Preventie | Krampen

het voorkomen

Als je spiermassa wilt voorkomen krampen effectief wordt aanbevolen dat u altijd voldoende drinkt en ook op uw elektrolyt let evenwicht. Een gebalanceerd dieet draagt ​​ook bij aan het voorkomen van spierweefsel krampen. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zoals noten, spinazie en volkorenproducten moeten op het menu staan.

Ongezond voedsel zoals koffie, alcohol en te veel snoep moet worden vermeden. Roken (nicotine) verhoogt ook de kans op plotselinge krampen​ Voorafgaand aan een sportieve activiteit dient u een aantrekkelijk opwarmprogramma uit te voeren. Ook gymnastiek en wisselbaden leiden tot een toename van bloed circulatie en dus krampen voorkomen.

Tijdens de training zelf moet overbelasting worden vermeden, vooral in de beginfase van een training, omdat de kans op krampen daar het grootst is. Als krampen niet verdwijnen met de gebruikelijke methoden en blijven optreden, moet de huisarts worden geraadpleegd om de exacte redenen op te helderen. Ook een internist of orthopeed kan geraadpleegd worden.

Doorslaggevend bij de diagnose van spierkramp is waar precies de symptomen optreden. Evenzo moeten de intensiteit en de chronologische volgorde van de gebeurtenissen nauwkeurig worden gecommuniceerd om een ​​goede diagnose te kunnen stellen. Naar krampen voorkomen, regelmatige lichaamsbeweging en stretching oefeningen voor de benen en rug worden aanbevolen om spierverkorting te voorkomen.

Bij krampen in de kuiten, die worden veroorzaakt door te veel of te weinig sporenelementen in het bloedis het de moeite waard om meer gedetailleerde onderzoeken voor te stellen om erachter te komen welk sporenelement erbij betrokken is. Als er te weinig is magnesium or calcium, kunnen deze worden opgevat als een aanvullen aan de dieet. Als teveel fosfor in de bloed is verantwoordelijk voor een kramp in de kuit, een verandering in dieet met afzien van ongezond voedsel zoals fastfood of frisdrank met koolzuur kan nuttig zijn.

Een onderschatte oorzaak van krampen in de kuiten kan een gebrek aan vocht zijn. Over het algemeen dient men er altijd voor te zorgen dat er continu genoeg vloeistof gedronken wordt gedurende de dag, zodat aan het einde van de dag ongeveer 1.5 tot 2 liter vloeistof in de vorm van water of ongezoete thee wordt genuttigd. Na een inspannende sportsessie kan de ontwikkeling van krampen worden tegengegaan door te nemen magnesium of kininesulfaat.

Deze zijn beide zonder recept verkrijgbaar in de apotheek. Over het algemeen wordt kininesulfaat als effectiever beschouwd dan magnesium. Het effect van deze twee preparaten kan voor verschillende gebruikers een verschillende effectiviteit vertonen.

Hoewel magnesium als onschadelijk wordt beschouwd, moet bij het gebruik van kininesulfaat worden opgemerkt dat soms bijwerkingen zoals veranderingen in het bloed, hartritmestoornissen en nier storing kan optreden. Magnesium zorgt voor een verstopping van calcium kanalen, die de overdracht van prikkels en de samentrekking van spieren remmen en krampen verlichten. Zo kan een uitgebalanceerd dieet met voldoende magnesium helpen krampen voorkomen.

Voedingssupplementen zoals biolectra kan het lichaam helpen een magnesiumtekort te voorkomen. Kininesulfaat werkt door de zender direct te remmen acetylcholine, die nodig is om het commando om samen te trekken naar de spieren over te brengen. Zonder acetylcholinedaardoor vindt er geen contractie plaats en wordt de ontwikkeling van krampen voorkomen.

Bovendien moet ervoor worden gezorgd dat de schoenen comfortabel zijn en de voet stevig vasthouden, maar niet drukken. Als je een langere pauze neemt van sporten, moet je niet alles van nul tot honderd geven, maar langzaam beginnen en dan bij elke trainingssessie toenemen. De spieren moeten zich eerst weer aanpassen aan de belasting.

Overbelaste spieren leiden tot krampen. Ongetrainde spieren die soms overbelast zijn, kunnen ook meer krampen krijgen dan spieren die gewend zijn aan frequente inspanning. Dit omvat ook een onverwarmde training, maar ook een te lange training uithoudingsvermogen rennen.

Het gewicht van een zwangerschap kan ook tot krampen leiden. Men moet altijd observeren of de krampen verminderen of blijven bij de aanbevolen maatregelen voor krampen. Handige maatregelen zijn stretching de spier, de verkrampte spieren masseren, het getroffen gebied opwarmen of heen en weer lopen.

Als alles zonder succes blijft, is het erg belangrijk om op de bijbehorende symptomen te letten. Krampen kunnen gepaard gaan met een gevoel van spanning, oververhitting, maar ook met zwelling van het betreffende spiergebied. In dit geval is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen om ergere gevolgen te voorkomen.