25 procent van de rokers in Duitsland wil stoppen roken, maar mislukken vaak en reik opnieuw naar de "Glimmstängel". Nog roken is de belangrijkste vermijdbare oorzaak van een breed scala aan ziekten. Roken en volksgezondheid zijn nauw met elkaar verbonden: elke sigaret verkort de levensverwachting van een roker met vijf en een halve minuut. Zware rokers verliezen tot 12 jaar aan hun leven. Regelmatig roken is zowel psychologisch als lichamelijk verslavend.
Goede redenen om te stoppen met roken
Daar zijn veel redenen voor stoppen met roken Naast de financiële aspecten staat gezondheid meestal centraal bij de beslissing:
- Het onthouden van sigaretten verbetert uw kwaliteit van leven en volksgezondheid welzijn, zelfs na decennia van stabiel tabak gebruikt.
- Schade aan het vaatstelsel normaliseert zelfs na lang roken.
Wat gebeurt er in het lichaam na het stoppen met roken?
Dit is hoe uw lichaam reageert op het stoppen met nicotine:
- Al na 20 minuten is er beter bloed circulatie in de handen en voeten.
- Na 8 uur is uw bloed kan meer dragen zuurstof weer.
- Na ongeveer 48 uur, uw gevoel van geur en smaak verbeteren.
- Binnen een jaar is uw circulatie en ademhaling zal weer stabiliseren.
- Na ongeveer 5 jaar is het risico op een hart- aanval is bijna hetzelfde als een niet-roker.
- Na 10 jaar zonder sigaretten is het risico van long kanker is net zo hoog als voor een niet-roker.
Stoppen met nicotine als leerproces
Onthouding van nicotine is een leerproces dat kan worden onderverdeeld in drie fasen:
- Beslissingsfase
- Fase stoppen
- Stabilisatiefase
1. neem een beslissing
Hier helpen de volgende vragen u:
- Ben je vast van plan om te stoppen met roken?
- Welke redenen kunt u geven waarom u wilt stoppen met roken?
Hoe vrijwilliger en overtuigder uw beslissing, hoe belovender het verdere verloop. De wil om samen te werken en gedrag te veranderen is de verplichte voorwaarde voor blijvend succes. Het begint allemaal in het hoofd!
2. stop met roken
Er zijn twee methoden om uit te kiezen:
- De stopmethode houdt in dat u na een bepaalde sluitingsdatum helemaal niet meer rookt. Deze methode is vooral succesvol als er een goede motivatie achter de stoppen met roken.
- Bij de reductiemethode wordt het aantal dagelijks gerookte sigaretten langzaam verminderd. Op deze manier stoppen met roken is moeilijker dan bij de laatste methode, want leren nieuw gedrag is moeilijker.
Welke methode je ook verkiest, je hebt een sterke wil nodig om door te zetten en je moet zelf actie ondernemen.
Nicotinevervangende producten als ondersteunend middel.
Ter ondersteuning zijn er verschillende medicijnen in de vorm van nicotine pleisters, nicotinegom of tablets Deze vervangen de nicotine dat je anders zou "roken". De schadelijke stoffen die gevaarlijk zijn volksgezondheid, aan de andere kant, worden geëlimineerd. De ontwenningsverschijnselen worden aanzienlijk verlicht. De combinatie van zelfbeheersing en medicatie is in de praktijk bijzonder veelbelovend gebleken.
- Nicotine pleister: voor rokers met regelmatige dagelijkse consumptie is een nicotinepleister geschikt. Stoppen met roken wordt bereikt door continue afgifte van nicotine uit de aangebrachte pleister. Ontwenningsverschijnselen worden zo verlicht. Bij de pleisters wordt na een periode van 8-12 weken gewisseld naar een lagere dosering, waardoor de nicotine-inname geleidelijk wordt verminderd.
- Nicotine kauwgom: Voor "wankele" rokers of rokers die in bepaalde situaties roken, biedt de kauwgom een alternatief. EEN kauwgom wordt elk uur of indien nodig gekauwd. Na ongeveer 4 weken moet het aantal dagelijks worden verminderd totdat het volledig kan worden afgeschaft.
- Tablets: Ondertussen zijn er ook tabletten om in te nemen, die de aspirant-niet-roker ondersteunen bij zijn inspanningen. Het medicijn bevat geen nicotine, in tegenstelling tot de pleister en kauwgom.
Het is belangrijk om met de arts te bespreken of behandeling met nicotine bevattend is drugs is een optie. Hierbij geldt echter: bij consistent gebruik verdubbelt de kans om niet-roker te worden. Nicotinevervangende producten zijn zonder recept verkrijgbaar in uw apotheek.
3e stabilisatiefase
Vaak wordt juist deze fase onderschat, want nu gaat het erom het succes te stabiliseren en niet weer van de wagen te vallen. Het nieuwe gedrag moet worden geïntegreerd in het dagelijks leven en leiden naar een "nieuw" dagelijks leven zonder sigaretten. Dit is hoe deze hindernis kan worden overwonnen:
- Opkomende problemen aanpakken die voortkomen uit de nieuwe rookvrije situatie. Spreek bijvoorbeeld rookruimtes of rooktijden op het werk af.
- Maak in uw kring bekend wat er tot dusver is bereikt; dit helpt ook om de nieuwe status te stabiliseren.
- Beloon jezelf voor je succes, want je hebt iets bereikt.
9 tips hoe u het beter kunt “maken”.
- Kies een datum waarop u niet gestrest zult zijn, bijvoorbeeld op vakantie of in het weekend.
- Haal je asbak uit de auto.
- Informeer vrienden, kennissen en familieleden over uw plan.
- Wed dat je succesvol zult zijn stoppen met roken.
- Kies vaker soorten sigaretten die je niet lekker vindt.
- Verwijder ‘verborgen reserves’.
- Ruim je rookgerei op.
- Stel thuis een rookverbod in.
- Laat de asbak op kantoor leeg. Het "mooie" zicht kan uw honger naar sigaretten bederven.
Het blijvende succes van alle maatregelen is echter gebonden aan één voorwaarde: het bedrijf zal!
