Duitsers worden steeds dikker. Een van de redenen hiervoor is de gedeeltelijk volledig ongezonde dieeteen andere doorslaggevende reden is het steeds wijdverbreide gebrek aan lichaamsbeweging onder de bevolking. Toch heeft het lichaam dringend voldoende beweging nodig om optimaal en gezond te functioneren.
Wat is een gebrek aan lichaamsbeweging?
Lichamelijke inactiviteit is het fysieke voorwaarde van het bewegen van minder dan het lichaam nodig zou hebben om zijn volksgezondheid en functionaliteit. Lichamelijke inactiviteit is het fysieke voorwaarde van beweging minder dan het lichaam nodig heeft om zijn volksgezondheid en functionaliteit. Gebrek aan lichaamsbeweging kan zich op verschillende manieren uiten, bijvoorbeeld in zwaarlijvigheid met de bijbehorende ziekten zoals gewrichtsschade, hart- en vaatziekten, suikerziekte mellitus, osteoartritis or jicht Gebrek aan lichaamsbeweging betekent echter niet zijn te zwaar Zelfs slanke mensen kunnen last hebben van een gebrek aan geschiktheid, ontwikkelen slaapstoornissen en 피로, of lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat. De algemene immuunsysteem wordt ook gespannen door gebrek aan lichaamsbeweging.
Oorzaken
De oorzaken van lichamelijke inactiviteit kunnen talrijk en gevarieerd zijn. Gebrek aan lichaamsbeweging is niet alleen het gevolg van gemak, hoewel dit wijdverbreid kan zijn. Langdurige ziekte, chronische ziekte, en handicap kan ook leiden door gebrek aan lichaamsbeweging. Een bejaarde, kwetsbare persoon wil misschien vaker wandelen, maar loopt onvast of zit in een rolstoel. Een samenstelling breuk of meerdere verwondingen na een ongeval kunnen leiden door gebrek aan lichaamsbeweging. Het is dus niet noodzakelijk "luiheid" die hiertoe leidt.
Ziekten met dit symptoom
- hypertensie
- Hartaanval
- Arteriosclerose
- galstenen
- osteoporose
- Hart-en vaatziekten
- Stroke
- artrose
- Coronaire hartziekte
- Doorbloedingsstoornissen
- Obesitas
- Trombose
- Diabetes mellitus
- Ischias pijn
- hernia
- Artritis van de wervelgewrichten
- ISG-syndroom
- Posturale misvormingen
Diagnose en verloop
De diagnose wordt natuurlijk altijd door de huisarts gesteld, maar ook een sportcoach kan een gebrek aan beweging vaststellen en benoemen wat er verbeterd moet worden. Een oefen ECG kan ook worden uitgevoerd door de arts. Als het gebrek aan lichaamsbeweging niet wordt gecorrigeerd, wat betekent dat de patiënt niet meer gaat bewegen (wandelen, etc.) of sporten, is het eerste dat gebeurt een merkbare afname van uithoudingsvermogen Dit zal de meeste mensen nog niet significant storen. Op de lange termijn zijn er echter regelmatig storingen van de cardiovasculair systeem, het metabolisme en ook de spijsvertering, wat een impact heeft op het algemeen volksgezondheid, evenals op het subjectieve welzijn. Bloed circulatie verslechtert, ontgifting en metabolische processen in het lichaam vertragen, kan gewichtstoename optreden, de huid wordt minder goed van bloed voorzien, kan het gebrek aan lichaamsbeweging leiden naar constipatie (constipatie), omdat de beweging van de darmen niet wordt gestimuleerd, enz., strekt de lijst van progressieve beperkingen zich uit over het hele menselijk lichaam. Maar de psyche kan ook last hebben van het gebrek aan beweging, wat vooral het geval is bij patiënten die meer willen bewegen maar bijvoorbeeld niet kunnen bewegen. beroerte patiënten, mensen met een dwarslaesie of ouderen met beperkte bewegingsvrijheid. Op de lange termijn kan gebrek aan lichaamsbeweging een van de oorzaken zijn van levensbedreigende ziekten, zoals longembolieën, hart- aanvallen of beroertes.
Complicaties
Gebrek aan lichaamsbeweging kan verschillende gevolgen hebben die in bredere zin als complicaties kunnen worden beschouwd. Een gebrek aan lichaamsbeweging vermindert de dagelijkse behoefte aan calorieën Echter, aangezien de persoon bij wie er te weinig beweging is, zijn of haar eetgedrag in de meeste gevallen niet aanpast aan de verandering van de energiebehoefte, zwaarlijvigheid ontwikkelt zich vaak als gevolg van een langdurig gebrek aan lichaamsbeweging. Als het gebrek aan lichaamsbeweging slechts gedurende een korte, gedefinieerde periode bestaat, is dit risico normaal gesproken niet aanwezig. Bovendien kan gebrek aan lichaamsbeweging leiden tot trombose Als de getroffen persoon weinig en zelden beweegt, is het risico van trombose, die fataal kan zijn, is zeker aanwezig trombose, een bloed stolsel (trombus) vormt zich en nestelt zich in het vat, waardoor het tot op zekere hoogte wordt geblokkeerd. Een long embolie kan het gevolg zijn van trombose. Bijna alle beschavingsziekten worden veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging. Deze omvatten vooral suikerziekte mellitus, hoge bloeddruk en coronair hart- ziekte. Chronische rug pijn kan ook het gevolg zijn van een gebrek aan lichaamsbeweging. Daarnaast heeft een studie aangetoond dat gebrek aan lichaamsbeweging een risicofactor is bij de ontwikkeling van Alzheimer ziekte. Langdurig gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot spiervermindering massa, omdat het niet meer voldoende wordt gebruikt. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor de fysieke prestaties. Over het algemeen kan worden gesteld dat verschillende ziekten kunnen worden toegeschreven aan gebrek aan lichaamsbeweging.
Wanneer moet je naar de dokter gaan?
Gebrek aan lichaamsbeweging wordt beschouwd als een zogenaamd fenomeen van beschaving. De leefomstandigheden van vandaag vragen niet meer zoveel fysiek werk van mensen als vroeger. Zelfs in hun vrije tijd bewegen velen te weinig. Gebrek aan lichaamsbeweging is wijdverbreid onder de Duitse bevolking en is een van de factoren die verantwoordelijk zijn voor zwaarlijvigheid Naast het bevorderen van gewichtstoename, schaadt gebrek aan lichaamsbeweging tal van belangrijke lichaamsfuncties. Gebrek aan lichaamsbeweging is echter niet alleen een slechte gewoonte, maar is vaak een symptoom van een bestaande onderliggende ziekte. Typische gevolgen van gebrek aan lichaamsbeweging en vaak daarmee samenhangende zwaarlijvigheid zijn suikerziekte mellitus, hart- en vaatziekten, gewrichtsschade, constipatie en jicht Degenen die ondanks een gebrek aan lichaamsbeweging niet aankomen, blijven meestal van deze secundaire ziekten gespaard, maar hebben er vaak last van slaapstoornissen, spierzwakte of verzwakte immuunsysteem De ouderen, de zieken, de chronisch ziek en mensen met een handicap bewegen meestal niet genoeg vanwege hun fysieke beperkingen. Een belangrijk onderdeel van een medisch therapie tegen gebrek aan lichaamsbeweging en ziekten die erdoor worden veroorzaakt, is het vermogen van de getroffen personen om zelfkritisch te zijn. Idealiter zoeken ze op eigen initiatief het gesprek met de huisarts. Een andere positieve factor is de openheid van patiënten voor de behandeling van hun gebrek aan lichaamsbeweging, inclusief de gevolgen die zijn opgetreden, wanneer hun huisarts hen hierover aanspreekt. Handig bij het vinden van een diagnose en therapie zijn specialisten zoals internisten, cardiologen, gastro-enterologen, orthopedisten, neurologen en mogelijk psychologen of psychotherapeuten.
Behandeling en therapie
Behandeling van lichamelijke inactiviteit is in het ideale geval vrij eenvoudig, dat wil zeggen bij gezonde mensen. Ze gaan sporten en versterken zo hun gezondheid en welzijn. In het geval van gebrek aan lichaamsbeweging door ziekte, is het essentieel om een arts te raadplegen om het juiste te vinden therapie Bijvoorbeeld in het geval van aandoeningen van het bewegingsapparaat, zwemmen kan de voorkeur hebben jogging in het geval van ziekten van de cardiovasculair systeem, kan wandelen geschikter zijn dan aerobics. In geval van ziekte moet de beslissing individueel en onder medisch toezicht worden genomen. Fysiotherapeutisch maatregelen zijn ook denkbaar. Als de patiënt dat ook is te zwaar, een verandering in dieet moet overwogen worden. Het is belangrijk om gemotiveerd te zijn om te sporten; Als je geen zin hebt in aerobics, kun je beter gaan fietsen. Omdat motivatie cruciaal is voor de therapie van gebrek aan lichaamsbeweging.
Vooruitzichten en prognose
Veel mensen hebben last van een gebrek aan lichaamsbeweging, maar niet iedereen is zich bewust van de gevolgen voor hun gezondheid. Mensen zijn ontworpen om lange afstanden te lopen, maar in de huidige levensstijl doen ze dat meestal niet. Het resultaat is een gebrek aan lichaamsbeweging. Dit is echter in de eerste plaats niet problematisch. De prognose verslechtert afhankelijk van het type dieet en spanning niveau van de persoon. Vaak hebben we de hoeveelheid niet nodig calorieën en energie die we opnemen met voedsel. Afhankelijk van de genetische aanleg zetten sommige mensen de overtollige energie sneller om in vetcellen dan anderen. De prognose van een slank persoon met weinig beweging ziet er echter niet per se beter uit dan die van een patiënt die daardoor aan overgewicht lijdt. Vermoedelijk slanke mensen kunnen last hebben van het "mager vet" -probleem, waarbij vetcellen zich voornamelijk ophopen op de interne organen of in de vorm van kleine, nauwelijks zichtbare "flabrollen" op de benen, heupen, billen en borsten. Hun lichaamsvetgehalte is ook onevenredig hoog, en ook zij kunnen dezelfde gezondheidsgevolgen hebben als mensen die zichtbaar zijn te zwaar, zoals gemeten door hun BMI. Gebrek aan lichaamsbeweging is daarom geen fenomeen van de moderne beschaving dat lichtvaardig moet worden opgevat, maar is in feite een ernstig probleem met gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn. Het goede nieuws is echter dat het gebrek aan lichaamsbeweging en de bijbehorende aandoeningen heel gemakkelijk verholpen kunnen worden: door meer te bewegen.
het voorkomen
Gebrek aan lichaamsbeweging kan in principe vrij gemakkelijk worden voorkomen door bewust de trap te nemen in plaats van de lift, regelmatig kortere afstanden te lopen in plaats van ze te rijden, en in het algemeen 2-3 keer per week te sporten. Jogging is in dit opzicht de beste methode, aangezien de mens een uithoudingsvermogen tot op de dag van vandaag door zijn evolutie heen. Tegenwoordig wordt het in het onderwijs echter vaak voorkomen om dit bewustzijn over te brengen op kinderen. Als volwassene is het dan des te moeilijker om zijn gewoontes te veranderen. Chronisch ziek mensen moeten ook profylactisch nemen maatregelen in een vroeg stadium; ziektekostenverzekeraars bieden hier een breed scala aan programma's, maar ook zelfhulpgroepen kunnen goede suggesties geven. Wie regelmatig voldoende beweegt, gaat al in de goede richting. Met andere woorden, je snooze, je roest!
Hier is wat u zelf kunt doen
Bij beperkte mobiliteit, overgewicht, toenemende leeftijd of beperkte mobiliteit is gebrek aan beweging vaak een van de bepalende kenmerken. Het gebrek aan beweging brengt gevaren met zich mee. Deze dienen door iedereen tijdig te worden voorkomen. Zelfs kleine trainingseenheden, uitgevoerd op een leeftijdsgeschikte manier en met oog voor het individu voorwaarde, helpen bij het opbouwen van spieren. Krukgymnastiek, Qi Gong zittend, senior geschiktheid gymnastiek of rollator-dansen zijn matige oefeningseenheden voor mensen met beperkte mobiliteit op hoge leeftijd. Ze vergroten de mobiliteit en dienen om spieren te behouden of op te bouwen massa Rolstoelgebruikers kunnen deelnemen aan rolstoeltoegankelijke sportcursussen in sportverenigingen voor gehandicapten. Mensen met overgewicht zouden hun trainingstraining in eerste instantie moeten beginnen met langere wandelingen. Naarmate het opleidingsniveau toeneemt, vergroot de betrokkene de afgelegde afstand. Evenzo kan het tempo geleidelijk worden verhoogd. De volgende stap kan leiden tot een cursus Nordic Walking. Als de persoon ernstig overgewicht heeft, is het belangrijk om een arts te raadplegen om een gezondheidscontrole aan te vragen voordat u begint met trainen. De beste remedie tegen chronisch gebrek aan lichaamsbeweging is het versterken van de motivatie. Getroffen personen moeten soorten lichaamsbeweging zoeken die plezierig zijn. Voor sommigen is wandelen de leukste vorm van lichaamsbeweging; voor anderen, zwemmen of fietsen. Thuistrainers, sportverenigingen of (online) geschiktheid studio's bieden nu een breed scala aan cursussen met oefensessies voor alle leeftijdsgroepen. In een groep is lichaamsbeweging meestal leuker voor veel mensen die niet graag sporten.
