Hoe is het thuis?
Eerst moet u beslissen voor een van de intervallen vastend methoden. Al met al lijkt de 16: 8-methode de methode die het gemakkelijkst in het dagelijkse leven te integreren en bij te houden is. Als je voor een variant kiest, moet je een soort schema opgeven.
Met de 16: 8-vastend zo moet men plannen wanneer de eerste en wanneer de laatste maaltijd mag worden ingenomen. Met 5: 2-vastend men moet de twee vastendagen bepalen. De beste houdt het geheel op schrift.
Met de 5: 2-methode biedt het zichzelf aan om er naast na te denken, welke snacks men op de afkalfdagen voor zichzelf zou willen nemen. De essentiële ingrediënten kun je het beste in huis hebben. Omdat het direct aan het begin van het interval afschuinen zwaar kan zijn om alleen nog boodschappen te hoeven doen met leeg maag.
Ook bij de 16: 8-Methode kan het geen kwaad om zich bezig te houden met het onderwerp gezonde en evenwichtige voeding en wellicht enkele geschikte recepten te selecteren. Bovendien moet u er altijd voor zorgen dat u voldoende drinkt - minimaal 2 liter per dag. Als intervalvasten wordt gestart om gewichtsvermindering te bereiken, is het een goed idee om het begingewicht te documenteren.
Vaak is het ook handig om aanvullend de heupomtrek te meten en vast te leggen. Het is belangrijk om uzelf niet dagelijks te wegen na het begin van het intervalvasten. Het lichaamsgewicht is onderhevig aan aanzienlijke dagelijkse schommelingen, waardoor het vaak frustrerend kan zijn om uzelf vaak te wegen. Het is een goed idee om uzelf op een vaste dag van de week te wegen. Indien mogelijk onder dezelfde omstandigheden, bij voorkeur 's ochtends na toiletbezoek en voor de eerste maaltijd.
Hoe lang moet je met intervallen vasten?
Intervalvasten is een van de diëten, maar - in tegenstelling tot veel andere vormen van dieet - is ook permanent geschikt voor het dagelijks leven. Het wordt daarom ook gezien als een zinvolle duurzame voedende vorm. Met name de 16: 8-Methode kan duurzaam geschikt zijn voor het dagelijks leven. Er is dus geen tijdslimiet voor afgeschuind interval. Mensen die beginnen met een afgeschuind interval, kunnen dus beslissen of ze de afgeschuinde afstand duurzaam in hun dagelijks leven willen integreren of opnieuw willen beëindigen, als het gewenste gewichtsdoel is bereikt.
