Actieve heupextensie: ga op uw rug liggen en trek een knie met beide handen naar u toe borst. Er mag echter geen gewrichtsprothese in deze knie of heup zitten. De andere been wordt actief op de grond gehouden en uitgerekt.
Hierdoor ontstaat een trek / spanning in de gestrekte heup. Deze trekkracht kan worden verhoogd als het wordt uitgerekt been zit in overhang. Dit is bijvoorbeeld het geval als je op de rand van een tafel gaat liggen.
Houd de spanning ongeveer 20 seconden vast en maak in totaal 3 passen. Ga verder met de volgende oefening.
