend voor de 100 meter sprint. Van het startsignaal tot de beweging is de reactiesnelheid doorslaggevend. Voor maximale krachtontwikkeling het sprintvermogen (sprintkracht). De sprintsnelheid wordt gebruikt om de maximale snelheid te ontwikkelen en het snelheidsuithoudingsvermogen (sprint endurance) vertraagt het vermoeidheidsgerelateerde snelheidsverlies zo lang mogelijk.
Coördinatie en snelheid
Om de gewenste snelheid te bereiken, moet rekening worden gehouden met coördinatieve aspecten. Coördinatie is de interactie van de centrale zenuwstelsel en skeletspieren tijdens willekeurige bewegingen. Omdat snelheid wordt bereikt door hoge bewegingssnelheden met perfecte techniek en reactie een elementaire vaardigheid is, is het niet mogelijk om zonder te doen coördinatie in snelheids training.
Snelheids training
Snelheid speelt in bijna alle sporten een doorslaggevende rol. Het is echter specifiek voor de afzonderlijke disciplines. Bij voetbal moeten sporters bijvoorbeeld andere sprintvaardigheden ontwikkelen dan tennis of badmintonspelers vanwege het grotere speelveld.
Zwemmen vereist anders snelheids training door de betrokkenheid van andere spiergroepen. Snelheid verkrijgen is buitengewoon moeilijk en vereist professionele ondersteuning. In pure snelheidssporten (lopend disciplines) moet rekening gehouden worden met alle bovengenoemde vormen van snelheid, waarbij bijvoorbeeld reactiesnelheid niet in dezelfde mate getraind kan worden als snelheidskracht.
Dit is op zijn beurt meer te wijten aan genetische factoren dan aan het uithoudingsvermogen van de snelheid. Bij sportgames is de ontwikkeling van snelheid altijd afhankelijk van de afgelegde afstand op het veld. Hierbij is het van belang dat externe factoren, zoals het houden van een tennis Rekening moet worden gehouden met racket in de hand.
Toegepaste trainingsmethoden om snelheid te trainen zijn competitie, interval en herhalingsmethode. De laadduur ligt tussen 5 en 8 seconden met voldoende regeneratie in de pauzes. Trainingsmethoden zijn te vinden onder uithoudingsvermogen.
Een snelheidstest is bedoeld om de snelheid van een atleet te onderzoeken en te meten. Dit type test valt onder de groep sportmotortesten. Er zijn twee varianten van snelheidstests om het snelheidsvermogen van een atleet te achterhalen.
Beide methoden vereisen elektronische of handmatige timing. Elektronische timing heeft hier de voorkeur, omdat deze nauwkeuriger en daarom beter vergelijkbaar is. De eerste variant maakt onderscheid tussen een lage en een hoge start.
De testbaan moet tussen de 30 en 50 meter lang zijn. De tijdbarrières voor meten worden direct op de startpositie en aan de finishlijn geïnstalleerd. Nadat de startpositie is gekozen, wordt de start geactiveerd door een akoestisch en / of optisch signaal en probeert de atleet de afstand zo snel mogelijk af te leggen.
In de tweede variant is de start een vliegen begin. Hier is de eerste keerbarrière enkele meters achter de startpositie geplaatst. Op deze manier wordt de timing pas gestart als de atleet al snelheid heeft opgepikt.
De nu gemeten tijd weerspiegelt de snelheidsprestaties van de atleet en kan nu worden gebruikt voor vergelijkingen en mogelijke verhogingen. Snelheids training draait om het uitvoeren van bewegingen met maximale snelheid, dus met hoge intensiteit. Hiervoor moet de atleet volledig uitgerust zijn en niet eerder een andere training hebben gedaan.
Naast de hoge fysieke belasting, de zenuwstelsel staat ook onder grote druk. Vanwege de hoge trainingsintensiteit moet een pauze van 48 tot 72 uur worden voorgeschreven na een snelheidstraining om een optimale regeneratie te garanderen. Dit resulteert in een maximale trainingsfrequentie van drie units per week.
De trainingseenheden zijn zo opgebouwd dat een groot deel van de tijd belangrijk is voor herstel. Het spierstelsel moet de gelegenheid krijgen om volledig te regenereren tijdens de herstelpauzes. Dit resulteert ook in een korte oefenperiode, die slechts een paar minuten "effectieve" training omvat. Snelheidstraining dient altijd in rusttoestand plaats te vinden.
Snelheid kan niet zo gemakkelijk worden getraind als uithoudingsvermogen. Duurlopers kunnen hun prestaties relatief snel verbeteren door gerichte langeafstandslopen in een gematigd tempo. Succes is echter niet zo eenvoudig te behalen met snelheidstraining.
Naast sprinttraining moeten atleten dat ook doen coördinatie en krachttraining voor snelheidstraining. Bepaalde spiervezels in het lichaam zijn verantwoordelijk voor snelheid en zijn de belangrijkste factor bij het bepalen van snelheid. Ze heten snel-spiertrekkingen spiervezels en zijn grotendeels genetisch bepaald.
Het reproduceren van deze snelle vezels is erg complex en vereist een goed gecoördineerd trainingsprogramma van de atleet. Geduld is een belangrijk element in trainingssnelheid. Omdat snelheidstraining altijd onder volledig fysiek moet plaatsvinden geschiktheid, zorgen de lange regeneratiepauzes ervoor dat de successen slechts geleidelijk worden behaald.
Het verbeteren van de snelheid van een atleet kost daarom relatief veel tijd. Bij snelheidstraining kan niet worden gegeneraliseerd hoeveel men de snelheid kan verbeteren. Dit hangt af van verschillende factoren.
Ten eerste maakt het verschil of iemand nog nooit aan sport heeft gedaan of een sportgeschiedenis heeft. Hoe "onfitter en langzamer" de trainee was vóór de snelheidstraining, hoe groter de snelheid van verbetering na de snelheidstraining. Topsporters die aan hun snelheid willen werken, hebben daarentegen minder succes bij snelheidstraining, omdat hun spieren al bijna volledig getraind zijn.
Daarnaast kan genetische aanleg een belangrijke bijdrage leveren aan snelheid. Genetica bepaalt welk percentage spiervezels in het menselijk lichaam snel is-spiertrekkingen vezels. Hoe hoger het percentage van deze vezels in het spierstelsel, hoe meer potentie een atleet heeft in relatie tot zijn of haar snelheid.
