Schouder Buiten Rotatie Voorgebogen: Vanuit de kniebuiging met het bovenlichaam licht naar voren gekanteld, worden de armen naar schouderhoogte geleid en de ellebogen 90° gebogen. Vanuit deze positie kunnen de onderarmen nu naar boven en naar achteren worden gedraaid terwijl de bovenarm onbeweeglijk in de lucht blijft. Maak 2 passen met 15 … Scheur rotatormanchet - Oefening 2
De Theraband wordt met één hand op de heup vastgehouden of met één voet op de grond gefixeerd. Het andere uiteinde wordt vastgehouden door de andere hand. Vanaf de rechter voorheup wordt de arm losjes gestrekt (dwz niet volledig doorgedrukt) en omhoog en naar buiten bewogen over het hoofd, alsof hij naar iets reikt... Rotatormanchet Rapture - Oefening 4
Extern draaien met fixatie: De Theraband wordt rond een deurklink etc. geplaatst en in de handen gehouden. De bovenarm, waarvan de schouder wordt getraind, ligt tegen het bovenlichaam en is bij de elleboog 90° gebogen. Draai tegen de trekkracht van de Theraband in, nu naar buiten/achteruit gestuurd. Maak 2 passen met elk 15 herhalingen. … Scheur rotatormanchet - Oefening 5
Buitenste rotatie van de schouder: de armen worden tegen het lichaam gehouden, de ellebogen zijn 90° gebogen en rusten tegen de borst. Houd ze tijdens de hele oefening vast. De onderarmen worden naar buiten en naar achteren gedraaid, de schouderbladen trekken samen. Tijdens de oefening is het belangrijk dat de ellebogen op het lichaam blijven. Doe 2 passen met … Scheur rotatormanchet - Oefening 1
De anterieure (ventrale) musculatuur wordt in het dagelijks leven merkbaar korter, terwijl de rugspieren te zwak zijn om de wervelkolom te strekken. Oefeningen voor de thoracale wervelkolom zijn gericht op het corrigeren van deze spieronbalans, het behouden van de mobiliteit van de wervelgewrichten en het herstellen van de fysiologische positie van de wervelkolom. De oefeningen moeten worden geïntegreerd in de dagelijkse … Oefeningen voor de thoracale wervelkolom
Oefeningen met de Theraband De oefeningen kunnen zowel staand als zittend op een krukje worden uitgevoerd. Een voet wordt aan het ene uiteinde van de Theraband geplaatst. Hoe korter de Theraband wordt vastgehouden, hoe hoger de weerstand. De oefening dient in eerste instantie alleen tegen lichte weerstand te worden uitgevoerd totdat deze veilig onder de knie is. 1e oefening … Oefeningen met de Theraband | Oefeningen voor de thoracale wervelkolom
Oefeningen bij acute pijn Bij acute pijn moeten zware oefeningen worden vermeden, evenals alles wat de pijn verergert. Meer ontspannende oefeningen vindt u in de artikelen: Lichte mobiliserende oefeningen, zoals het in- en uitrollen van de stoel met de hulp van de armen indien nodig (zoals de Theraband-oefening met … Oefeningen voor acute pijn | Oefeningen voor de thoracale wervelkolom
Hernia in BWS Een hernia in de thoracale wervelkolom is uiterst zeldzaam. Vaker komt het voor in de lumbale wervelkolom of in de cervicale wervelkolom. Een hernia kan asymptomatisch blijven, maar als het problemen veroorzaakt, manifesteert het zich meestal als uitstralende pijn in specifieke, gedefinieerde delen van de ledematen en kan … Hernia-schijf in BWS | Oefeningen voor de thoracale wervelkolom
Ons schoudergewricht is het meest mobiele gewricht, maar ook het minst benige gewricht in ons lichaam. Het schoudergewricht behoort tot de schoudergordel. Omdat de kop van het gewricht niet voldoende wordt omgeven en gestabiliseerd door de bovenarm vanaf het platte gewrichtsoppervlak op het schouderblad, is het vastzetten van spieren en … Oefeningen voor de rotatormanchet
Oefeningen met Theraband 1st Theraband Trainen met de Theraband is ideaal voor het versterken van de rotator cuff. Dezelfde oefeningen kunnen worden uitgevoerd als hierboven beschreven. Bij oefeningen in een rechtopstaande positie kan de Theraband ofwel enkel (minder weerstand) of dubbel (moeilijker) tussen de handen worden gehouden en vervolgens uit elkaar worden getrokken bij het openen van de armen. … Oefeningen met Theraband | Oefeningen voor de rotatormanchet
Fysiotherapeutische interventie De rotator cuff kan worden getraind door middel van bepaalde oefeningen in de fysiotherapie. Deze omvatten training in externe rotatie voor de teres major, infraspinatus en supraspinatus-spieren, en training in interne rotatie voor de subscapularis-spier. Daarnaast zijn steunoefeningen zeer geschikt voor het versterken van de rotator cuff. Er zijn bepaalde coördinatieoefeningen die de … Fysiotherapeutische interventie | Oefeningen voor de rotatormanchet
Oefeningen voor de rotator cuff na de operatie Na een operatie is het altijd belangrijk om de instructies van de chirurg op te volgen. Vaak is het zo dat de beweging in het gewricht nog niet helemaal is losgelaten. In de meeste gevallen mag de schouder direct na de operatie niet meer dan 90° worden opgetild en gespreid. … Oefeningen voor de rotatormanchet na een operatie | Oefeningen voor de rotatormanchet
