Ben je het zat om lange tijd op kantoor te zitten? Spanning door eenzijdig spanning Zodat het niet zo ver komt - doe gewoon vier korte oefeningen. Gezondheid en welzijn op het werk zijn belangrijke voorwaarden voor onze prestaties. Om echt goed werk te kunnen leveren, moet je je goed in je lichaam voelen. Ook hier kunt u zelf een belangrijke bijdrage aan leveren.
Werkplaats
Zo hoort het te zijn: functioneel en ergonomisch, schoon en vriendelijk - dat beschermt uw volksgezondheid en verhoogt de motivatie en prestaties. Feit is: vaak wordt langdurig zitten geassocieerd met hoofdpijn en terug pijn or nek spanning, vooral voor mensen wier baan vereist dat ze vele uren zitten. Ongeveer 85% van alle Duitsers heeft last van rug pijn minstens één keer in hun leven. En naast een verkeerde houding is dit vaak te wijten aan de omgeving, die geen recht doet aan de wervelkolom en gewrichten.
Daarom is het belangrijk om ergonomisch correcte bureaus en bureaustoelen te hebben die zich aanpassen aan de vorm van de wervelkolom en deze een goede ondersteuning geven. De hoogte van de zitting, het tafelblad en de rugleuning van de stoel moeten geschikt zijn voor de lichaamsmaten Als u uw armen 90 ° buigt in een rechtop zittende positie, moet u uw onderarmen comfortabel op het tafelblad kunnen laten rusten. De boven- en onderbenen moeten ook een hoek van 90 graden of meer vormen. De voeten moeten in contact staan met de vloer. De individuele afstand tussen ogen en scherm, toetsenbord en sjabloon moet tussen de 50 en 70 cm zijn. Het is ook goed voor de rug en wervelkolom om vaker van zitpositie te veranderen.
Werkomgeving
Goed licht en lucht, bescherming tegen hitte, koud en lawaai zijn belangrijke voorwaarden om u op uw gemak te voelen op uw werkplek.
- Het binnenklimaat moet een luchttemperatuur hebben tussen de 21 en 23 graden Celsius en een relatieve luchtvochtigheid tussen de 40% en 65%.
- Geluid en warmtestraling van bijvoorbeeld computers, printers, scanners of kopieerapparaten mogen het werk niet verstoren.
- Het geluidsniveau in de kantoorruimte mag de aanbevolen grootte van niet meer dan 55 dB (A) voor werkzaamheden die nodig zijn, niet overschrijden concentratie.
- Droge lucht tast de slijmvliezen aan, zorg dus voor voldoende (natuurlijke) luchtvochtigheid.
Werkonderbrekingen
Als je werkt concentratie, je hebt ook periodes van nodig ontspanning Meerdere korte pauzes zijn effectiever dan één lange - dit is in wetenschappelijke studies gevonden.
Hoe de spanning in vijf minuten los te laten
Zware schouders en een vermoeide rug van zo lang aan je bureau zitten? In slechts vijf minuten verhogen gerichte oefeningen het welzijn op het werk en laten ze hardnekkige spanning los.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
