Het stabiliseren van de rug met getrainde rompspieren is belangrijk omdat een hernia instabiliteit in de lumbale wervelkolom veroorzaakt, of een reeds bestaande instabiliteit de ontwikkeling van de hernia heeft bevorderd. Even belangrijk is de training van de spieren van de extremiteiten. Met name de wervelkolom wordt ontlast door sterk been spieren, aangezien veel bewegingen van de rug kunnen worden gecompenseerd door de beenspieren.
Dit zijn voornamelijk buig- en hefspanningen. Na oefeningen om het lichaamsbewustzijn te trainen en de spanningsoefeningen van de stabiliserende spieren nabij de wervelkolom (zogenaamde segmentale stabilisatie) in de vroege fase van de hernia, de intensieve buiktraining, rug training en been spiertraining volgt. Naast de versterkende oefeningen, coördinatie, stretching en mobilisatie-oefeningen moeten worden opgenomen in het oefenprogramma, afhankelijk van de pijn en bewegingsbevindingen.
Een verbetering van intramusculair coördinatie (interactie van zenuwstelsel en spieren) en synergetische spieren (interactie van alle spierketens die bij een beweging betrokken zijn) zorgen voor een zuiniger bewegingsgedrag. Er is dan minder kracht en energie nodig voor dezelfde bewegingssequentie. De fysiotherapeut gebruikt spier- en functietesten om een ​​beeld te krijgen van de kracht van de romp en been spieren en of de buik- en rugspieren in een evenwichtige toestand samenwerken.
Vaak is er sprake van een zogenaamde spieronbalans (spieronbalans) in relatie tot de kracht en stretching voorwaarde van de spieren, veroorzaakt door krachtverlies in de onderrug buikspieren, rug- en bilspieren en spierverkorting van de heupbuigers en de achterbeenspieren. Een gebrek aan samenwerking /coördinatie tussen het diepe, stabiliserende spiersysteem en de grote rompspieren bevordert functionele verstoringen / instabiliteiten in de wervelsegmenten. Het thuis uitvoeren van het oefenprogramma moet op dezelfde manier als tandenpoetsen in de normale dagelijkse routine worden geïntegreerd en moet ook na de acute behandeling worden voortgezet. pijn is afgenomen.
Let op: Turnen en sporten (beschrijving zie hieronder) dienen levenslange metgezellen te zijn. Let op: Tijdens en na de oefeningen worden de bekende pijn mag niet voorkomen, maar alleen een gevoel van inspanning in de spieren moet worden gevoeld. Na de oefeneenheid moet een aangenaam gevoel in de rug worden gevoeld en worden de dagelijkse bewegingen van de wervelkolom gemakkelijker en meer ontspannen. Doelen: Dit onderwerp zou u ook kunnen interesseren: Sporten na en met een hernia
- Oefening selectie
- Aantal oefeningen
- Aantal herhalingen per oefening
- Spanningsduur / pauzeduur
- Aantal series
- Het aantal trainingseenheden per week wordt bepaald.
- Lichaamsbelevingstraining voor de functie van de rugstabiliserende spieren
- Versterking van de romp, billen en beenspieren, vooral op het gebied van uithoudingsvermogen
- Pijnbestrijding
- Verbetering van de stabiliteit van de wervelkolom
- Behoud van zenuwmobiliteit
- Verbetering van de coördinatie
- Verhoging van fysieke prestaties
- Verbetering van mentaal welzijn en zelfvertrouwen
Uitgangshouding: liggend op je rug op een mat of deken op de grond, je benen rechtop, beide handen gekruist achter je hoofd Oefening: breng je rechterelleboog samen met je linkerknie over je buik, je hoofd wordt ondersteund door je handen (geen trek aan je hoofd) - adem uit bij het optillen van je bovenlichaam, van kant wisselen Verhoog: strek tegelijkertijd je vrije been naar voren over de mat
