Pijn Pijn op de borst is, vooral bij oudere mannen, een zeer explosief onderwerp. Een pijnlijke borstkas wordt vaak geassocieerd met een hartaanval – wat in veel gevallen het geval is. Het is echter ook mogelijk dat de oorzaak van de pijn ergens anders vandaan komt, namelijk van de grote of kleine borstspier. Deze twee … Pijn | Pectoralis major spier
Pull-ups Pull-ups zijn een goede oefening voor de rug- en bicepsspieren. Het wordt ook vaak gezien als een tegenoefening van push-ups, omdat de tegenovergestelde spiergroepen worden getraind. Deze oefening wordt hangend aan een paal uitgevoerd, met de handen ver uit elkaar. Terwijl je uitademt, trek je jezelf met je kin of … Pull-ups | Spieropbouwende oefeningen
Kick Backs Deze oefening traint voornamelijk de triceps-spier aan de achterkant van onze bovenarm. Je knielt met één been op een bankje, het andere been staat op de grond. Een arm rust op de bank en de andere arm houdt de halter vast. De rug is recht en het hoofd is een verlengstuk van … Kick Backs | Spieropbouwoefeningen
Bij fitness- en krachttraining zijn er verschillende doelen die voor je gesteld kunnen worden. Een daarvan is spieropbouw, waarbij de oefeningen en trainingsvormen zo worden gekozen dat een zo groot mogelijke spiergroei kan worden bereikt. Je kunt onderscheid maken tussen oefeningen voor “thuis” en oefeningen voor de “studio”. De vele … Spieropbouwende oefeningen
Beenheffen Naast de squats is beenheffen een andere populaire oefening om je spieren te laten groeien. Beenheffen is echter iets gemakkelijker uit te voeren dan squats, omdat het daar erg belangrijk is om de beweging nauwkeurig uit te voeren om jezelf niet te verwonden. Bovendien is het optillen van de benen zachter en... Been heffen | Spieropbouwoefeningen
Knielift Deze oefening kan worden uitgevoerd met de onderarmen ondersteund door een apparaat of hangend aan een paal. De poten hangen direct naast elkaar in de lucht. Bovenlichaam en hoofd zijn rechtop en gestrekt. Nu worden de knieën naar de borst getrokken en wordt de rug wat ronder. Adem uit tijdens… Knielift | Spieropbouwoefeningen
Ga op de grond of een stoel zitten. Kantel je hoofd naar de rechterkant zodat het rechteroor de rechterschouder nadert. Druk actief op de linkerschouder. U kunt de rek vergroten door met uw rechterhand uw hoofd iets naar rechts te trekken. Houd de rek in de linker nek vast... Rekken - Oefening 10
Onderarmspieren De onderarmspieren kunnen ook worden onderverdeeld in flexoren, aan de zijkant van de palm van de onderarm (palmar), en extensoren, aan de achterkant van de onderarm (dorsaal). De flexoren kunnen ook worden onderverdeeld in oppervlakkige en diepe flexoren. De oppervlakkige flexoren omvatten de pronator teres-spier, de palmaris longus ... Onderarmspieren | De armspieren
Pijn in de armspieren Spierpijn kan verschillende oorzaken hebben, waaronder blessures, krampen, spanningen, spierziektes, zenuwaandoeningen en medicatie. Spierblessures omvatten pijnlijke spieren, spierkneuzingen, verrekkingen, spierscheuren of spiervezelrupturen. Meestal treden deze blessures op tijdens het sporten. Sterke, plotselinge spierbewegingen kunnen ze veroorzaken, vooral als de spieren niet zijn ... Pijn in de armspieren | De armspieren
Oefeningen voor de individuele spiergroepen Driekoppige armextensor (M. triceps brachii) Tweekoppige armspier (M. biceps brachii) Armflexor (M. brachialis) Bovenarmspaakspier (M. brachioradialis) Triceps Duwen Bankdrukken Nekdrukken Nosebreaker Bicep curl Latissimus extension (smal) Roeien Bicep curl Bicep curl Alle artikelen in deze serie: De arm musculatuur Onderarm Spieren … Oefeningen voor de individuele spiergroepen | De armspieren
Synoniemen in de ruimste zin Armspieren, armspiertraining, bovenarmspieren Functie De armspieren, of ellebooggewrichtspieren, die zich voornamelijk op de bovenarm bevinden, werken op het ellebooggewricht in. Terwijl drie spieren verantwoordelijk zijn voor flexie, fungeert alleen de triceps als de driekoppige extensor van de bovenarm. Zoals dit… De armspieren
Synoniemen in de ruimste zin buikwandmusculatuur, buikspieren, sixpack, buikspiertraining Functie De rechte buikspier is de enige antagonist van de lange strekspieren van de onderrug (M. errector spinae). Het is verantwoordelijk voor de flexie van de wervelkolom. Dit geldt voor alle bewegingen waarbij het bovenlichaam wordt gebogen… Buikspieren
