Vanaf de leeftijd van 40 jaar gemiddeld 0.3 tot 0.5 procent bot massa gaat verloren per jaar. In de periode ervoor en erna menopauzeneemt het verliespercentage met gemiddeld 2 tot 5 procent per jaar toe.
Regelmatige lichaamsbeweging en een optimale aanvoer van calcium en vitamine D zijn essentieel voor het behoud van het skelet. Vitamine D kan worden gevormd in de huid met behulp van UV-licht, maar dit vermogen neemt af met toenemende levensjaren. In aanvulling op calcium, vitamine D voorkomt botverlies en osteoporose, omdat deze voedingsstof daarvoor zorgt calcium kan in de eerste plaats in de darm worden opgenomen en in de botten.
Vitamine D: voedingssupplementen
Lever, eieren, vis en paddenstoelen leveren bepaalde hoeveelheden vitamine D, maar betrouwbaar is een specifiek dieet aanvullen, die met de gynaecoloog moet worden besproken. Bovendien bevatten preparaten zink, chroom, silicium en mangaan helpen om botverlies tegen te gaan.
Afhankelijk van levensomstandigheden, gewicht, leeftijd en onderliggende ziekten, evenals medicatie-inname, de voeding aanvullen moet worden bepaald.
Soja, rode klaver en co.
Isoflavonrijke preparaten van am net zoals rode klaver extract wordt vaak gepromoot om te verlichten menopauze symptomen. Isoflavonen kan een hormoonachtig effect hebben in het lichaam. In advertenties en op productverpakkingen worden ze omschreven als natuurlijke stoffen zonder bijwerkingen. Het Federaal Instituut voor Risicobeoordeling kwam echter tot de tegenovergestelde conclusie.
Onderzoek heeft dat aangetoond isoflavonen in geïsoleerde vorm en in hoge doses de functie van de schildklier en verander het borstklierweefsel. Ook is het niet helemaal uit te sluiten dat de ontwikkeling van borstkanker zou kunnen worden bevorderd. Omdat er tot nu toe geen degelijk bewijs en vergelijkende studies zijn voor verlichting van menopauze symptomenkan het gebruik van deze preparaten niet worden aanbevolen.
Regelmatige maaltijden
Er zijn aanwijzingen dat opvliegers en zweten komt vooral voor wanneer bloed glucose niveaus dalen sterk. Regelmatige maaltijden die passen bij het energieverbruik worden daarom aanbevolen, vooral tijdens menopauze. Alcohol en koffie kan intensiveren opvliegers en mag alleen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd, tenminste als de symptomen uitgesproken zijn.
Vrouwen die goed geïnformeerd zijn over de processen in hun lichaam en rustig omgaan met de nieuwe levensfase hebben vaak minder klachten.
