Overbrugging: Plaats in rugligging beide voeten heupbreed bij de billen en druk vervolgens uw heupen omhoog. Bovenlichaam, heupen en knieën vormen dan een lijn. De armen liggen aan de zijkanten op de grond.
of je maakt kleine hakbewegingen in de lucht. Houd deze positie 15 seconden vast en beweeg je heupen 15 keer dynamisch op en neer zonder ze te laten zakken. Dit wordt gevolgd door nog 2 passen. Ga verder met de volgende oefening.