Oefeningen
Bij het behandelen van een meniscus laesie bestaat een groot deel van de fysiotherapeutische behandeling uit verschillende oefeningen gericht op herstel coördinatie, stabiliteit en sterkte aan de kniegewricht. Stabilisatie van de staande been Sta rechtop en rechtop op één been. De andere been is in de lucht.
Houd het evenwicht gedurende 15 seconden en wissel dan van been. Om de oefening moeilijker te maken, kunt u tijdens de oefening uw ogen sluiten of op een trillende ondergrond gaan staan (bijvoorbeeld een kussen). Stabiliseren van het kniegewricht Sta rechtop en rechtop op een gladde ondergrond (tegels, parket).
Leg een handdoek onder je gezonde voet. Duw nu de handdoek langzaam en gecontroleerd naar achteren met uw voet, waarbij u uw gewicht op uw steun houdt been. 10 herhalingen.
Kniebuigingen om de spieren te versterken Sta rechtop en rechtop. De benen staan ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Ga nu de kraakpand in.
Zorg ervoor dat uw knieën niet verder reiken dan uw tenen. Strek je billen met een rechte rug naar achteren. 15 herhalingen.
Verbeter de stretching Op je rug liggen. Leg een handdoekrol onder de beschadigde knie en pas het gezonde been aan. Trek nu je tenen omhoog en druk je knie in de handdoekrol alsof je de achterkant van je knie op de grond wilt brengen.
Houd de spanning 10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. 5 herhalingen. Meer interessante oefeningen zijn te vinden onder: Oefeningen voor een meniscuslaesie
- Stabiliseren van het standbeen Sta rechtop en rechtop op één been.
Het andere been is in de lucht. Houd de evenwicht gedurende 15 seconden en wissel dan van been. Om de oefening moeilijker te maken, kunt u uw ogen sluiten tijdens de oefening of op een wankele ondergrond gaan staan (bijvoorbeeld een vloer of een tafel). B.
een kussen).
- Stabiliseren van het kniegewricht Sta rechtop en rechtop op een gladde ondergrond (tegels, parket). Leg een handdoek onder de gezonde voet. Duw nu de handdoek langzaam en gecontroleerd naar achteren met uw voet, waarbij u uw gewicht op uw steunbeen houdt.
10 herhalingen.
- Kniebuigingen om de spieren te versterken Sta rechtop en rechtop. De benen staan ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Ga nu de kraakpand in.
Zorg ervoor dat uw knieën niet verder reiken dan uw tenen. Strek je billen met een rechte rug naar achteren. 15 herhalingen.
- Verbetering van het stretching Op je rug liggen.
Leg een handdoekrol onder de beschadigde knie en pas het gezonde been aan. Trek nu je tenen omhoog en druk je knie in de handdoekrol alsof je de achterkant van je knie op de grond wilt brengen. Houd de spanning 10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. 5 herhalingen.
Alle artikelen in deze serie:
