Butterfly-reverse: Bevestig de Theraband aan de deurklink en neem beide uiteinden elk in één hand. Sta met je heupen wijd en kniel lichtjes. Trek nu de Theraband met gestrekte armen op schouderhoogte aan beide kanten gelijktijdig naar achteren, zodat de schouderbladen elkaar raken. Je kunt de Theraband ook pakken in … Scheur rotatormanchet - Oefening 7
Buitenste rotatie van de schouder: de armen worden tegen het lichaam gehouden, de ellebogen zijn 90° gebogen en rusten tegen de borst. Houd ze tijdens de hele oefening vast. De onderarmen worden naar buiten en naar achteren gedraaid, de schouderbladen trekken samen. Tijdens de oefening is het belangrijk dat de ellebogen op het lichaam blijven. Doe 2 passen met … Scheur rotatormanchet - Oefening 1
Schouder Buiten Rotatie Voorgebogen: Vanuit de kniebuiging met het bovenlichaam licht naar voren gekanteld, worden de armen naar schouderhoogte geleid en de ellebogen 90° gebogen. Vanuit deze positie kunnen de onderarmen nu naar boven en naar achteren worden gedraaid terwijl de bovenarm onbeweeglijk in de lucht blijft. Maak 2 passen met 15 … Scheur rotatormanchet - Oefening 2
“Externe rotatie Theraband” Houd de Theraband met beide handen vast. De bovenarmen zijn vastgemaakt aan het bovenlichaam en 90° gebogen bij het ellebooggewricht. Trek de band aan beide uiteinden naar buiten door een externe rotatie van de schouder uit te voeren. Maak 2 passen met elk 15 herhalingen. “Buitenrotatie-vanuit de kniebocht” Neem de positie aan … Scheur rotatormanchet - Oefening 3
De Theraband wordt met één hand op de heup vastgehouden of met één voet op de grond gefixeerd. Het andere uiteinde wordt vastgehouden door de andere hand. Vanaf de rechter voorheup wordt de arm losjes gestrekt (dwz niet volledig doorgedrukt) en omhoog en naar buiten bewogen over het hoofd, alsof hij naar iets reikt... Rotatormanchet Rapture - Oefening 4
Extern draaien met fixatie: De Theraband wordt rond een deurklink etc. geplaatst en in de handen gehouden. De bovenarm, waarvan de schouder wordt getraind, ligt tegen het bovenlichaam en is bij de elleboog 90° gebogen. Draai tegen de trekkracht van de Theraband in, nu naar buiten/achteruit gestuurd. Maak 2 passen met elk 15 herhalingen. … Scheur rotatormanchet - Oefening 5
Binnenrotatie met fixatie: De Theraband wordt rond een deurklink etc. geplaatst en in de handen gehouden. De bovenarm, waarvan de schouder wordt getraind, ligt tegen het bovenlichaam en is bij de elleboog 90° gebogen. Draai tegen de trekkracht van de Theraband in, nu gecontroleerd naar binnen. Maak 2 passen met elk 15 herhalingen. … Scheur rotatormanchet - Oefening 6
