Trainingsplanning – Hoeveel zinnen moet je maken? Afhankelijk van het trainingsdoel worden ongeveer 3 tot 5 sets van elk 15 push-ups aanbevolen. Wie meer dan 15 kan, moet rustig tot het uiterste gaan om optimaal trainingssucces te behalen. Typische fouten tijdens de uitvoering Veel atleten trainen de schuine … Trainingsplanning - Hoeveel zinnen moet je maken? | Laterale push-ups
Synoniemen in de ruimste zin Nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, Inleiding De nekmusculatuur wordt gevormd door de trapeziumvormige spier (M. trapezius). Dit is opgedeeld in drie gebieden. Het dalende deel van de trapeziumspier vertegenwoordigt de "bull's neck", zoals het wordt genoemd in krachtsporten. Deze spier wordt samengetrokken door het optillen van de … Schouderlift
Inleiding De “Abdominal Crunch” is de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging om de rechte buikspieren te trainen. Als antagonist van de rugspieren is het trainen van deze spier niet alleen om esthetische redenen belangrijk. De rechte buikspieren stellen de persoon in staat om het bovenlichaam rechtop te houden en worden gebruikt in de gezondheid ... Abdominale crunch
Typische fouten tijdens de uitvoering Zorg ervoor dat de volgende typische fouten worden vermeden: De voeten mogen niet worden vastgezet, hoewel de meeste fitnessapparatuur dit toelaat en veel fitnesstrainers instrueert. Door de benen op deze manier te fixeren, werken niet langer de rechte buikspieren, maar de heup-lumbale spier (M. … Typische fouten tijdens uitvoering | Abdominale crunch
In onze moderne tijd is rugpijn een van de meest voorkomende ziekten. Verkeerde en te weinig beweging, evenals de overwegend zittende activiteit bevorderen deze pijnen, die vooral in het gebied van de lumbale wervelkolom voorkomen. Deze rugpijn kan echter meestal worden hersteld door een adequate training van de rugspieren. Hyperextensie is … Hyperextensie met de Expander
Inleiding De belangrijkste dijbuigers zijn de semitendinous spier (M. semitendinoses) en de biceps femoris spier. Ze bevinden zich aan de achterkant van de dij en zorgen ervoor dat het onderbeen tegen de billen wordt getrokken. Omdat deze spier echter zelden wordt getraind in vergelijking met de dij-extensiespier, is deze vaak geatrofieerd ... Beenkrul
Inleiding De training op de rugisolator geldt als basisoefening om de rugspieren te versterken, naast de training op de latissimus pull. De rugisolator wordt vaker gebruikt dan de latissimus pull, vooral bij klachten in het bovenste deel van de deltaspier. Omdat het bovenste deel van het lichaam … Isolator aan de achterkant
Inleiding Squatten is een discipline in powerlifting, samen met bankdrukken en cross-lifting en wordt vooral gebruikt bij bodybuilding om spieren op te bouwen. Squats zijn erg populair bij krachttraining vanwege het hoge aantal geactiveerde spiergroepen. Deze oefening moet echter alleen met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Ervaren fitnessatleten en bodybuilders hebben … Kraakpanden
Aanpassingen Voor de kniebuigingen kan de positie van de enkels worden veranderd zodat ze naar buiten wijzen. Het is belangrijk dat de kniegewrichten in dezelfde richting wijzen als de voeten. Alle artikelen in deze serie: Squats Modifications
De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dijspieren en brengen de kniegewrichten bij elkaar (adductie in het heupgewricht). De training van de adductoren wordt echter vaak overschaduwd door de training met legpress, omdat veel atleten de M. quadrizeps femoris verbinden met de dijtraining. Op het gebied van fitness, … adductormachine
Het heupgewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en maakt beweging in alle dimensies mogelijk. Daarom moet de training van deze spiergroep dienovereenkomstig worden ontworpen. De abductie in het heupgewricht wordt niet uitgevoerd door de spieren op de dij, maar door de gluteale spieren. Deze oefening is daarom … Abductormachine
Crosslifting is een trainingsoefening voor de gerichte spieropbouw van de lage rugspieren. De specifieke simulatie van het correct optillen van een object maakt cross-lifting functioneel. Crosslifting moet dus een vast onderdeel zijn van gezondheidsgerichte krachttraining. Een laag trainingsgewicht spreekt voor zich. De oefening van hyperextensie is ook geschikt voor training … Cross tillen
