De eerste weken na de komst van de nieuwe aardbewoner zijn de meeste vrouwen bezig met het verzorgen van hun pasgeboren baby. Veel jonge moeders maken zich ook zorgen over hoe ze hun mooie figuur zo snel mogelijk terug kunnen krijgen. Het is echter belangrijk om postnatale gymnastiek niet te verwaarlozen, anders late effecten zoals baarmoederverzakking en urine en fecaal incontinentie kan gebeuren.
Wat is de postnatale gymnastiek?
De oefeningen in postpartumgymnastiek zijn bedoeld om de bekkenbodem spieren, die tijdens zwangerschap en het geboorteproces. Postpartum-oefeningen omvatten speciale oefeningen voor vrouwen die enige tijd eerder zijn bevallen. Ze worden meestal uitgevoerd door verloskundigen, fysiotherapeuten en sportscholen. De oefeningen zijn bedoeld om de bekkenbodem spieren, die tijdens zwangerschap en het geboorteproces. Wanneer de jonge moeder aan zo'n begeleide les kan deelnemen, hangt af van de omvang van de verwonding die ze tijdens de bevalling heeft opgelopen en of ze normaal of door middel van keizersnede Ze kan erachter komen wat voor haar het meest geschikte moment is om met speciale gymnastiek te beginnen om de bekkenbodem bij haar routine medische controle zes weken na de bevalling. De meeste nieuwe moeders beginnen 6 tot 8 weken na de geboorte van hun kind met de eerste lichte oefeningen voor de bevalling. Bij een keizersnede.
Functie, effect en doelen
Regressie betekent dat het lichaam de veranderingen teruggeeft die zijn veroorzaakt door zwangerschap naar de staat die bestond vóór de zwangerschap. Bekkenbodemspieren, buikwand, baarmoeder, vaginaal kanaal en hormonaal evenwicht worden binnen negen maanden na de bevalling herschikt, zodat de bekkenbodem de rugspieren, organen, armen en schouders weer optimaal ondersteunt: buikspieren verkorten, de baarmoeder neemt terug naar zijn normale grootte en de weefsels worden weer steviger tijdens de zwangerschap hormonen worden niet langer vrijgegeven. Normaal gesproken duurt dit proces ongeveer 9 maanden. Het hangt echter af van individuele factoren zoals leeftijd, botten, spier en bindweefsel structuur. Postnatale gymnastiek kan dit natuurlijke proces helpen en effectief ondersteunen. Het zorgt ervoor dat er geen accidenteel urineverlies meer optreedt bij tillen, hoesten of niezen, en dat de vrouw haar niet meer hoeft te ledigen. blaas zo vaak. Postpartum-oefening vermindert ook pijn in de buik, rug, nek en schouder en maakt de bekkenbodem flexibeler. Het gevoel lichamelijk slap te zijn, neemt af. Afhankelijk van welke oefeningen al zijn toegestaan, wordt er onderscheid gemaakt tussen zeer lichte oefeningen die al in de postpartumperiode kunnen worden uitgevoerd en zwaardere. Kort na de bevalling is het al voldoende als de aangedane persoon rechtop zit, rechtop gaat staan of recht loopt - wat de rug in een normale positie brengt en de houding stabiliseert. Het is belangrijk dat er geen bewegingen worden gemaakt die ervoor zorgen pijn of overmatige inspanning. Nadat de behandelende gynaecoloog zijn of haar goedkeuring heeft gegeven, kunnen de eigenlijke postpartumoefeningen beginnen. Om te beginnen wordt aanbevolen om niet meer dan 2 tot 3 keer per week gedurende niet meer dan 10 minuten te sporten. Een van de basisoefeningen ziet er als volgt uit: de jonge moeder trekt voorzichtig haar buik in, telt langzaam tot vijf en laat dan langzaam de buikspieren De lichte buiktraining kan tussendoor keer op keer worden gedaan, zelfs als je in de rij staat bij de supermarkt. Het wordt aanbevolen om het ongeveer 100 keer per dag te doen en geleidelijk op te voeren tot 300 oefeningen. Als het buikspieren moe wordt of pijn begint te krijgen, moet een pauze worden genomen. Ongeveer twee en een halve maand na de geboorte van het kind kan de vrouw dan 30 minuten postnatale gymnastiek per dag doen en nog steeds aan aanvullende sporten doen zoals wandelen, jogging en zwemmen Cardiovasculaire training, zoals snel lopen en inline het schaatsen, ondersteunt ook postpartum. Maar zelfs dan is het nog steeds belangrijk om onder geen enkele omstandigheid te veel in te spannen. Postpartum oefeningen trainen de bekkenbodemspieren en bevorderen bloed circulatie in de buik. Dit voorkomt complicaties zoals vertraagde genezing of littekenvorming van de episiotomie.
Risico's, bijwerkingen en gevaren
Postpartumgymnastiek moet in principe langzaam worden gestart, zelfs als de jonge moeder haar vorige figuur zo snel mogelijk wil bereiken. Als het te vroeg wordt gestart, bestaat het risico op pijnlijke bekkenverplaatsing. Vrouwen die met een keizersnede zijn bevallen, mogen de eerste zes maanden geen oefeningen doen waarbij de buikspieren worden gebruikt. Bovendien moet de jonge moeder alle sporten vermijden die schokkerige bewegingen met zich meebrengen. Enkel en alleen zwemmen is toegestaan (na voorafgaande toestemming van de behandelende arts!). Maar zelfs bij dit soort sporten mag er geen sprake zijn van overbelasting. Tijdens een keizersnedewordt het geboortekanaal niet zo ver uitgerekt als bij een natuurlijke bevalling. Dit geldt echter niet voor de buikspieren: deze worden tijdens de zwangerschap sterk uit elkaar getrokken zodat het kind dat kan groeien in de baarmoeder. Na een keizersnede kan het buiklitteken in de vroege stadia ook ernstige bewegingsbeperkingen veroorzaken. Soms kan de jonge moeder na de bevalling niet eens zonder hulp opstaan. Als ze te vroeg met postpartumgymnastiek begint, kan ze littekenbreuken en microtears in de buikspieren krijgen, wat later aanzienlijke fysieke problemen kan veroorzaken.
