Oefeningen met de Theraband
De oefeningen kunnen worden uitgevoerd vanuit een staande of zittende positie op een kruk. Een voet wordt aan het ene uiteinde van de Theraband Hoe korter de Theraband wordt gegrepen, hoe hoger de weerstand.
De oefening mag in eerste instantie alleen tegen lichte weerstand worden uitgevoerd totdat deze veilig onder de knie is. 1e oefening De hand tegenover de bevestigingsvoet grijpt nu het lange uiteinde van de Theraband De beweging begint vanaf de heup van de bevestiging been.
Nu wordt de arm in een wijde boog naar buiten geleid, alsof je iets van een plank achter je wilt pakken. De blik volgt de hand. De heup blijft gefixeerd in de ruimte, het bekken draait niet.
Als dit moeilijk is, kan de oefening eerst zittend op de kruk worden geoefend. De laatste positie wordt kort gehouden, de schouderblad van de opgeheven hand wordt naar de ruggengraat getrokken. Vervolgens wordt de spanning losgelaten en wordt de arm teruggebracht naar de uitgangspositie.
Ook hier kan de oefening mee gecombineerd worden ademhaling Als de arm wordt geheven,ademhaling wordt uitgevoerd, wanneer het wordt verlaagd, wordt uitademing uitgevoerd. Ook al is het ritme in het begin moeilijk vast te houden, de ademhaling mag nooit worden gestopt.
Dit is een versterkende oefening voor de rechtopstaande spieren. De oefening kan zwaar zijn. De spanning moet worden gevoeld in het bovenste GCS en tussen de schouderbladen.
Het wordt uitgevoerd in 3-4 sets met 12-15 herhalingen en een pauze van ongeveer 60-90 seconden tussen sets. 2e oefening De oefening kan ook worden uitgevoerd met beide armen parallel. Hiervoor wordt de Theraband met beide voeten vastgezet en grijpt elke arm een uiteinde van de band vast.
Tijdens de erectie de hoofd kijkt naar voren, inademing is klaar. Bij het uitademen laat je je handen zakken, kruis je ze voor je lichaam, laat je je thoracale wervelkolom in een lichte buiging vallen en laat je ook je blik zakken. De oefening is zwaarder en moet worden gestart met een lichte Theraband. Het aantal herhalingen en sets verandert niet. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen met de Theraband
- Oefeningen tegen een bochel
Alle artikelen in deze serie:
