Oefeningen
Diverse oefeningen dienen om de been spieren en vooral om de patella te stabiliseren, wat patella kan voorkomen tendinitis. De volgende oefeningen worden echter ook gebruikt na een operatie aan patella tendinitis, of als conservatieve therapie. De eerste oefening dient met name om de quadriceps spier, de sterkste spier van de dij.
Hier is de patiënt binnen
- Half liggende positie,
- De ellebogen worden ondersteund op de pad.
- Het te oefenen been is recht gestrekt en
- Verzwaard met een gewicht op de enkel.
- Het andere been is licht gebogen,
- De voet staat plat op het oppervlak.
- Nu het uitgerekt been wordt langzaam opgetild tot ca. 45 °,
- Houd deze positie ca. 3 tot 6 seconden en langzaam weer lager.
- 3 keer 10 herhalingen met elk been zijn meestal voldoende.
Een andere oefening is de laterale step-up.
Dit dient om het geheel te versterken dij en is een goed alternatief voor de vorige statische oefening. Om deze oefening uit te voeren heb je een stepper nodig, die ongeveer 10 cm hoog moet zijn. Door deze verschillende hoogte dient het hele lichaam als tegengewicht bij het volgende.
Nu wordt het geblesseerde been langzaam gestrekt op de stepper zodat het been dat op de grond staat van het oppervlak wordt getild. Een andere oefening zit aan de muur. Deze oefening is weer statisch en traint de quadriceps spier.
Deze oefening kan nog moeilijker worden gemaakt door een bal in de rug te gebruiken. De bal wordt tussen de rug en de muur geklemd. Vervolgens rolt de patiënt langzaam met de bal naar beneden tot een hoek van ongeveer 90 ° is bereikt tussen de boven- en onderbeen.
De voeten moeten altijd parallel en plat op de vloer staan. Dan gaat de patiënt weer rechtop staan. Nogmaals, 3 keer 15 herhalingen zijn meestal voldoende.
Al deze oefeningen mogen niet te vroeg na een operatie worden uitgevoerd. Patiënten moeten zichzelf ook niet overbelasten, maar moeten de herhalingen en duur van de individuele oefeningen langzaam verhogen. De aangegeven herhalingen dienen als oriënterend doel en mogen niet meteen aan het begin van een training worden geforceerd.
- Het geblesseerde been wordt op de stepper geplaatst,
- Het andere been staat op de grond.
- Dan wordt de knie weer gebogen,
- De andere voet raakt de grond even.
- Vervolgens wordt het geblesseerde been weer gestrekt.
- 3 keer 15 herhalingen is meestal een voldoende trainingsprogramma.
- De patiënt leunt met zijn rug tegen de muur en
- Gaat langzaam in de knieën, tot ongeveer
- Een hoek van 90 ° tussen dij en onderbeen is bereikt.
- Deze positie wordt ongeveer 30 seconden vastgehouden.
- Na een korte pauze volgen 2 herhalingen.
