De heup is onze verbinding van de romp naar de onderste extremiteit. Om aan de hoge eisen te voldoen, is de heup een stabiele moerverbinding. De heupkop aan de bovenkant van de dij zit stevig in de bekkenkom. Een moerverbinding is een bijzondere vorm van kogelgewricht en houdt in dat de ronde … Oefeningen van fysiotherapie voor de heup
Samenvatting Wie regelmatig deze oefeningen uit de fysiotherapie voor de heup uitvoert, schept goede voorwaarden om zijn heup gezond te houden. Als u echter al klachten heeft, raadpleeg dan een fysiotherapeut die een grondig onderzoek doet en samen met u werkt aan uw zwakke punten. Alle artikelen in deze serie: Oefeningen uit de fysiotherapie voor de heup … Samenvatting | Oefeningen van fysiotherapie voor de heup
“Hipstabilisatie” Ga op één been voor een spiegel staan. Zorg ervoor dat het bekken recht blijft. Als je de standaard een paar seconden stil kunt houden, introduceer dan een paar variaties. Schrijf bijvoorbeeld met het andere been je naam in de lucht of maak een staande weegschaal. Je kunt ook een… Oefeningen uit fysiotherapie voor de heup Oefening 1
“Heupabductoren” Spreid vanuit de zijpositie uw bovenbeen gestrekt omhoog. Om de intensiteit te verhogen kun je een Theraband om je enkels binden. Je kunt deze oefening ook staand uitvoeren. Zorg ervoor dat je heupen en bovenlichaam stabiel blijven. Maak 15 wh. met 2 passen. Ga verder met de volgende… Oefeningen uit fysiotherapie voor de heup Oefening 2
“Stretch Po” Ga op een stoel zitten en plaats een onderbeen op het andere been. Duw de gebogen knie voorzichtig naar de grond en kantel uw bovenlichaam eroverheen. Houd de stretch ongeveer 2 vast en herhaal dan aan elke kant. Ga verder met de volgende oefening
"Stretch Hip Flexor" Maak een lange uitval naar voren. Duw je heup iets naar voren terwijl je het achterste been gestrekt houdt. Het voorbeen is gebogen. U voelt een rek in de liesstreek van het achterste been. Houd dit stuk 10 seconden vast en verander dan van been. Maak 2-3 passen. Ga verder met de volgende… Oefeningen uit fysiotherapie voor de heup Oefening 6
“Slinger” Ga evenwijdig aan een muur staan en ondersteun jezelf met één hand. Beweeg het verder weg gelegen been naar voren met licht gebogen knieën. Laat vanuit deze positie het been in extensie naar achteren zwaaien. Zorg ervoor dat het bovenlichaam niet te veel in de holle rug komt. Herhaal de oefening 3 keer met 15 herhalingen … Mobilisatie van de heupslinger
Actieve heupextensie: Ga op je rug liggen en trek een knie met beide handen naar je borst. Er mag echter geen gewrichtsprothese in deze knie of heup zitten. Het andere been wordt actief op de grond gehouden en gestrekt. Hierdoor ontstaat er een trek/spanning in de gestrekte heup. Deze trekkracht kan worden vergroot als … Rekken van de heupbuigers
"Lunge naar de zijkant" Voer vanuit een rechtopstaande positie een uitval naar de zijkant uit. Ondersteun jezelf met beide handen en een gestrekt bovenlichaam op je staande been. Het been is licht gebogen. Het te strekken been wordt zijwaarts gestrekt. Aan de binnenkant wordt een trekkracht gecreëerd die ongeveer 20 seconden wordt vastgehouden. Herhalen … Rekken van de heupadductoren
"Hondenpositie" Ga naar de viervoetige positie. Maak je rug recht. Eén been wordt vanuit deze positie gebogen, zijwaarts en naar boven gespreid. Zorg ervoor dat het bekken niet te veel beweegt. Beweeg het been langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging 15 keer met in totaal 3 passen per kant. Doorgaan met … Versterking van de heupabductoren
“Paardstap” De startpositie is de viervoetige stand met rechte rug. Houd een been zo ver mogelijk naar achteren gestrekt. Het been mag niet boven rughoogte worden getrokken. In deze positie kun je kleine op- en neergaande bewegingen maken of het been terug onder het lichaam naar de uitgangspositie brengen. Maken … Versterking van de heupsensoren
“Fietsen” Ga op je rug liggen. Je armen zijn aan de zijkant van je lichaam. Buig beide benen in de lucht. Vanuit deze positie simuleer je een fietsbeweging met je benen in de lucht. Dit mobiliseert het heup- en kniegewricht. Voer deze beweging 3 keer uit gedurende 20 seconden elke keer. Ga verder met de volgende… Mobilisatie van de heup - Fietsen
