Introductie
Interval afgeschuind - ook als intermitterend afgeschuind aangeduid - is een bepaalde voedende vorm, die vaak wordt gebruikt als maat voor gewichtsvermindering en vervolgens wordt beoordeeld als Diätform. Het principe van het afgeschuinde interval bestaat uit het feit dat regelmatig in een bepaald ritme tussen afgeschuinde tijden en tijdstippen van voedselopname men verandert. Er zijn verschillende soorten van het interval afgeschuind, ze verschillen erin, welk interval wordt geselecteerd voor het voedselverlof. Buiten de afkanten kunnen intervallen normaal worden gegeten, zonder te tellen calorieën. Om deze reden en vanwege klinkende successen in studies met het diermodel-interval is afgeschuind een van de Diätformen, die steeds meer in de belangstelling staat.
Instructies voor intervalvasten
Er zijn verschillende vormen van interval vastend. Ze verschillen met betrekking tot de respectieve vastend periodes. De twee meest populaire en meest gebruikte varianten zijn de 5: 2-variant en de 16: 8-variant.
Eerst worden alle varianten van het afgeschuinde interval kort beschreven, daarna vindt bovendien een meer gedetailleerde begeleiding plaats, hoe het interval afgeschuind precies afloopt. Met de 5: 2-Variante wordt op twee niet opeenvolgende dagen de calorievoorraad teruggebracht tot 500 (vrouwen) tot 600 (mannen) kcal per dag, de overige 5 dagen van de week kan normaal gegeten worden. Met de 16: 8-variant, de meest populaire variant van interval vastendVasten gebeurt op 16 uur van de dag, de overige 8 uur kunnen onbeperkt worden gegeten.
Bij het wat zeldzamer gebruikte Alternate Day Fasting, ook wel eat-stop-eat of alternerend vasten genoemd, vast je elke tweede dag, met een maximale calorie-inname van ongeveer 500 kcal. Op de overige dagen kunt u onbeperkt eten. De 16: 8-variant wordt het meest gekozen voor intervalvasten.
Indien men besluit om na deze variant af te schuinen, dient men eerst te bepalen of men het ontbijt of de avondmaaltijd als hoofdmaaltijd laat mislukken om aan het eind 16 afschuiningsuren per dag te bewaren. Mensen die niet tot ver in de dag zonder hun ontbijt kunnen beginnen, kunnen dus bijvoorbeeld om 8 uur zoals gebruikt het ontbijt van hun keuze voor zichzelf nemen, mogen dan echter na 16 uur niets meer eten. Mensen die in de vroege ochtenduren moeten opstaan, zouden daarom moeten overwegen om het ontbijt in ieder geval tijdelijk iets naar achteren te verschuiven.
Anders begint de afschuinperiode van 16 uur bijvoorbeeld al vanaf 6 uur met een ontbijt om 14 uur. Mensen die liever geen ontbijt dan eten, kunnen bijvoorbeeld om 19 uur hun laatste maaltijd nuttigen. De volgende afkantingsperiode eindigt dan om 11 uur 's middags, vanaf deze tijd kan bijvoorbeeld een laat ontbijt of een vroege lunch worden genomen.
Belangrijk bij het afgeschuind interval is dat er in de afschuiningsuren aan voldoende vloeistoftoevoer wordt gelet. Toegestaan zijn water en ongezoete thee, evenals koffie zonder melk. De rechte met mensen, die het ontbijt liever laten mislukken, biedt zichzelf dus een ochtendkoffie of thee aan als kleine ontbijtvervanger voor een gezonde start van de dag.
Maar hoe zit het met de 8 uur waarin u onbeperkt kunt eten? In principe geldt met afgeschuind interval dat in deze uren normaal en zonder caloriereductie gegeten mag worden. Belangrijk voor succes - als gewichtsvermindering het doel is - is het echter dat het in de 8 uur van de Ess-fase niet tot een overmatige calorietoevoer komt.
Meestal is dit niet eens nodig, aangezien het lichaam snel overbelast zou raken met 3 maaltijden in 8 uur. Met het begin van het afkanten na de 16: 8-Methode zal men dus relatief snel merken dat 2 hoofdmaaltijden binnen de 8 uur volkomen voldoende zijn. Bij aanvallen met zeer hoogcalorisch voedsel moet natuurlijk indien mogelijk zonder worden gedaan, omdat anders het effect van afgeschuind kan duidelijk worden verminderd.
Er dient dus tijdens de 8 Ess-Stunden aandacht te worden besteed aan een uitgebalanceerde voeding, waarbij echter niets meer mag ontbreken. Een kotelet met Pommes of de een of andere chocolade bars kan dus behoorlijk op het menu staan - in maatregelen. Bij de 15: 2 variant is het meestal zinvol om aan het begin 2 vaste dagen te bepalen, waarop men afschuint.
Dit vergemakkelijkt het voor het lichaam - en ook de psyche - om de afschuining om te zetten dieet. Op de twee vastendagen is de calorie-inname beperkt tot 500-600 kcal. Het is raadzaam om de calorieën met eiwitrijke voeding, groenten en volkorenproducten. Ook hier is het uitermate belangrijk om voor voldoende vocht te zorgen.
Als je trek hebt in iets pittigs, kun je bijvoorbeeld ook groentebouillon gebruiken. Enerzijds dient het als vloeibare leverancier, maar anderzijds bevredigt het ook de drang naar iets hartigs. Goede voorbeelden van tussendoortjes op de twee vastendagen zijn
- Havervlokken met magere wrongel of kwark en wat bessen,
- Gerechten met magere vis of vlees,
- Rauwe of gekookte groenten,
- Diverse salades,
- Eieren in alle vormen van bereiding
