Massage
Massages zijn zeer geschikt om de spanning in het gebied van de nek spieren. Echter, een enkele massage verlicht niet onmiddellijk de symptomen. Daarom is het in de acute fase belangrijk om massage de tijd nek spieren regelmatig, dwz meerdere keren per week gedurende ongeveer 30 tot 60 minuten.
Dit is de enige manier om het doel van effectief te bereiken stretching en het ontspannen nek spieren. Door verschillende handbewegingen zoals kneden, tikken of wrijven kan de bloed de bloedsomloop in het getroffen gebied wordt verhoogd, waardoor de eigen genezingsprocessen van het lichaam worden geactiveerd. Het is het beste om massage op pijnlijke triggerpoints of over verharde plekken.
Overigens moet niet alleen de nek direct bij de massage worden betrokken, maar ook de spieren in het schoudergebied. De reden hiervoor is het feit dat een zware belasting van de schouder een effect kan hebben op het nekgebied pijn straling en spanning. De getroffenen kunnen een massage krijgen van een tweede persoon of ze kunnen het zelf doen.
Ondertussen zijn er ook externe AIDS die worden gebruikt voor massages van gespannen Nekspieren. Dergelijke nekmassageapparaten zijn verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen met verschillende functies. Indien nodig moeten de getroffenen professioneel advies inwinnen. Een andere mogelijkheid voor een massage van de Nekspieren is het gebruik van een zogenaamde Black Roll®, een fascia-rol voor zelfmassage.
ZwartRoll
De zogenaamde ZwartRoll® is een fasciale rol die wordt gebruikt in verschillende gebieden van de sportgeneeskunde. Het speelt een belangrijke rol bij spierproblemen zoals spanning. De naam ZwartRoll® is de naam van de fabrikant; het wordt nu echter vaak gebruikt als algemene term voor de fasciale rol vanwege het hoge profiel.
De Black Roll® heeft een masserende functie op de fascia, dat wil zeggen de bindweefsel omhulsels van elke spier in ons lichaam. Voor de wervelkolom, dus ook voor de nek, is er een speciaal aangepast ZwartRoll®, de zogenaamde Duo-Ball. Hier zijn twee ballen verbonden door een smal middenstuk, dat bedoeld is als uitsparing voor de wervellichamen.
Om de massageoefeningen uit te voeren, moeten patiënten tegen een muur gaan staan en de Duo Ball in de nek plaatsen. Daarna kunnen de gespannen spieren worden gemasseerd door op en neer te bewegen. Dus na regelmatig gebruik een grote schaal ontspanning van de tijd Nekspieren kan worden behaald.
Een simpele bal in plaats van de Duo Ball is ook geschikt voor een selectieve massage over een duidelijk gelokaliseerd deel van de nek. Hier vindt de zelfmassage plaats op bepaalde pijnlijke triggerpoints. Over het algemeen kan het hele ding ook liggend worden gedaan.
Getroffen personen gaan op hun rug liggen en positioneren de Black Roll tussen de vloer en de nek. Tweemaal daags aanbrengen gedurende enkele minuten wordt aanbevolen. Ochtend en avond zijn geschikte tijden.
