Passieve spierontspanningstechnieken
Doelen en effect: Cave: ik beschouw een klassiek massage therapie gecontra-indiceerd! De zachte houding van de patiënt als gevolg van het reflex aanspannen van bepaalde spiergroepen is een belangrijke beschermende functie voor het aangetaste wervelsegment. Een passief geïnduceerde verlaging van de spanning in de spieren kan mogelijk leiden tot verhoogde reflexactiviteit en daarmee mogelijk de pijn symptomen, vooral als de massage wordt met hoge intensiteit uitgevoerd.
Echter, afhankelijk van het individu pijn bevindingen, myofasciaal (myo = spierweefsel, fasciaal = bindweefsel) weke delen technieken, zorgvuldige gerichte triggerpointbehandeling of spier-energietechnieken kunnen worden uitgevoerd. Ontspanning, vooral in de bilspieren, leidt meestal tot een verlichting van de druk op de Ischiaszenuw en dus tot een vermindering van pijn - Ontspanning van het spierstelsel
- Verbetering van het metabolisme
- Pijnbestrijding
Actieve spierontspanningsoefeningen
Voor de volgende spier ontspanning oefeningen moet het mogelijk zijn om pijnvrij te zitten. De oefeningen mogen niet de typische pijn veroorzaken. Er moet een gevoel van zijn ontspanning die, indien mogelijk, doorgaat, zelfs nadat de oefeningen zijn voltooid.
Uitgangshouding: zittend op een stoel Trainingsprestatie: in de zitting wordt het bovenlichaam licht naar voren gebogen en naar de aangedane zijde gedraaid tot kort voordat de pijnlijke houding optreedt. De handen grijpen het dij van buitenaf. Toepassing van spanning: strek en draai het bovenlichaam naar de andere kant, houd de spanning ongeveer 10 seconden vast.
Leg dan speciale nadruk op ontspanning. Zelfoefening voor thuis: Uitgangshouding: zittend op een stoel, aangedane zijde links Trainingsprestatie: in de zitting wordt het bovenlichaam licht naar voren gebogen en naar de aangedane zijde gedraaid tot kort voordat de pijnlijke houding optreedt. De handen drukken van binnenuit tegen de dij.
Uitoefening van spanning: Strek en draai het bovenlichaam in de gedraaide richting, houd de spanning ongeveer 10 seconden vast. Leg dan speciale nadruk op ontspanning. Therapeutische techniek: doel en effect Uitgangshouding: de patiënt bevindt zich in een viervoetige positie = zitbank op een behandelbank met overhangende voeten - dit maakt het makkelijker voor de therapeut - of thuis op de grond met een handdoek onder de rug van de voet - dit maakt het helaas wat zwaarder voor de assistent.
Oefening: de therapeut of de assistent thuis staat achter de patiënt en plaatst beide handen boven de heiligbeen dicht bij de lumbale wervelkolom. Er wordt druk opgebouwd naar beneden richting de buik en tegelijkertijd naar boven richting de buik hoofd Tegen deze druk van de handen in beweegt de patiënt de wervelkolom in een "kattenbult" -positie en vervolgens de billen naar de hielen.
Hierdoor glijden de handen van de assisterende persoon naar de hoofd zonder de druk te verminderen. Vervolgens wordt de druk losgelaten en keert de patiënt terug naar de uitgangspositie. Uitgangspositie: rechtopstaande stoel op een stoel met rugleuning, 2 tennis ballen in een geknoopte sok bevinden zich rechts / links van de lumbale wervelkolom tussen de lumbale wervelkolom en de rugleuning van de stoel.
De armen worden gekruist voor de borst Oefening uitvoering: Door de voeten tegen de grond te duwen en de borst, de druk tegen de ballen wordt verhoogd. Terwijl de druk wordt gehandhaafd, wordt de wervelkolom in flexie bewogen. Daarna wordt de druk losgelaten en teruggebracht naar de uitgangspositie. - Warmteontwikkeling, verbeterde bloedcirculatie
- Ontspanning van de lumbale musculatuur
- Lichte tractie van de lumbale wervelkolom
- Snelle verbetering van de buigbeweging
