Rust uit, ontspanning en evenwicht zijn luxe voor veel mensen. Velen vinden het moeilijk om aan het dagelijkse leven te ontsnappen spanning en schakel uit. Meditatie kan hier specifiek helpen om te kunnen ontspannen en (weer) focussen. In aanvulling op, meditatie kan helpen bij de behandeling en ook bij het voorkomen van mentale en fysieke ziekten, zoals Depressie or migraine.
Wat is meditatie?
Het woord "meditatie”Komt uit het Latijn en betekent zoiets als“ nadenken, nadenken ”. Meditatie is een spirituele praktijk die in tal van religies en culturen wordt beoefend. Het doel is om de geest tot rust te brengen en tot rust te komen. Dit wordt bereikt door verschillende mindfulness en concentratie opdrachten. In oosterse culturen wordt meditatie gezien als een fundamentele en centrale bewustzijnsverruimende oefening. Daar worden de gewenste bewustzijnstoestanden ook beschreven als 'stilte', 'leegte', 'eenheid' of 'vrij zijn van gedachten'. Innerlijke rust vinden: 9 tips voor meer rust
Waar komt meditatie vandaan?
De oorsprong van spirituele beoefening is het Midden- en Verre Oosten. Samen met de religie van het hindoeïsme, werd meditatie ook gesticht en ontwikkeld in India. De oorspronkelijk religieuze leringen en meditatietechnieken hebben zich in de tijd verspreid en zijn tegenwoordig in verschillende variaties, maar met vergelijkbare aspecten, bijna wereldwijd te vinden. De ontwikkeling van verschillende soorten meditatie is bijvoorbeeld terug te zien in de verschillende interpretaties van het boeddhisme. Of ook in de verdere ontwikkeling van spirituele beoefening in Japan onder de naam Zen. In Chinaaan de andere kant staat de kunst van meditatie bekend als Chan. Als mensen meditatie uitsluitend in kloosters beoefenden, is meditatie zoals het tegenwoordig in de westerse wereld wordt beoefend, nu losgekoppeld van de religieuze achtergrond en populair bij veel mensen.
Actieve en passieve meditatie
Meditatietechnieken kunnen grofweg in twee varianten worden onderverdeeld: ten eerste is er de fysiek passieve - ook wel contemplatieve - meditatie genoemd, die stil zittend wordt beoefend. De andere is fysiek actieve meditatie, waarbij fysieke beweging, aandachtige actie of hardop reciteren betrokken is. Passieve meditatietechnieken zijn onder meer:
- De stille meditatie of ook wel rustmeditatie genoemd.
- De mindfulness- of inzichtmeditatie
- De geest rust meditatie
- De Zen-meditatie
Actieve vormen van meditatie zijn daarentegen:
- De loopmeditatie
- De dynamische meditatie
- lichaamsscan
- De Kundalini-meditatie
- De Vipassana-meditatie
- De mantra-meditatie
Andere soorten meditatie
Andere varianten van meditatie zijn onder meer:
- Yoga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Veel mensen vinden het gemakkelijker om deel te nemen aan meditatie wanneer deze wordt geleid. Bij de zogenaamde geleide meditatie wordt u begeleid door een leider met behulp van een geselecteerde tekst. Dit kan bijvoorbeeld een droomreis zijn of een verhaal. In het alledaagse taalgebruik wordt de term meditatie echter vaak gebruikt in de zin van de passieve vorm, zoals ook wordt gesymboliseerd door de bekende beelden van de mediterende Boeddha.
Gemengde vormen van meditatie
Niet elk type meditatie kan echter worden onderverdeeld in passief of actief. De verschillende soorten meditatie kunnen ook gemengde vormen zijn, dat wil zeggen, in praktische toepassing, bijvoorbeeld zowel actieve mindfulness-begeleiding of -bewegingen als passief loslaten en dingen laten gebeuren. Een mengvorm is bijvoorbeeld zenmeditatie, waarbij zowel zit- als loopmeditatie betrokken is. Mantra-meditatie kan ook actief en passief worden uitgevoerd: in de passieve vorm denken mediteerders aan de mantra of mompelen ze deze zachtjes, terwijl deze actief wordt beoefend door deze hardop te zeggen of te chanten - vaak vergezeld van ritmische bewegingen. In veel mantra's gaat de lettergreep "Om" vooraf aan de woorden. De lettergreep wordt ook gezongen in sommige soorten yoga In het hindoeïsme, jaïnisme en boeddhisme is Om heilig. Om is een geluid waarvan wordt gezegd dat het lichaam en geest in harmonie verenigt.
Gezond door meditatie?
Het feit dat mediteren de structuur van ons verandert hersenen is nu bewezen door talrijke onderzoeken: Van meditatie is aangetoond dat het gevoelens van spanning, hebben een positief effect op volksgezondheid en welzijn, en versterken geheugen Meditatie brengt daarom veel voordelen in het dagelijks leven. Met regelmatige oefening, innerlijk ontspanning en sereniteit worden bevorderd, spanning is verminderd. Bovendien resulteert mediteren in verhoogde concentratie en opmerkzaamheid, en men voelt zich gecentreerd en evenwichtig. Dit heeft op zijn beurt een positief effect op alledaagse problemen zoals zwaarlijvigheid, moeilijk in slaap vallen of innerlijke rusteloosheid. Conflicten kunnen op een rustiger en meer ontspannen manier worden aangepakt en stress en druk kunnen beter worden aangepakt. Vormen van meditatie worden ook therapeutisch gebruikt bij verschillende ziekten en pijnen. Mediteren kan bijvoorbeeld helpen Depressie, ongerustheid, pijn, hart-en vaatziekte, ADHD of migraine, volgens een studie van de Universiteit van Utah.
Hulpmiddelen om te mediteren
Er zijn een aantal "accessoires" voor passieve meditatie die het mediteren gemakkelijk maken, vooral voor beginners. Een kussen, krukje of meditatiebank kan je bijvoorbeeld helpen de meditatiehouding langer vast te houden door je rug rechtop te houden en je gewicht gelijkmatig te verdelen. Stille muziek, klankschalen of de eerder genoemde geleide meditatie kunnen de geest helpen kalmeren tijdens meditatie en alleen focussen op de geluiden of tekst en de meditatie. Deze hulpmiddelen worden vaak - maar niet alleen - gebruikt door beginners, aangezien deze vormen van meditatie gemakkelijk te leren zijn.
Meditatie-apps als digitale ondersteuning
Digitale hulp kan bovendien worden verkregen via meditatie-apps. Deze zijn ontworpen om in het dagelijks leven te helpen focussen en promoten geestelijke gezondheid Ze zouden ook kunnen helpen tegen stress of bij het inslapen. Met bemiddelingsinstructies, gesproken teksten en video's bieden de verschillende apps een vorm van meditatie voor ogenschijnlijk elke situatie en elke plek. Of dergelijke apps echt helpen bij meditatie en welke van de vele apps dit het beste doet, hangt uiteindelijk af van individuele behoeften en ideeën.
Effect op de gezondheid van kinderen
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat vormen van meditatie, zoals yoga, hebben een positief effect op de mentale stabiliteit en fysiek volksgezondheid van kinderen en adolescenten. Kinderen zijn daardoor beter in staat om stress te verlichten, te bevorderen ontspanning en zelfvertrouwen. De verschillende vormen van meditatie kunnen kinderen helpen tegen agressie, Depressie, angst en hyperactiviteit. Bovendien versterkt mediteren de waarneming, waardoor het bevordert concentratie en cognitieve prestaties. Fysiek hebben kinderen die meditatie beoefenen minder hoofdpijn en rugpijn, en ze zullen ook minder snel zwaarlijvig worden. Op adolescente leeftijd kan meditatie ook de kans op het ontwikkelen van een eetstoornis.
Meditatie op de kleuterschool en de basisschool
Al in kleuterschool of basisschool, meditatie kan op een speelse manier worden beoefend. De duur van de meditatie is hier meestal maar een paar minuten, aangezien kinderen een korte aandachtsspanne hebben. Het loont vaak als er meerdere zintuigen worden aangesproken. Je kunt bijvoorbeeld de kamer een beetje verduisteren of een klankschaal of gong gebruiken om de meditatietijd in te leiden en te beëindigen. Op de basisschool kan meditatie kinderen helpen rustig te zitten en de aandacht te vestigen op de leraar en opdrachten. Meditatie kan hier op verschillende manieren in de schooldag worden geïntegreerd: Vaak hebben iets oudere kinderen meer beweging nodig, dus fysiek actieve vormen van meditatie zijn hier vooral geschikt.
Wie mag meditatie aanbieden?
Er zijn geen richtlijnen van de overheid op dit gebied, daarom kan iedereen meditatiecursussen aanbieden in Duitsland. De opleiding tot “meditatiecursusleider” wordt nu echter ook aangeboden als studie of training aan verschillende instituten of particuliere voorzieningen, hoewel ook hier geen uniforme opleidingsrichtlijnen zijn en de leerinhoud dus sterk van elkaar kan verschillen. Men moet er echter voor zorgen dat de training is gecertificeerd.
