Oefeningen met Theraband | Oefeningen voor de rotatormanchet

Oefeningen met Theraband

1 Theraband Trainen met de Theraband is ideaal voor het versterken van de rotator manchet​ Dezelfde oefeningen kunnen worden uitgevoerd zoals hierboven beschreven. Als u rechtop traint, is de Theraband kan enkel (minder weerstand) of dubbel (moeilijker) tussen de handen worden gehouden en vervolgens uit elkaar worden getrokken bij het openen van de armen.

Bij het doen van de oefening vanuit de kniebocht is het handig om in het midden van de kniebocht te gaan staan Theraband en neem dan de uiteinden in uw handen. 2e Theraband Nog een goede oefening in een staande positie met Theraband voor de rotator manchet is een diagonale beweging (van PNF zie hierboven). De Theraband wordt met één hand op de heup vastgehouden of met één voet aan de vloer bevestigd.

Het andere uiteinde wordt vastgehouden door de andere hand. Vanaf de rechter voorheup wordt de arm losjes gestrekt (dwz niet volledig doorgedrukt) en naar boven en naar buiten bewogen over de hoofd, alsof je naar iets boven het hoofd reikt. In de eindpositie wordt de beweging kort vastgehouden en daarna langzaam losgelaten.

Als de oefening veroorzaakt pijn, herhaal het alstublieft niet. Anders kan de oefening 15 keer worden herhaald in 3 sets. 3. theraband Bevestig de theraband rond een deurklink en houd de uiteinden in één hand vast.

De elleboog van de te trainen arm wordt op het bovenlichaam en in 90 ° -positie geplaatst. Draai nu uw schouder naar buiten tegen de trekkracht van de Theraband in. De bovenarm blijft vast aan het bovenlichaam.

4. theraband Zie oefening 3, maar in plaats van een buitenrotatie wordt deze keer de binnenrotatie gedaan. Beide oefeningen worden uitgevoerd met 15 rollen van 3 sets. 5. theraband Bevestig de theraband aan de deurklink en neem beide uiteinden elk met één hand vast.

Je blik is gericht op de deurklink. Ga staan ​​met je heupen wijd en knieën lichtjes. Trek nu de Theraband met gestrekte armen op schouderhoogte aan beide kanten gelijktijdig naar achteren, zodat de schouderbladen elkaar raken.

U kunt de Theraband ook aan beide uiteinden voor uw lichaam pakken in plaats van aan de deurklink te bevestigen. Roeien oefeningen kunnen ook nuttig zijn en kunnen worden verbeterd door een Theraband te gebruiken. In dit geval moet je letten op het opzettelijk stabiliseren van de schouder hoofd in het stopcontact, dat eerder dringend moet worden beheerst zonder hulpmiddelen.

Oefeningen met een lange hendel (dus met tamelijk gestrekte armen) zijn moeilijker dan oefeningen met een korte hendel (ellebogen 90 ° gebogen) .Stabiliteitstraining is in dit geval een soort van coördinatie training en moet langzaam worden verhoogd in de intensiteit. Dus van oefeningen met korte hendel tot oefeningen met lange hendel, oefeningen zonder AIDS voor oefeningen met hulpmiddelen. De therapeut moet een individueel oefenprogramma voor de patiënt opstellen. Verdere oefeningen zijn te vinden in het artikel Schouderbeknelling - Oefeningen en "Training the Rotator manchet'.