Lateraal tillen is een vorm van oefening die wordt gebruikt bij het trainen van de schouderspieren voor geïsoleerde belasting van de schouderspieren (deltoïdeus), en wordt steeds vaker gebruikt bij krachttraining en bodybuilding. Bij training met vrije gewichten kan deze oefening alleen met dumbbells worden uitgevoerd. Voor beginners is het trainen van deze spiergroep op de schoudermachine … Pagina lift
Doelspier: bovenste rechte buikspieren Herhalingen: tot uitputting Aantal sets: 3 – 5 Uitvoering beweging: langzaam De kniegewrichten staan in een rechte hoek, het zicht is naar het plafond gericht. De handen bevinden zich aan de zijkant van het hoofd. Het bovenlichaam ligt plat op de mat. Het bovenlichaam wordt opgetild van… The Crunch
Trainen op de legpress is een conventionele vorm van beenspiertraining bij krachttraining. Vooral om de hoge drukbelastingen op de gewrichten van de onderste ledematen tegen te gaan, zijn goed getrainde dij- en onderbeenspieren nodig. Vooral het trainen van de dijspieren (M. quadrizeps femoris) en de kuitspieren … Leg pers
De beenverlenging is bijzonder geschikt voor geïsoleerde belasting van de dij-extensiespieren. Vooral bij bodybuilding wordt deze oefening gebruikt om de spier specifiek voor te vermoeiden om deze vervolgens optimaal te belasten bij de volgende legpress-oefening. De leg extension oefening is echter niet geschikt voor revalidatie na een kruisband OP… Beenverlenging
Inleiding De training van de kuitspieren (M. gastrocnemius) staat niet op zichzelf in de conventionele fitness- en gezondheidstraining. Trainen op de legpress belast de tweelingkuitspier voldoende, zodat deze geïsoleerde kuitlifter niet praktisch en tijdrovend lijkt. Bij bodybuilding en specifieke sporten echter gericht trainen van … Kalverheffer
