Oefeningen
Om het heup gewricht mobiel, verlicht pijn en om problemen te voorkomen, zijn er een aantal oefeningen die gemakkelijk thuis of voor het sporten kunnen worden uitgevoerd. Enkele voorbeelden zijn hieronder opgesomd: 1. versterken van de spieren: ga op uw rug liggen op een rechte ondergrond. Til nu uw rechterhand op been ca.
10 cm van de vloer en leid deze langzaam naar buiten naar de maximale spreiding. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Verander benen.
5 herhalingen per been. 2. stretching van de heupspieren: Ga voor deze oefening weer op uw rug liggen. Buig naar rechts been zodat uw hiel zich ongeveer ter hoogte van uw linkerknie bevindt.
Het linkerbeen blijft gestrekt. Druk nu met beide handpalmen tegen de geheven knie. Houd deze positie 5 seconden vast en wissel dan van kant.
Herhaal 5 keer per kant. 3. losmaken van de heupspieren: ga op je liggen maag, bij voorkeur op een yoga mat. Vouw je handen onder je hoofd en leg je voorhoofd op de rug van je handen.
Buig nu afwisselend je benen bij de kniegewricht. 20 herhalingen per zijde. 4. versterking van de spieren: ga op uw rug liggen op een rechte ondergrond.
De armen liggen losjes naast het lichaam. Span je bilspieren aan en probeer de achterkant van je knieën in de grond te duwen. Houd de spanning 10 seconden vast.
Doe 10 herhalingen met korte pauzes. 5. stretching van de spieren: ga weer op je rug liggen. Pak nu de rechterknie met je handen vast terwijl het linkerbeen gestrekt blijft en trek het naar je toe.
Houd het stuk 10 seconden vast en wissel dan van kant. 3 herhalingen per zijde. Deze en vele andere oefeningen kunt u elke dag gemakkelijk uitvoeren en als ochtend- of avondritueel in uw routine integreren.
Symptomen
Het belangrijkste symptoom van heup pijn is natuurlijk pijn. Het kan echter verschillende vormen aannemen, afhankelijk van het type en de oorzaak van het probleem. Acuut pijn, bijvoorbeeld na een ongeval, treedt direct op en is doorgaans sterk en stekend.
Chronische pijn neemt meestal na verloop van tijd toe, wat betekent dat veel patiënten pas op latere leeftijd een dokter zien. Afhankelijk van de locatie kan de pijn dof, stekend, drukkend of trekkend zijn en, afhankelijk van de oorzaak, bij verplaatsing verbeteren of verergeren. Dit artikel is wellicht ook interessant voor u: Pelvic obliquity
Alle artikelen in deze serie:
