Revalidatie / oefeningen
Tijdens revalidatiemaatregelen na een enkel breuk, zijn er verschillende oefeningen ontworpen om de stabiliteit, mobiliteit, kracht en coördinatie van de voet na de enkel fractuur Enkele van deze oefeningen worden hieronder beschreven. Mobilisatie De oefening wordt uitgevoerd op het kantelbord.
Ga op een stoel zitten en plaats de gewonde voet voor je op de kantelplank. Beweeg nu het kantelbord met je voet naar links en rechts maar alleen zo ver dat de beweging geen beweging veroorzaakt pijn Later kan deze oefening ook staand worden gedaan, bij de gezonde been op de vloer.
Mobiliteit Ga bij deze oefening op een tafel of iets dergelijks zitten. zodat uw voeten vrij in de lucht bungelen. Teken nu met de beschadigde voet het alfabet of een rij cijfers in de lucht.
Nogmaals, zorg ervoor dat de bewegingen niet veroorzaken pijn Stabiliteit Sta rechtop en rechtop. Je benen staan op schouderbreedte uit elkaar en je voeten staan volledig op de grond.
Buig nu langzaam je knieën maar zorg ervoor dat je hielen in contact blijven met de vloer. Loop zo laag als je kunt zonder pijn Om de intensiteit van deze oefening te verhogen, kun je het ook doen op het kantelbord, wat ook verbetert coördinatie en evenwicht.
Ga voor deze oefening in het midden van een gymnastiekbal zitten en plaats de geblesseerde been op de grond voor de bal zodat de knie naar voren wijst. Rol nu langzaam naar voren op de gymbal zodat de last op de bediende staat been Zorg ervoor dat de knie niet verder reikt dan de punt van de voet en dat uw hele voet in contact blijft met de vloer.
Versterking van de spieren Ga bij deze oefening op een traptrede staan zodat uw hielen in de lucht zweven. Druk nu op de toppen van je tenen en laat je hiel weer langzaam en gecontroleerd zakken. 20 herhalingen. In de verdere cursus kan deze oefening ook op één been gedaan worden, meer oefeningen vind je in de artikelen:
- Oefeningen voor een enkelfractuur
- Fysiotherapie oefent enkelgewricht uit
Alle artikelen in deze serie:
