Patellaire pees syndroom is een pijnlijke, chronische, degeneratieve ziekte van de bot-pees overgang van de onderste patella. Patellaire tip-syndroom wordt vaak aangetroffen bij atleten die een groot deel van de sprongen in hun sport uitvoeren. Deze omvatten verspringen, hinkstapspringen, hoogspringen, volleybal en soortgelijke sporten. Een andere term voor de patellaire punt syndroom is "Jumpers Knee".
Oefeningen
1. stappen van mislukking Vooral stretching oefeningen van de anterieure dij spieren hebben bewezen effectief te zijn bij de behandeling en profylaxe van patellapees syndroom. Voer langzame uitvalstappen uit en probeer maximale knieflexie te bereiken. Om onbalans te voorkomen, moeten de oefeningen altijd aan beide kanten worden uitgevoerd.
2. passief stretching van de dij spieren in staande positie Trek in de eenbenige positie de hiel zo ver mogelijk naar de billen. Pak je voet met één hand vast en trek de voet verder naar je billen. Houd deze positie een paar seconden vast.
Als u problemen heeft met uw evenwichthoudt u zich met uw vrije hand aan een muur, reling of kolom. Verhoog de intensiteit door het bekken extra naar voren te duwen. Deze oefening moet ook bilateraal worden beoefend.
3. knie buigt excentrisch Terug naar staande positie. Voeten staan ongeveer schouderbreedte en licht naar buiten gedraaid. Buig nu beide knieën gedurende 20 seconden heel langzaam tot u de maximale kniebuiging heeft bereikt.
Rol uzelf vanuit deze positie zijwaarts, sta op en herhaal de oefening afhankelijk van uw constitutie. Het is belangrijk dat u zijwaarts afrolt, zodat u geen actieve belasting op de patella pees op de terugweg. Deze oefening is bedoeld om de dij spieren en patella pees excentrisch.
4. stretching de dijspieren in de knielende positie Ga naar de knielende positie. Laat nu langzaam het bovenlichaam en de dijen naar achteren kantelen. In het beste geval kun je het zo ver naar achteren maken dat de schouderbladen op de grond rusten.
Steun uzelf vanuit deze positie met uw armen en keer terug naar de knielende positie. U kunt de oefening vergroten door extra "flossings" -banden om de dijen te wikkelen. 5. pack positie in rugligging In rugligging een trekken been zover mogelijk naar het lichaam toe.
Grijp nu je been op kniehoogte en trek het been iets verder naar het lichaam toe. De hiel moet de onderkant raken. Houd deze positie 10 seconden vast.
Schakel nu over naar de andere been. Herhaal de oefening zoals gewenst. Het artikel "Oefeningen voor Patella Tip Syndrome”Kan je nog steeds interesseren.
Alle artikelen in deze serie:
