Afspraken afzeggen, mobiele telefoon uitzetten en in het verhaal duiken van een spannend boek op de bank - steeds minder mensen beheersen deze kunst van ontspanning Iedereen die de hele dag onder stroom staat, verliest uiteindelijk de mogelijkheid om uit te schakelen. Dit kan zijn tol eisen. Spanning en overwerk behoren tot de meest voorkomende oorzaken van Angst stoornissen En volgens onderzoeken van de DAK zijn psychische aandoeningen nu de vierde meest voorkomende reden voor ziekteverzuim. Gelukkig zijn er ontspanning methoden zoals progressieve spierontspanning of tai chi die iedereen kan leren - en dat kleine wonderen kan verrichten als het regelmatig wordt beoefend.
Ontspanningstechnieken in één oogopslag
Hieronder presenteren we er een aantal ontspanning technieken die u kunnen helpen beheren spanning of angst.
Ontspanningstraining en stressmanagement
In speciale cursussen leert u hoe u beter kunt omgaan met alledaagse stressvolle situaties en hoe u de oorzaken gemakkelijker kunt identificeren. Je ontwikkelt strategieën voor gezond spanning beheer en ontspanning.
Autogene training
De focus ligt op het concentreren op specifieke lichaamssensaties. Bijvoorbeeld: je gaat op de grond liggen en blijft tegen jezelf zeggen: “Ik ben heel kalm, mijn rechterarm wordt zwaar. Concentreer u hierbij alleen op uw rechterarm en de sensatie die daaruit voortkomt.
Concentratie kan verschillende sensaties teweegbrengen. En met toenemende oefening zul je de gewenste staat steeds beter bereiken. Je zou moeten leren autogene training indien mogelijk onder deskundige begeleiding.
Progressieve spierontspanning volgens Jacobson
Progressieve spierontspanning, ontwikkeld door de Amerikaanse fysioloog Edmund Jacobson, is een bijzonder gemakkelijke methode om te leren. Na elkaar worden alle spiergebieden eerst aangespannen en daarna weer ontspannen - beginnend met de kleine spiergebieden en eindigend met de grote.
Dus: bal eerst je handen tot een vuist, houd de spanning zeven seconden vast en ontspan dan abrupt de spieren. Herhaal de oefening een paar keer voordat je doorgaat naar het volgende grotere spiergebied - de bovenarmen. Ga op deze manier verder door het nek, schouders, borst, buik, enz. De afwisseling van spanning en ontspanning verhoogt het gevoel van welzijn.
De procedure is het meest geschikt voor mensen die ontspanningsoefeningen normaal gesproken moeilijk vinden of die hun eerste ervaring willen opdoen.
Hatha Yoga
Het bijzondere van deze oude Indiase methode is de holistische benadering: fysieke oefeningen rekken en ontspannen de spieren. Ademhalingsoefeningen kalm en verdiepen ademhaling. Door meditatie je wordt rustiger. Je ervaart jezelf en je gevoel bewuster.
Hatha yoga beïnvloedt precies die gebieden waar stress uw welzijn beïnvloedt. Spierspanning en andere lichamelijke klachten nemen af. Je krijgt hierdoor nieuwe energie yoga en zijn beter uitgerust om stressvolle situaties het hoofd te bieden.
Tai Chi en Qi Gong
De traditionele methoden van de Chinese bewegingskunst Tai Chi en Qi Gong dienen om holistisch te promoten volksgezondheid Langzame, vloeiende oefeningen kunnen u helpen innerlijke rust te vinden en uw fysieke en mentale afweersysteem te versterken - zodat stress geen kans krijgt.
Ziektekostenverzekeraars dekken vaak de kosten
Welke oefeningen kunnen stress te verminderen, voorkomen of ondersteunen gedragstherapie, legt psycholoog Frank Meiners uit: "Progressieve spierontspanning volgens Jacobson, maar ook Hatha yoga en autogene training hebben bewezen succesvol te zijn ontspanningstechnieken.
Dat is waarom volksgezondheid verzekeraars dekken in toenemende mate een groot deel van de kosten van deze en andere ontspannings- en antistressprogramma's. Voorwaarde is wel dat de cursusinstructeurs getrainde professionals zijn. ”
